Cara Membuat Kaki Atas Table Base yang kukuh Praktik Pilates anda perlu berkembang maju

1. Cari tulang belakang neutral

Untuk mendapatkan pengaktifan teras itu, anda ingin memastikan punggung bawah anda berada di kedudukan Goldilocks: tidak terlalu banyak, dan tidak terlalu diratakan, tetapi hanya dengan lengkung kecil. De Winter berkata untuk membayangkan mewujudkan ruang yang cukup untuk blueberry di bawah punggung kecil anda, dan kemudian angkat melalui bahagian depan teras anda (bukan dengan melengkung belakang anda lebih banyak).

2. Sejajarkan lutut di atas pinggul

Anda juga boleh memastikan bentuk dan pengaktifan yang baik dengan menjaga lutut di atas pinggul anda, tidak dilanjutkan terlalu jauh atau terselip terlalu dekat.

3. Jangan tegang bahu anda

Akhirnya, pastikan kepala, leher dan bahu anda santai. Kerja harus datang dari teras anda, bukan badan atas yang tegang.

Sekiranya anda mengikuti tiga petua ini, meja anda berada di atas dan amalan Pilates anda-pasti menjadi kukuh dan menyokong.