8 Tabiat yang sederhana dan sihat untuk bekerja ke dalam rutin kuarantin anda secepat mungkin

2. Berpegang pada rutin

Sama seperti bagaimana otak anda membuat persatuan dengan perkara seperti memakai pakaian sebenar, Dr. Begeti mengatakan sifat manusia juga mengidamkan rutin. "Jika rutin [a] terganggu, maka kita perlu memikirkan lebih banyak tentang apa yang perlu dilakukan seterusnya yang memberi tekanan pada bahagian keputusan otak, lobus frontal, yang mempunyai tenaga yang terhad dan dapat menjadi penatua.⁣⁣⁣ "Cukup meletakkan, melekat pada rutin memerlukan tenaga mental yang kurang daripada menukar perkara. (Inilah nasihat mengenai cara membuat rutin yang berguna semasa pandemik.)

Sebagai permulaan, Dr. Begeti berkata untuk merawat pagi anda sama seperti bagaimana anda melakukan pra-pademik. "Otak kita membentuk persatuan dan sambungan. Kami mengaitkan pajama kami dengan berehat di sekitar, jadi menghabiskan sepanjang hari di dalamnya dapat membuat kami merasa lambat, "katanya. "Bersedia untuk bekerja dengan cara yang sama biasa anda akan menjadi pemanasan yang baik untuk otak anda untuk memulakan hari.⁣⁣⁣ "

3. Dapatkan sedikit cahaya matahari pada awal pagi

Ingat bagaimana dr. Begeti berkata badan mempunyai jam dalaman yang mengeluarkan mesej yang memberi tenaga? Pendedahan kepada cahaya semulajadi membantu memastikan jam dalaman berdetik dengan betul dengan menyegerakkan fungsi jam dengan waktu siang. "Tidak mendapat cahaya semulajadi yang cukup mungkin bermakna kita merasa lembap pada siang hari dan berjaga -jaga pada waktu malam, terutama jika terdapat juga cahaya yang berlebihan dari skrin," katanya. Pertimbangkan ini isyarat anda untuk berjalan -jalan di luar bertopeng atau berjoging pada waktu pagi untuk beberapa perkara pertama di A.m. Dan pada hari -hari mendung (atau untuk rangsangan tambahan pada musim sejuk), pertimbangkan untuk melabur dalam lampu terapi cahaya untuk menambah dos cahaya matahari anda.

4. Hadkan bilangan kali anda menyemak berita sehari

Makluman CNN yang berterusan boleh menjadi pemacu besar keletihan mental, terutamanya dalam setahun yang meletihkan seperti yang kita alami.Ya, penting untuk mengetahui apa yang berlaku di dunia, tetapi Dr. Begeti mengatakan terlalu banyak berita tidak baik untuk kesihatan kognitif. Dia mengesyorkan menetapkan beberapa kali anda akan menyemak berita setiap hari dan melekat padanya. Tidak dapat meruntuhkan diri? Aplikasi seperti Freedom dapat membantu anda berpegang pada matlamat tersebut dengan mengunci anda dari aplikasi, laman web, atau program tertentu untuk waktu tertentu hari ini.

5. Ambil hobi di mana anda dapat melihat kemajuan anda

"Sama ada ia menonton tumbuhan tumbuh atau mengambil bahagian dalam projek kraf, melakukan sesuatu yang berasaskan anda secara peribadi dan akan membantu anda memahami apa yang pada dasarnya terasa seperti tempoh masa yang hilang," Dr Dr. Begeti berkata. Anda tahu bahawa perasaan setiap hari? Ini akan membantu.

6. Rancang tiga perkara untuk dinantikan setiap hari

Sebelum anda mula menangani semua tuntutan hari ini, Dr. Begeti mencadangkan mengambil masa sebentar dan menjatuhkan tiga perkara yang anda nantikan sepanjang hari. "Dopamine, bahan kimia utama di otak kita yang menandakan ganjaran, dibebaskan ketika kami menikmati perkara kegemaran kami, seperti latte atau rancangan TV kegemaran kami. Walau bagaimanapun, dopamin yang sama atau lebih dibebaskan dengan jangkaan peristiwa tersebut, "katanya. "Inilah sebabnya mengapa menantikan acara yang akan datang mungkin menyenangkan untuk otak kita sebagai peristiwa sebenar itu sendiri."

7. Fikirkan sesuatu yang baik tentang diri anda semasa anda bersiap sedia

"Menyasarkan pemikiran negatif dengan cuba menghentikannya biasanya tidak berfungsi," Dr. Begeti berkata. "Cuba sebaliknya untuk memikirkan pemikiran positif tentang diri anda setiap kali anda melihat di cermin. Ia akan merasa dipaksa pada mulanya tetapi, dari masa ke masa, ia akan menjadi automatik dan akan memberi kesan positif."Kebiasaan harian ini bukan sahaja akan membuat anda berasa lebih yakin pada masa ini tetapi membantu membina keyakinan dan positif yang tahan lama.

8. Lakukan beberapa peregangan dan latihan yang mudah

Melakukan squats sambil meniup rambut anda, lunges semasa anda menunggu kopi anda untuk membancuh, meregangkan semasa panggilan kerja ... Dr. Begeti mengatakan semua perkara ini tidak hanya membantu anda, tetapi juga otak anda. "Dalam jangka pendek, aktiviti fizikal melepaskan endorfin yang dapat membuat kita merasa lebih berjaga-jaga, meningkatkan mood kita dan memudahkan pembelajaran dan ingatan. Dalam jangka panjang, ia mengeluarkan bahan kimia seperti faktor neurotropik yang berasal dari otak yang memelihara sel-sel otak kita dan melindungi mereka dari kerosakan dan kesan penuaan dan penyakit, "katanya. Beberapa hari, anda tidak mempunyai masa atau tenaga untuk berlari atau bergerak melalui aliran yoga. Tidak apa -apa: mengerjakan pergerakan kecil ke hari anda dengan cara ini juga membantu.

Bermula dengan rutin peregangan selama 20 minit ini yang akan menjadikan seluruh badan anda longgar dan lentur:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.