Cara menguatkan melatih 'ketahanan emosi' anda sebelum menyerang bencana

Pada dasarnya, ia bukan sekadar menjadi begitu sukar tidak ada fasa anda, tetapi ia adalah tentang belajar bagaimana menjadi terdedah apabila sesuai-yang seterusnya menjadikan anda lebih kuat.

Ketahui cara berkongsi emosi anda dan jaga diri anda

Saya belajar melakukan ini banyak dalam terapi: berkongsi perasaan saya, menyedari bahawa mereka sah, tetapi mengakui mereka juga tidak menunjukkan apa -apa realiti tetapi saya sendiri. Anda tidak perlu terapi untuk menyedari ini, walaupun ia sentiasa membantu; Mempunyai sekurang -kurangnya seorang rakan yang dipercayai, anda boleh melepaskan diri dengan sihat adalah perkara yang penting.

"Sekiranya anda boleh, kongsi perasaan anda dengan seseorang yang selamat, siapa yang boleh menerima mereka secara tidak sengaja," kata Dr. Brenner. "Kongsi mereka sebagai perasaan, bukan sebagai fakta. Sekiranya anda berfikir atau merasakan sesuatu yang mengerikan, anda boleh memberitahu orang bahawa anda tahu itu 'tidak rasional,' tetapi itu adalah perasaan anda sekarang. Terima perasaan anda dan biarkan, biarkan ia mengalir, tetapi jangan salahkannya untuk sesuatu yang kekal dan sama sekali faktual dan objektif."

Melatih dengan bijak dan "sedar" mengenai perasaan anda

Semasa anda menavigasi air emosi dari semua perasaan, penting untuk mengenali di mana emosi negatif datang dari. Pecahkannya ke bahagian kecil. Sebagai contoh, kesedihan biasanya mengenai kehilangan dan kesedihan; Sekiranya anda mendapati diri anda semua tentang sesuatu, cuba untuk membongkar apa yang anda takut anda hilang. Anda boleh menggunakan teknik pembongkaran yang sama dengan kemarahan.

"Kemarahan boleh menjadi tindak balas terhadap pelanggaran integriti fizikal atau psikologi anda, atau itu tindak balas terhadap ancaman," kata Dr. Brenner. "Apa yang terasa seperti dilanggar? Apa yang terasa begitu terancam sehingga anda harus bersiap -siap untuk bertarung untuk mendapatkannya kembali? Apa yang anda cuba berhenti daripada berlaku? Dan kadang -kadang kemarahan hanyalah perasaan yang lebih selamat untuk dirasakan daripada terdedah. Jujurlah dengan diri sendiri."

Kebimbangan adalah perasaan tidak selamat. Kenal pasti bahaya dan bekerjasama dengannya. Malu adalah reaksi terhadap idea bahawa anda telah melakukan sesuatu yang sangat tidak dapat diterima dan ia membuatkan anda ingin bersembunyi. Jangan sembunyikan. Bercakap dengan seseorang yang selamat.

Pendek kata, ketika datang ke emosi: namakannya, jelaskannya.

Bekerja di ABC: Mengakui, bersama, dan belas kasihan

Kami sudah ditangani mengakui, yang merasakan diri anda tanpa penghakiman, dan dapat menamakan dan mengenal pasti perasaan. Langkah seterusnya adalah untuk bersama dengan Perasaan, seperti anda mempunyai secawan teh atau kopi dengan rakan yang mengalami sesuatu yang sukar.

"Berkumpul dengannya, terangkannya," kata Dr. Brenner. "Jadilah Seterusnya kepada perasaan, tidak dalam ia. Simpan syarikat itu. Ini memerlukan amalan, tetapi ia adalah kelegaan yang besar!"

Akhirnya, pelajari bagaimana menjadi sahabat anda sendiri dan dengan memberikan sokongan dan kelembutan yang anda layak.

"Beri diri anda belas kasihan perbincangan diri, jenis pemahaman yang anda mahukan rakan memberi anda, "mencadangkan Dr. Brenner. "Bersikap lembut dengan diri sendiri, bahkan atau terutama jika anda fikir anda tidak sepatutnya kecewa seperti anda. Ia akan berfungsi lebih cepat untuk menenangkan anda daripada memberitahu diri anda bahawa anda tidak masuk akal atau bereaksi."

Iaitu, kadang-kadang daya tahan emosi memeluknya yang menangis di hadapan ahli terapi anda, atau membenarkan diri anda seketika untuk menjaga diri. Ini tidak menafikan emosi anda, ia belajar bagaimana memprosesnya ketika mereka datang, dan teruskan tepat pada masanya. Sebaik sahaja anda menguasai itu, saya fikir pingat perak dan gangsa masih ada untuk dimenangi.

Mencari cara lain untuk menguruskan tekanan? Ketahui Cara Memukul Butang Reset Peribadi Anda. Atau belajar bagaimana membezakan antara emosi "keras" dan "lembut".