Saya merawat kecemasan saya dengan kecergasan selama bertahun-tahun di sini mengapa saya memutuskan untuk kembali ke ubat

Otak yang cemas

Otak yang cemas adalah rumit, dan komuniti perubatan masih banyak belajar tentang apa yang menjadikannya tanda. Menurut Gregory Scott Brown, MD, pengasas Pusat Psikiatri Hijau, gangguan kecemasan umum boleh datang dari pra-disposisi genetik (yang dia menganggarkan menyebabkan antara 30 dan 50 peratus kes) serta faktor alam sekitar seperti sejarah Tekanan trauma atau awal kanak -kanak. Beberapa teori menunjukkan bahawa kebimbangan disebabkan oleh isu sambungan antara amygdala dan korteks prefrontal, sementara yang lain menunjukkan ketidakseimbangan neurotransmiter tertentu di otak kita, seperti serotonin, norepinephrine, dan dopamin. Bahan kimia ini dikaitkan dengan tindak balas "perjuangan atau penerbangan" badan kita bagaimana kita bertindak balas terhadap tekanan-dan apabila anda mengalami gangguan kecemasan, mereka cenderung untuk menendang gear tinggi.

"Kecergasan tidak menyembuhkan kebimbangan," katanya kepada saya. "Mungkin masa untuk kembali ke ubat anda."

"Latihan boleh memainkan peranan penting dalam rawatan kebimbangan," kata Dr. Coklat, mengesahkan apa yang saya ketahui sejak sekian lama. Sebagai editor kecergasan di laman web kesejahteraan, saya bangga menjadi mahir dalam hubungan antara kebimbangan dan kecergasan. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kami telah mengetahui bahawa terdapat beberapa manfaat yang dapat dilakukan oleh latihan mental. Kajian yang baik dari 30,000 orang dewasa mendapati latihan yang kerap dapat membantu menghalang kemurungan, senaman aerobik telah ditunjukkan untuk meningkatkan aliran darah ke kawasan otak yang membantu mengawal tekanan, dan beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa senaman juga dapat meningkatkan protein di Otak yang dipanggil otak yang diperolehi faktor neurotropik, yang mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan.

Semasa saya menghilangkan ubat kecemasan saya beberapa tahun yang lalu, data ini memaklumkan sepanjang hidup saya. Itulah yang membuat saya keluar dari katil setiap pagi untuk memukul kelas kecergasan pra-kerja, dan memastikan saya berpindah (sekurang-kurangnya sedikit) setiap hari. Saya tahu bagaimana saya merasakan ketika saya menjalankan berbanding ketika saya tidak, dan dengan yakin dapat mengatakan dari pengalaman bahwa kebimbangan saya jauh lebih tinggi pada beberapa kesempatan yang saya melangkau senaman yang memihak kepada beberapa jam tambahan tidur. Buat sementara waktu, kaedah itu cukup membuatkan saya tenang. Tetapi terima kasih kepada pencetus tekanan tertentu dalam hidup saya, akhirnya ia berhenti berfungsi, dan saya mendapati diri saya dengan preskripsi Zoloft baru yang berkilat untuk kali pertama sejak 2013.

Kecergasan dan ubat tidak saling eksklusif

Terdapat beberapa teori yang berbeza tentang bagaimana, tepat, kecemasan dan kecergasan berkaitan dengan satu sama lain. Menurut penyelidikan oleh Harvard Health, dapatkan kadar denyutan jantung anda untuk mengubah kimia otak anda untuk meningkatkan ketersediaan neurokimik anti-kecemasan, seperti serotonin, asid aminobutyric gamma (GABA), faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF), dan endocannabinoids. Dan menurut Dr. Coklat, kerana senaman meniru banyak gejala fizikal kebimbangan, seperti kadar jantung yang tinggi dan peluh yang meningkat, ini dapat membantu badan kita membina toleransi terhadap gejala-gejala tersebut dalam situasi yang tinggi.

Walaupun aktiviti fizikal pasti boleh Bantu mengurangkan gejala kebimbangan, dalam situasi tertentu (seperti saya) ia mempunyai hadnya. "Anda mungkin mendapati batasan dalam merawat kebimbangan dengan senaman apabila kecemasan mula menyebabkan kemerosotan fungsi," kata Dr. Coklat. "Sekiranya anda sudah menggabungkan senaman, tetapi kebimbangan anda sangat teruk sehingga [anda] mengalami kesukaran untuk mendapatkan sepanjang hari, akan bekerja, atau memerhatikan masalah dengan hubungan [anda], mungkin sudah tiba masanya untuk mencuba sesuatu yang lain."

Bagi saya, menggunakan kecergasan sebagai rawatan tunggal untuk kegelisahan saya bekerja ... sehingga tidak. Sekiranya kecergasan telah berhenti menawarkan sifat-sifat pengurangan kecemasan yang sama sekali, seperti apa yang berlaku dalam kes saya, mungkin kerana anda sudah terbiasa dengan rutin anda. "Anda mungkin akan melakukan apa sahaja yang anda jalankan cukup untuk anda tidak perlu memikirkannya, dan anda boleh meletakkannya di autopilot, yang boleh membolehkan pemikiran cemas untuk merayap," kata psikologi klinikal berlesen Kevin Gilliland, Psy.D. Cara terbaik untuk memerangi ini, katanya, adalah mencuba sesuatu yang baru yang mungkin mencabar otak dan badan anda dengan cara yang berbeza. Larian luaran dan yoga-semuanya memerlukan pergerakan otot kompaun dan tahap kepekatan tertentu yang membantu anda terganggu dari kebimbangan-adalah cara yang baik untuk menambah latihan yang dicuba dan benar.

Tetapi jika itu tidak berfungsi, mungkin masa untuk mencari profesional kesihatan mental yang dapat membantu anda memikirkan jika anda harus menambah rutin anda dengan sesuatu lain untuk membantu mengimbangi bahan kimia di otak anda. "Ubat akan dapat menyelesaikan neurokimia kita lebih baik daripada bersenam secara umum," kata Dr. Gilliand. "Salah satu gejala kecemasan yang paling teruk adalah bahawa ia bercakap dari barang -barang yang kita tahu adalah baik, seperti berehat dan akan bersenam. Dan apabila kegelisahan sampai ke titik tertentu, mungkin perlu mengambil ubat untuk membantu anda dengan lebih mudah melangkah ke aktiviti ini."

Ubat-ubatan anti-kecemasan yang paling biasa ditetapkan, seperti SSRI dan SNRI (serotonin dan norepinephrine reuptake inhibitors), mengimbangi kimia otak anda sama seperti latihan, tetapi dengan cara yang lebih disasarkan. "Dengan kebimbangan, orang bertindak balas terhadap pelbagai perkara dengan cara yang berbeza, dan itu termasuk latihan yang berbeza dan ubat -ubatan yang berbeza," kata Dr. Gilliland.

"Saya tidak akan mengesyorkan bahawa seseorang hanya mengambil ubat dan kemudian melupakan menggabungkan teknik-teknik minda yang lain seperti senaman, terapi, dan meditasi," kata Dr. Coklat. "Sekiranya anda mengalami kecemasan dan anda mengatasinya dari sebanyak mungkin sudut, anda memberi peluang terbaik untuk pemulihan yang mampan."

Semasa mengambil ubat kecemasan mungkin bukan pilihan yang tepat untuk semua orang, saya bersyukur setiap hari kerana telah menemui bahagian yang hilang untuk teka -teki rawatan kesihatan mental saya. Setelah bertahun-tahun menghabiskan bersama kotak alat amalan pengurangan kecemasan, ubat saya kini berfungsi selaras dengan rawatan holistik saya. Sekarang, saya pulang dari 7 a.m. kelas senaman dan pop zoloft, dan saya tidak pernah berasa lebih baik. (Ms.S. Boob saya baik -baik saja).

Sekiranya kegelisahan anda lebih tinggi dari sebelumnya terima kasih kepada penjajahan sosial, sains mengatakan ada alasan yang baik untuknya. Selain itu, bagaimana seorang penulis yang baik+baik menggunakan pakaiannya untuk menggodam kecemasannya.