8 membentang untuk membuka chakra jantung anda semasa masa yang tertekan

Dalam kedua -dua kes, ketidakseimbangan boleh dirujuk sebagai chakra yang disekat, kata Emily Schmookler, jurulatih yoga kanan di CorePower Yoga. Secara fizikal, katanya, penyumbatan boleh membuat kawasan itu terasa ketat atau sempit, atau bahkan membawa kepada penyakit fizikal yang berkaitan di rantau ini. Dan secara emosi, ketidakseimbangan dapat menyebabkan kita merasa sama ada tertutup, atau terlalu ekspresif dengan cara negatif. "Apabila chakras kami seimbang, kami berasa lebih selesa, komunikasi jelas, dan sempadan merasa tidak terbatas," katanya.

Untuk meletakkannya lebih mudah? "Fikirkan tentang chakras sebagai persimpangan di mana sejumlah besar lalu lintas melintasi," mencadangkan Kino MacGregor, pengasas Omstars. "Apabila ada kesesakan lalu lintas, ia dapat merasakan emosi yang terperangkap atau tingkah laku atau fizikal."

Apa yang istimewa mengenai Chakra Jantung?

Walaupun setiap chakra memainkan peranan dalam kesejahteraan fizikal, mungkin pusat tenaga emosi yang paling penting adalah chakra jantung, yang terdapat di tengah dada dan di antara bilah bahu di belakang.

"Chakra jantung dianggap sebagai jambatan yang bertenaga di antara alam fizikal dan rohani," kata Ambi Kavanagh, pengamal Reiki dan pengarang Chakras & penjagaan diri. "Nama Sanskrit untuknya Anahata, yang bermaksud 'tidak teratur, tidak cedera, tidak terkalahkan.""

Secara umum, Chakra Jantung adalah akar bagaimana kita suka, berkhidmat, memberi, dan menerima, kata Schmookler. Dan ia memainkan peranan penting dalam memproses tenaga kita dan mengangkat pemikiran dan tingkah laku kita ke arah belas kasihan, empati, dan kebaikan, tambah MacGregor. Untuk tujuan itu, chakra jantung seimbang adalah komponen penting hubungan manusia yang positif, menjadikan fungsinya nota tertentu semasa trauma kolektif, seperti sekarang.

Belum lagi, ia duduk di tengah -tengah enam chakras lain di dalam badan, dan memegang sway atas keseimbangan dan pencerahan sistem secara keseluruhan, menjadikannya sangat penting untuk menyahsekat (atau terus dibatalkan).

Bagaimana mungkin chakra jantung menjadi disekat?

Seperti semua chakras, ketidakseimbangan di jantung chakra boleh berpunca dari sama ada di bawah atau lebih aktiviti, kata Kavanagh. "Sekiranya ia tidak aktif, aliran tenaga tidak berubah, dan akibatnya, kita mungkin merasa tidak sopan," katanya, memetik kekurangan cinta dan kasih sayang pada zaman kanak -kanak, pengalaman patah hati, atau mana -mana trauma emosi yang tidak diproses sebagai sebab yang berpotensi. "Jika ia terlalu aktif, anda mungkin mempunyai lebihan tenaga yang mengalir, mendorong anda ke arah yang terlalu ketergantungan kepada orang lain," katanya. "Selalunya, dengan chakra jantung yang terlalu aktif, seseorang tidak dapat menerima cinta kerana mereka belum lagi mencintai diri mereka sendiri, yang boleh membawa kepada orang-orang yang menyenangkan, tidak mencukupi, dan bergantung bersama."

Oleh itu, langkah pertama dalam membuka chakra jantung yang disekat adalah untuk menghadapi trauma emosi yang lalu dan merasakan semua perasaan yang gelembung ke permukaan akibatnya. Tetapi, tentu saja, itu jauh lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Jurnal dan meditasi boleh menjadi titik permulaan yang berguna, seperti menghabiskan masa dengan haiwan atau anak kecil dan sukarela, kata Kavanagh, memetik amalan -amalan ini sebagai cara untuk menyambung semula emosi empati.

Anda juga boleh memulakan amalan mengakses dan mengimbangi semula chakra jantung melalui cara fizikal, bagaimanapun, dengan menyebarkan minyak pati di rumah anda (Kavanagh mencadangkan Rose, Jasmine, Neroli, dan Lavender) dan mengamalkan membentang yang mengarahkan perhatian mental dan fizikal anda ke pusat tenaga ini. Di bawah, guru yoga dan pakar Ayurveda berkongsi pose yoga yang dapat membantu anda melakukannya.

Berikut adalah 8 terbentang untuk membuka chakra jantung anda:

1. Lengan Eagle

"Balut siku kanan anda di bawah kiri anda, flipkan telapak tangan anda, dan pasangkan tangan anda bersama-sama, menjatuhkan bahu anda untuk mendapatkan akses yang mudah," kata Schmookler, sambil menyatakan bahawa ini membuka belakang ruang jantung Chakra. Setelah memegang pose selama beberapa saat, menukar lengan anda, membungkus siku kiri anda di bawah kanan. "Kedudukan ini dapat dinyatakan dengan bahagian bawah badan yang lebih rendah," tambah Schmookler. Dan untuk pelepasan bahu lebih banyak, anda juga boleh mengangkat siku anda sejajar dengan bahu.

2. Locust Pose

"Berbaring perut di atas tikar anda, tanah kaki dan pinggul anda, dan angkat batang, mengambil tulang belakang menjadi lanjutan," mengarahkan Jeffrey Posner, guru yoga yang berpangkalan di New York dan New Jersey dan pencipta rangka kerja yoga. "Elakkan menggunakan tangan atau lengan sebagai leverage ke lantai. Kemudian perlahan -lahan mengangkat kaki sebagai alat untuk meningkatkan lanjutan di tulang belakang."Ini juga sering disebut sebagai Superman Pose.

3. Camel Pose

"Mulailah dalam kedudukan berlutut," kata MacGregor, sambil menyatakan untuk menyelaraskan lutut dan kaki antara satu sama lain dan menyimpan kedua-dua mereka lebar selain. "Tarik ketika anda mengangkat tulang rusuk anda dari pinggul anda dan buat ruang di antara setiap sendi tulang belakang. Hantar pelvis sedikit ke hadapan semasa anda melibatkan otot belakang anda, kemudian menghembus nafas dan bawa tangan anda kembali ke belakang anda, meletakkan telapak tangan di tapak kaki, jari menunjuk ke jari kaki. Berputar secara dalaman bahu dan menjatuhkan kepala dengan lembut."

Sebaik sahaja anda berada di kedudukan, tinggal selama lima nafas dalam sebelum perlahan -lahan beralih ke kedudukan permulaan, melepaskan satu vertebra pada satu masa. "Dengan menjatuhkan Chakra Jantung ke hadapan, pose ini dapat membantu membuka dan mengembangkan pusat tenaga ini secara fizikal," kata Kavanagh.

4. Separuh atau penuh mengikat

Anda boleh mengamalkan mengikat semasa duduk dengan satu kaki bengkok atau berdiri di sudut sampingan. Mana-mana yang anda pilih, Schmookler berkata untuk menyapu lengan atas anda (iaitu, lengan yang bertentangan dengan kaki bengkok) di belakang anda, sampai ke bahagian atas paha bengkok anda, untuk membuat separuh mengikat. Untuk mengikat penuh, dia berkata untuk mencapai lengan anda yang lain (yang sejajar dengan kaki bengkok anda) di bawah paha itu, menghubungkannya dengan tangan anda yang lain. "Sekali di dalam kunci, tarik tangan anda dan putar dada anda ke atas untuk pembukaan jantung yang mendalam," dia mengarahkan.

5. Cobra berpose

"Mulailah berbaring di perut anda," MacGregor mengarahkan, menyatakan untuk menunjuk jari kaki dan menyelaraskan kaki lebar pinggul selain. "Melibatkan paha dan melembutkan glutes. Sedap semasa anda mengangkat sangkar tulang rusuk dari pinggul dan datang ke siku anda. Letakkan siku di atas tanah sedikit di hadapan bahu, dan memanjangkan leher."Dari sana, dia berkata untuk memberi tumpuan kepada menghantar sternum anda dan ke hadapan, memanjangkan tangan anda jika anda mahu. Sama ada anda tinggal di siku anda atau naik ke tangan anda, bernafas dalam pose terakhir anda untuk lima nafas penuh sebelum menurunkan mundur.

6. Pengembangan dada

"Sambungkan semua jari anda di belakang punggung anda, dan tekan cengkaman anda ke lantai untuk memperkuat ruang jantung anda," kata Schmookler. Atau, sebagai alternatif, meneroka pengembangan yang sama semasa dalam lipatan ke hadapan, dengan hanya mengekalkan cengkaman anda dan membongkok ke hadapan di pinggang.

7. Ikan atau ikan yang disokong

"Untuk melakukan ikan yang disokong, berbaring di belakang anda dan letakkan blok yoga, bolster, atau buku di bawah bahu anda untuk mengalihkan dada anda ke atas," kata Schmookler. Untuk ikan penuh, mulakan dari kedudukan duduk dan lanjutkan kaki anda ke hadapan di hadapan anda. "Berjalan telapak tangan di belakang glutes anda, tunjuk jari anda ke arah glutes anda, dan turunkan ke lengan bawah anda," dia mengarahkan. "Cium bilah bahu anda bersama -sama dan biarkan kepala anda miring dan kembali."Sekiranya kepala anda terasa tidak stabil, anda juga boleh menopangnya di blok.

8. Puppy berpose

"Mulakan di tangan dan lutut anda di atas meja," kata MacGregor, sambil menyatakan bahawa tangan dan kaki anda harus bahu dan pinggul lebar. "Perlahan -lahan berjalan tangan ke hadapan sehingga dada anda sampai ke tanah. Angkat tulang rusuk dari pinggul, dan letakkan sama ada dahi atau sternum di atas tanah, bergantung kepada yang lebih mudah diakses dan selesa untuk anda, "katanya. Tutup mata anda dan teruskan di pose selama lima nafas dalam.

Semasa mengamalkan mana -mana perkara di atas, penting untuk juga ingat bahawa untuk menguatkan chakra jantung memerlukan keintiman yang mendalam dengan apa sahaja luka yang anda bawa, kata MacGregor. "Tidak mungkin untuk benar -benar memberi tenaga jika kita tidak mahu terdedah."Oleh itu, anda boleh merasakan pelepasan emosi secara tiba -tiba sambil memegang mana -mana pose ini, tambah Kavanagh. "Jangan terkejut jika air mata mula mengalir semasa atau tidak lama selepas itu," katanya. "Itu hanya mencerminkan pelepasan penyumbatan dan menunjukkan bahawa penyembuhan sedang berlaku."

Untuk lebih banyak cara untuk memastikan Chakra Jantung anda dibuka, ikuti dengan aliran ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.