Cara Melindungi Kesihatan Mental Anda Sebelum (dan Selepas) Hari Perasmian, menurut ahli terapi

"Terdapat begitu banyak keluarga yang telah benar -benar terkoyak oleh semua pergolakan politik sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Dan ini bukan masa, ini minggu depan atau 10 hari, bukan masa untuk cuba memperbaiki pagar tersebut, "kata Dr. Dragonette. "Ada banyak masa untuk itu kemudian, tetapi ketika kita mengalami kesusahan akut, tidak mengapa untuk menetapkan sempadan. Tidak mengapa untuk menjaga diri. Tidak apa -apa untuk menjangkau ahli keluarga anda dan hanya berkata, 'Hei, saya tahu kita melihat ini benar -benar berbeza. Saya tidak fikir ia akan menjadi membina bagi kita untuk menonton perasmian bersama atau membahaskan ini hari ini. Itu bukan apa yang kita perlukan sekarang. Saya mengambil berat tentang awak. Saya ingin menjalin hubungan dengan anda, tetapi ini bukan topik yang boleh saya bincangkan sekarang.""

3. Tetapkan makanan anda untuk berjaya

Sekiranya memesan pizza membuat anda merasa terbaik apabila anda terharu, merancang untuk melakukannya. Tetapi jika pizza hanyalah sandaran anda ketika memasak terasa mustahil dan anda tahu hidangan homecooked akan membuat anda merasa lebih baik, lihat apa yang dapat anda lakukan lebih awal dari waktu. Mungkin yang kelihatan seperti menyiapkan makanan lebih awal atau menetapkan sesuatu dengan rakan, bertanya "Hei, bolehkah anda membawa saya makan esok? Dan saya akan membawa anda makan pada keesokan harinya?"Dr. Dragonette mengatakan menubuhkan kereta api makan untuk menyokong diri anda atau menyimpan kabinet anda dengan makanan ringan yang anda tahu anda akan membuat anda berasa baik dapat membantu banyak.

4. Hadkan pendedahan anda kepada berita

"Seperti yang kita ingin tahu apa yang berlaku dengan media dan apa yang berlaku dalam politik, kita dapat mencari maklumat itu dalam ketulan bersaiz gigitan," kata Dr. Dragonette. "Kami tidak perlu menghabiskan sepanjang hari menonton berita untuk mengetahui apa yang berlaku atau jenis doomscrolling yang dilakukan oleh orang-orang semasa tekanan tinggi."

Untuk melakukan ini, dia mencadangkan masa penjadualan untuk bimbang tentang berita. Beritahu diri anda: "Baiklah, dari 9:00 a.m. hingga 9:30 a.m. Saya akan membiarkan diri saya membaca berita, "atau," Apabila saya pulang dari tempat kerja, saya akan duduk dan saya akan menonton berita selama 15 minit."Penjadualan beberapa waktu membolehkan untuk terus dimaklumkan tanpa akan keluar. "Anda juga boleh menetapkan sesuatu dengan rakan yang dipercayai, 'Hei teks saya jika sesuatu yang benar -benar besar berlaku, tetapi saya akan tinggal di media sosial untuk beberapa hari akan datang kerana saya tahu berapa banyak kebimbangan yang membawa saya, '"Kata Dr. Dragonette.

Dan jika anda mendapat berita anda dalam talian, tolak dorongan untuk membaca komen.

"Biasanya seksyen komen-dan saya secara peribadi telah mengalami ini, juga-di mana anda mendapatkan orang yang paling meradang di kedua-dua belah masalah," kata Dr. Dragonette. "Anda mungkin tidak akan mendapat pendekatan yang benar -benar beralasan terhadap topik ini."

5. Bersiar-siar

Seperti yang rumit kerana ia mungkin berbunyi, dia mengatakan bahawa apabila badan anda merasakan tekanan atau kecemasan, pergerakan dapat membantu menghilangkan fikiran anda dari perasaan sedemikian.

"Apabila kita mengalami kecemasan, terutamanya kebimbangan kronik, sistem fisiologi keseluruhan kita ditubuhkan supaya ia benar -benar mempersiapkan kita untuk berlari," kata Dr. Dragonette. "Apabila kita mengalami kecemasan semua aliran darah pergi ke anggota badan kita. Murid -murid kami melebarkan, kami berhenti dapat mengambil seberapa banyak maklumat, dan kami berhenti mencerna makanan kami. Dan itulah sebabnya kami mengesyorkan mendapatkan aktiviti fizikal kerana itulah yang diperlukan oleh tubuh anda pada saat -saat itu. Anda perlu mengeluarkan bahan kimia itu."

6. Ingat anda tidak perlu sempurna

Sekiranya anda tidak berbuat apa -apa dalam senarai di atas kerana semuanya terasa terlalu banyak untuk dikendalikan sekarang, tidak mengapa.

"Ini bukan masa untuk cuba melakukan perkara dengan sempurna," kata Dr. Dragonette. "Kami memegang diri kita dengan standard yang sangat tinggi sehingga kita dapat berkuasa melalui jumlah tekanan ini. Oleh itu, kita lupa bahawa kita sudah habis. Tidak apa. Tidak mengapa untuk berehat dari kebimbangan kronik di sekeliling kita. Ia akan berada di sana ketika kita kembali dan kita mungkin berada di ruang yang lebih baik untuk masuk dan mendekatinya dan melakukan sesuatu yang bermakna, seperti menyertai kumpulan tindakan sosial atau sesuatu yang dapat memberi kesan yang nyata."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.