Sejauh mana tulang belakang anda bergerak? Ambil ujian mobiliti cepat ini untuk mengetahui

Hari ke hari, tulang belakang anda mungkin kelihatan seperti dalam keadaan yang cukup baik. Anda mungkin tidak dapat melihat apa -apa semasa kelas senaman atau hari kerja anda yang akan membuat anda berfikir sebaliknya. Tetapi semua yang menembusi benar-benar boleh mengambil tol-sama ada ia duduk di komputer riba anda atau menonton video di telefon anda-dan mungkin menjejaskan mobiliti anda lebih daripada yang anda sedar. Ujian mobiliti tulang belakang mudah dapat memberitahu anda di mana anda berdiri, jadi untuk bercakap.

Ahli Terapi Fizikal Joe Gambino, DPT, mengatakan "tulang belakang yang sihat adalah tulang belakang yang bergerak," dan baru -baru ini dia berkongsi dua latihan mobiliti tulang belakang yang akan membolehkan anda merasakan bagaimana telefon bimbit anda sebenarnya. "Mereka memberikan maklum balas yang hebat tentang sejauh mana tulang belakang anda bergerak," tulisnya di Instagram. Mereka juga mudah dilakukan. Dalam latihan pertama, anda bermula dengan punggung anda ke dinding dan lengan anda melintasi dada anda dengan jari anda di bahu anda. Perlahan -lahan mengelilingi kepala anda ke arah tanah, kemudian kembalikan bahagian belakang kepala anda ke dinding, seperti yang ditunjukkan dalam video di bawah.

---

Pakar dalam artikel ini

• Joe Gambino, PT, Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, adalah ahli terapi fizikal di New York City.

---

Dalam latihan kedua, berdiri menghadap sesuatu yang anda boleh membungkus lengan anda, seperti tiang atau lajur. Balut tangan anda di sekelilingnya, memegangnya dengan tangan anda. Kemudian menjaga tumit anda di atas lantai, dan jari kaki anda sedikit ditarik dengan perlahan-lahan mengangkat pandangan anda ke arah siling sebanyak yang anda boleh sambil menjaga dada anda ke tiang. "Semasa melakukan kedua -dua ini, cuba gerakkan satu segmen tulang belakang pada satu masa dan buat banyak fleksi atau lanjutan yang mungkin," katanya.

Ada peluang yang baik anda akan berasa lebih ketat dan lebih tidak bergerak daripada yang anda fikir anda akan melakukan latihan ini. Kecuali anda sudah melakukan latihan mobiliti tulang belakang dengan kerap, sukar tidak akan menjadi. Dan jika itu berlaku, itu hanya lebih banyak alasan untuk mula menambahkannya ke dalam rutin harian anda. Mempunyai tulang belakang yang kuat dan fleksibel dapat mencegah sakit leher dan bahu, kekakuan, dan kecederaan-semua perkara yang dapat membuat anda merasai yang terbaik setiap hari. Nasib baik, tidak pernah terlambat untuk mula meningkatkan kesihatan tulang belakang anda-kadang-kadang anda hanya memerlukan panggilan bangun sedikit untuk bermula.

Cuba aliran yoga berpusing ini untuk melonggarkan:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.