Sekiranya anda akan melakukan satu perkara untuk meningkatkan kualiti tidur anda, jadikanlah ini

Oleh itu, masa bangun yang biasa, pada dasarnya adalah laluan ke waktu tidur yang konsisten-dan set jadual itu menjadikan anda lebih cenderung untuk mendapatkan yang disyorkan tujuh hingga lapan jam penutup setiap malam. Tetapi, secara amnya, lebih mudah untuk Mula Mendapatkan jadual dengan bangun pada waktu yang sama setiap pagi daripada cuba mengawal waktu tidur anda pada awal, kata Dr. Breus. "Terdapat satu juta perkara yang boleh menjejaskan keupayaan anda untuk tidur pada masa yang sama setiap malam, jadi kadar kegagalan pada tugas itu boleh menjadi sangat menggembirakan," katanya. "Apa yang saya dapati secara anekdot adalah bahawa apabila orang mula bangun pada masa yang sama, selepas kira -kira tiga minggu, mereka cenderung untuk mengamalkan waktu tidur yang konsisten sebagai hasilnya."

Cara Mengadopsi Masa Bangun yang Konsisten Sekiranya Anda Tidur Tidak Diberikan

Ia boleh menjadi sangat menggoda untuk tidur pada hujung minggu (atau bila-bila masa anda boleh), jika anda tidur lena. Dan, pasti, jika anda Betul Tidur yang dilucutkan, yang kadang-kadang boleh menjadi pilihan terakhir untuk membayar balik hutang tidur itu, tetapi Dr. Breus mencadangkan membuat panggilan itu berdasarkan tepat berapa banyak tidur yang anda akan hilang malam sebelumnya. "Jika anda akan mendapat kurang daripada lima setengah jam tidur, maka anda boleh menolak masa bangun anda [walaupun tidak lebih dari satu jam atau lebih, idealnya] kerana itu secara umumnya batas yang lebih rendah," katanya, "Dan kebanyakan orang tidak dapat memandu atau berfungsi dengan baik apabila mereka tidur."

Jika tidak, masih lebih bijak untuk mendorong diri anda bangun pada waktu biasa anda, dan bukannya tidur, walaupun anda tidak akan mendapat yang disyorkan tujuh hingga lapan jam. Sekiranya anda merasa sukar untuk bangun, pertimbangkan untuk mencuba jam penggera yang kurang, baik, membimbangkan, dan bersandar pada rutin pagi yang merangkumi pendedahan cahaya, senaman lembut, dan sarapan pagi yang bertenaga. Masih berasa letih datang petang? Tuangkan masa kira -kira 30 minit untuk menetapkan semula dengan cepat dan menyegarkan otak anda.

Mungkin yang paling penting, ketika malam berguling -guling, jangan menekankan diri anda untuk tidur lebih awal sebagai cara untuk membuat tidur yang hilang malam sebelumnya. "Kemungkinannya, anda hanya akan berbaring di sana kerana irama sirkadian anda belum ditetapkan untuk memberitahu anda untuk tidur," kata Dr. Breus. "Itu boleh menyebabkan kekecewaan dan kecemasan," katanya-yang hanya dapat memanjangkan masalah anda dengan tertidur, dan menyebabkan lebih banyak kekurangan tidur.

Sebaliknya, hanya tidur pada waktu biasa anda pada malam yang berikutnya, dan anda akan lebih cenderung untuk bangun semula pada waktu bangun biasa anda pada keesokan harinya. Anda boleh yakin, tidur membetulkan diri, dan badan anda secara semula jadi akan berfungsi untuk mendapatkan semula kerugian kecil dalam tidur kuantiti dengan lebih kuat kualiti Tidur selama beberapa malam yang akan datang.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.