Cara melepaskan kebencian yang berlarutan dan mencapai ketenangan fikiran, menurut pakar kesihatan mental

Itu kerana kesan yang kuat terhadap kebencian pada badan-yang pada dasarnya mewujudkan kitaran minda-badan yang beracun. "Menggalakkan perasaan kebencian dan interaksi yang membawanya dapat membanjiri otak dengan hormon tekanan yang membuat anda lebih mudah terdedah kepada pemikiran negatif," kata Dr. Awosan. "Dan proses pemikiran ini, secara paradoks, menjadikannya lebih sukar untuk menumpukan perhatian dan mengenal pasti cara yang berkesan untuk menyelesaikan kecederaan hubungan yang menyebabkan perasaan ini di tempat pertama." Keputusan? Lebih banyak kepahitan dapat berkilat.

Bila dan mengapa anda mungkin merasa marah

Mana -mana versi rawatan yang tidak adil oleh orang lain boleh menanam benih kebencian, sama ada ia datang dalam bentuk tindakan negatif (katakan, seseorang yang memotong anda atau secara aktif tidak menghormati) atau kekurangan tindakan positif (seperti, seseorang yang mengabaikan kehendak anda atau keperluan). Di bawah, pakar berjalan walaupun tiga senario biasa.

Ada ketidakseimbangan memberi dan mengambil hubungan romantis atau persahabatan

Sekiranya anda sentiasa memberi kepada orang lain tanpa merasa seolah -olah hadiah itu timbul, kebencian boleh menjadi lebih baik. "Anda mungkin tidak berasa marah pada permulaan hubungan atau persahabatan, tetapi ketika anda mula merasa seperti anda kerap berkompromi atau menampung orang lain, perasaan itu dapat muncul," kata Dr. Awosan. Tingkah laku jenis ini mewujudkan corak di mana keperluan anda secara konsisten tidak terpenuhi, yang membawa anda secara konsisten kecewa dengan orang lain, kata Teplin.

Yang lain cenderung mencederakan atribut negatif anda-ada yang positif

Dikecualikan oleh orang lain (ya, walaupun dalam cara jenaka-y) boleh menjadi menyakitkan kerana keperluan anda tidak diendahkan. Sekiranya seseorang kerap merobek anda tetapi kemudian mengikuti komen dengan hanya bertanya mengapa anda begitu sensitif, Itu boleh mencetuskan kebencian kerana beberapa sebab, menurut Dr. Awosan. Bukan sahaja mereka gagal bertanggungjawab atas kesakitan atau rasa malu yang menyebabkan anda, tetapi juga, mereka gagal melihat dan menghargai keutuhan siapa anda. Terutama jika anda memegang orang ini dengan penuh perhatian, tingkah laku mereka hanya memanggil kelemahan anda (tanpa pernah menunjukkan kekuatan anda) adalah kebencian satu-dua punch.

Anda merasa tidak dilihat atau dipecat oleh masyarakat pada umumnya

Kerana cara-cara di mana masyarakat telah menganiaya orang dalam kumpulan minoriti-termasuk orang-orang warna, kelas, orientasi seksual, keupayaan, dan agama tertentu-sangat mungkin untuk merasai kebencian terhadap kecenderungan sistemik. "Sebagai manusia, kita semua menjalin hubungan dengan diri kita sendiri, orang lain, dan dunia," kata Dr. Awosan. "Dan atas sebab ini, saya menganggap kebencian sebagai apa -apa kecederaan relasi di mana anda merasa seolah -olah anda tidak diperlakukan dengan cara yang anda layak, atau bahawa anda sedang dirawat dengan cara yang menghalang anda daripada sesuatu yang anda 'berhak mendapat."

7 petua dari ahli terapi untuk belajar bagaimana melepaskan kebencian

1. Ingat: Beberapa kebencian tidak mengapa

Ya, kebencian adalah emosi negatif. Dan ya, kami mahu melepaskan diri dari itu secepat mungkin. Tetapi pertama, penting untuk diperhatikan bahawa merasakan sedikit kebencian ketika anda dianiaya diharapkan. Sebenarnya, jika anda sudah mati untuk mendapatkan menyingkirkan Daripada emosi, ia boleh mencipta naratif negatif: "Kami diberitahu bahawa menjadi marah adalah 'buruk,' dan kemudian kita mula menganggap diri kita sebagai 'buruk,' juga, ketika kita membawa perasaan ini, yang hanya dapat meningkatkan dendam Kami lebih jauh lagi, "kata Dr. Awosan. Sebaliknya, pertimbangkan untuk melihat kebencian awal anda sebagai rakan yang membantu. "Ada di sana untuk memberitahu anda bahawa sesuatu tidak baik atau memerlukan peningkatan dalam salah satu hubungan anda," kata Dr. Awosan.

2. Merangkul perspektif baru

Itu Betul Sukar untuk mengetahui bagaimana untuk melepaskan kebencian ketika anda terlalu mendalam di dalamnya. Oleh itu, cubalah berpura -pura seolah -olah anda adalah pihak ketiga di luar yang mengantara hubungan antara diri anda dan kebencian anda. "Anda boleh bertanya kebencian apa yang cuba ditunjukkan atau memberitahu anda tentang bagaimana anda mengambil bahagian dalam hubungan tertentu, dan bagaimana anda menggunakan suara anda (atau tidak) untuk menyatakan apa yang anda berhak, mengharapkan, atau berharap kerana dalam perkongsian, "kata Dr. Awosan.

Apa -apa pemikiran atau perasaan gelembung sebagai hasilnya dapat memindahkan anda ke arah kejelasan yang lebih: mungkin, anda menyedari dengan tepat mengapa anda merasa sakit seperti anda, atau sebaliknya, anda mengetahui bahawa respons anda tidak dibenarkan oleh orang lain tindakan.

3. Bercakap

"Saya mengesyorkan kepada pelanggan saya bahawa mereka harus cuba mencari resolusi ketika menahan kebencian," kata Teplin, "yang sering dapat terjadi dengan perbualan yang terbuka dan jujur ​​dengan individu yang menyakiti mereka."Dia mencadangkan bercakap tentang apa yang berlaku dengan jelas; mengakui peranannya dan kamu telah bermain dalam mewujudkan interaksi yang mendasari kebencian (selepas semua, ia memerlukan dua untuk tango); dan memberi suara kepada semua perasaan yang muncul sebagai hasilnya. Dengan berkomunikasi, anda boleh mengelakkan salah faham atau salah faham (yang hanya boleh menyebabkan kebencian berlama -lama lagi).

"Secara aktif mendengar apa yang dikatakan oleh orang lain sebagai tindak balas kepada ekspresi anda," kata Dr. Awosan. "Beri mereka bilik yang diperlukan bagi mereka untuk menyatakan pemikiran, perasaan, dan emosi mereka sendiri."Selalunya, di tengah -tengah perbualan ini, anda akan memahami dengan lebih baik tentang interaksi yang menyakitkan awal, yang dapat membantu anda memikirkan bagaimana untuk membiarkan kebencian, mencari penutupan, dan mengembangkan rancangan dengan orang lain ini untuk bergerak maju dalam hubungan. "Nyatakan dan minta harapan dan harapan anda untuk kekal dalam hubungan untuk mengelakkan kecederaan hubungan yang sama dari berlaku lagi," kata Dr. Awosan.

4. Melangkah ke kasut orang lain

Pertimbangkan untuk mengambil pendekatan empati ketika anda merangkul perbualan dengan orang yang mencederakan anda-seperti yang mungkin; Walaupun anda mungkin merasa seperti mangsa dalam senario ini, sangat mungkin Mereka mangsa trauma masa lalu yang mencetuskan perbuatan yang anda rasa marah. Dalam erti kata lain, namun menyakitkan tindakan ini mungkin dirasakan, patut dipertimbangkan sama ada ia benar -benar ada kaitan dengan anda. (Dan sepanjang perbualan terbuka, anda mungkin mendapati bahawa sebab -sebab lain permukaan.) Walaupun sebab luar tidak memberi alasan bahawa orang ini telah merosakkan anda, ia dapat membantu kontekstualisasi senario, jadi anda boleh melepaskannya dengan lebih berkesan.

5. Cari ruang untuk pengampunan (walaupun anda tidak mendamaikan dengan orang itu)

Sudah tiba masanya untuk melupakan "maafkan dan lupa" -memberikan pengampunan tidak sebenarnya bergantung pada melupakan tindakan orang lain, menurut Dr. Enright. "Apabila orang memaafkan, mereka berusaha untuk menjadi baik kepada orang yang tidak baik kepada mereka, tanpa mencari alasan untuk tingkah laku mereka atau meninggalkan usaha keadilan," katanya. Sebenarnya, perbuatan memaafkan adalah yang sangat peribadi, dengan kuasa untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan mental dalam pengampunan tanpa menurunkan keparahan atau makna tindakan orang yang menyakitkan hati. "Paradoks pengampunan adalah ini: sebagai pengampunan cuba menjadi baik kepada orang lain, ia adalah pengampunan yang mengalami penyembuhan emosi," kata Dr. Enright.

6. Bercakap dengan ahli terapi untuk menentukan kesakitan emosi yang sudah ada sebelumnya

Trauma masa lalu cenderung mengganggu kedua -dua belah kebencian: bukan sahaja boleh menyebabkan seseorang menyerang orang lain yang tidak perlu, tetapi juga, ia boleh menyebabkan orang yang menjadi untuk menginternalisasi keadaan dengan lebih mendalam, dan berasa lebih cedera akibatnya. Oleh itu, mungkin sekatan jalan dalaman dari masa lalu mungkin mendorong tafsiran anda tentang senario sekarang, dan membawa anda ke arah kebencian yang tidak dibenarkan oleh tingkah laku orang lain sahaja. Dan sebagai hasilnya, satu -satunya cara untuk melepaskan kebencian itu adalah untuk menangani bagasi emosi anda yang sudah ada sebelumnya, yang mana para pakar mencadangkan melihat pro.

7. Amalkan rasa syukur

Mengukir masa untuk merangkul rasa syukur untuk rakyat, benda, dan senario dalam hidup anda ke arah anda Jangan Pegang kebencian dapat mengalihkan pandangan anda, menjadikan perkara anda lakukan kebencian kelihatan kurang penting hasilnya. Belum lagi, rasa syukur mempunyai bahagian tersendiri yang meningkatkan mood, kesan mencampur tekanan yang dapat menempatkan anda dalam keadaan fikiran yang betul untuk melepaskan kebencian anda sekarang, sekali dan untuk semua.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.