Cara Mengambil Kesedaran Di Jalan, Dengan Meditasi Berjalan

Oleh itu, anda duduk untuk bermeditasi, bersedia untuk mencari zen anda dengan aplikasi kegemaran anda, kumpulan yang penuh perhatian, atau mungkin juga dengan bantuan buaian yang terapung di tengah-tengah-dan tiba-tiba, menjaga badan anda masih semudah berjalan melewati restoran bertema alpukat tanpa bahkan mengintip di menu (aka mustahil).

Hei, ia berlaku kadang-kadang, sibuk 24/7 menjadi begitu tertanam sehingga tidak bergerak dan memberi tumpuan kepada nafas anda tidak hanya. akan. berlaku.

Ketika itulah jalan yang penuh perhatian dapat menjadi alternatif yang sempurna. Anggaplah peluang yang ideal untuk mengalami kesan positif hidup pada masa ini sambil meningkatkan kiraan langkah anda untuk hari itu.

"Anda masih boleh berlatih hadir dan sedar semasa menggabungkan pergerakan."

"[A Walk] boleh mempunyai kesan yang sama seperti bermeditasi biasa," kata Jamie Price, pakar kesihatan dan pengasas bersama berhenti, bernafas, dan berfikir aplikasi. "Ini membawa anda keluar dari kepala anda dan berfungsi sebagai alasan yang baik untuk membuat anda berada di luar, yang sendiri mempunyai kesan meremajakan di otak anda."(Serius: Sains membuktikan bahawa mendapatkan di luar rumah mempunyai kesan positif terhadap kesihatan mental anda).

Tidak seperti kaedah duduk, yang boleh membuat anda bimbang tentang bernafas dengan betul atau kaki anda tertidur, berjalan membolehkan anda memberi tumpuan kepada sensasi yang mengiringi setiap langkah yang anda ambil. "Anda masih boleh berlatih hadir dan sedar semasa menggabungkan pergerakan," kata Price.

Dan jika pemikiran anda mula bersiar-siar, hanya bawa perhatian anda kembali ke badan anda dalam gerakan-yang, bagi sesetengah orang, boleh banyak lebih mudah daripada kesunyian murni.

Teruskan membaca untuk petua pro untuk mengambil amalan meditasi anda dari bantal ke trotoar.

Fokus pada badan anda

Tempat yang paling mudah untuk bermula: Cuba sambungkan fikiran anda ke pergerakan anda. "Betul memberi perhatian kepada bagaimana setiap bahagian badan anda dirasakan dengan setiap langkah," kata Price. "Sebagai contoh, perhatikan kaki anda menyentuh tanah dan otot paha anda bergerak maju."

Dia menyatakan bahawa biasanya, ia tidak mengambil masa lama untuk tersesat dalam pemikiran (sudah tentu), tetapi ia juga cukup mudah untuk memukul semula. "Kembali kepada apa yang berlaku di dalam badan anda," kata Price. "Gunakan langkah seterusnya sebagai peluang untuk memulakan."

Nikmati semua deria anda

Pilihan lain adalah untuk membuat titik untuk menikmati semua yang anda lihat di sekeliling anda: anak anjing yang comel, bunga mekar atau trak smoothie fave anda di sudut, sebagai contoh. "Betul memberi perhatian kepada persekitaran anda dan memerhatikan butiran tanpa memikirkan terlalu banyak tentang mereka," katanya. "Hanya masukkan semuanya tanpa penghakiman."

Harga mengatakan bahawa ia adalah kunci untuk menambah lapisan penghargaan untuk apa yang diperhatikan oleh deria anda. "Ideanya adalah terbuka dan ingin tahu," jelasnya. "Saya memberi tumpuan kepada pemandangan dan bunyi dan menghabiskan sedikit masa untuk merasa syukur kerana betapa indahnya. Memupuk penghargaan yang menggembirakan."

Lakukan pada bila -bila masa, di mana sahaja

Sama ada anda berhampiran kehijauan atau di hutan konkrit, harga mencatatkan bahawa amalan ini bergerak di mana-mana-selagi ia dilakukan di luar. "Deria yang anda alami mungkin dicetuskan secara berbeza dalam suasana alam berbanding bandar," katanya, tetapi "konsep fokus dan kesedaran deria berfungsi di mana -mana tempat."Jadi, pada masa akan datang, anda bersiar-siar, anda sentiasa boleh memilih untuk mengambilnya (sama ada anda berjalan di tepi pantai yang indah di kosong, mendapatkan beberapa hutan mandi, atau menumbuk trotoar semasa anda kerja minggu.

Anda juga boleh mencuba meditasi luar ini sebagai alat penekan jenius. Dan inilah yang perlu dilakukan apabila meditasi tidak berfungsi untuk anda.