Converse membuat beberapa kasut terbaik untuk angkat berat, menurut podiatrists
3. Cengkaman kaki dan kaki yang lebih besar
Lebih-lebih lagi, Sutera mengatakan bahawa kasut yang rata, kasut yang kurang disukai membolehkan jari kaki yang lebih baik dan cengkaman kaki, yang meminjamkan ke lif yang lebih berasas. "[Kasut rata] serupa dengan ketika anda berkaki ayam," katanya. "Mencengkam tanah sambil mengangkat mewujudkan kestabilan dan perasaan lebih ditanam ke tanah."
4. Latihan yang lebih mencabar
Selain itu, Gagliardi mengatakan bahawa, dari perspektif yang paling umum, sokongan yang kurang disediakan oleh kasut, semakin banyak badan anda sendiri harus bekerja. Akibatnya, memakai kasut rata seperti chucks akan memaksa proprioceptors anda dan menstabilkan otot ke dalam tindakan, yang boleh membawa kepada badan yang lebih kuat dan lebih jelas sebagai hasilnya.
5. Lebih baik untuk sokongan belakang
Kasut rata, seperti chucks, juga lebih baik untuk punggung anda ketika angkat berat. "Jika kaki atau kasut anda rata, maka anda tidak mempunyai kecondongan pelvis, dan daya ricih lebih baik diedarkan saluran badan, pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan belakang," Dr Dr. Levine menerangkan.
6. Memberikan kaki anda juga senaman
Fakta yang menyeronokkan: Terdapat 38 otot intrinsik di kaki, Dr. Levine berkata. Dan seperti otot di bahagian lain badan, mereka juga perlu diaktifkan dan berfungsi. Memakai Converse untuk mengangkat melibatkan kaki sehingga semua otot itu juga diperkuat.
Kasut bersuara sesuai untuk angkat berat
Adakah terdapat kelemahan untuk memakai Converse untuk mengangkat?
Walaupun secara amnya, kasut bercakap baik untuk angkat berat, terdapat beberapa kelemahan yang perlu diingat. Dr. Levine mencatatkan bahawa orang yang mempunyai tali tumit pendek (yang biasa di kalangan lelaki, pelari, dan orang lebih dari 50) mempunyai peluang air mata yang lebih besar di kawasan itu. "Dengan berat badan yang berlebihan dan ketegangan pada kord tumit pendek, anda boleh merobek tumit Achilles anda," katanya.
Juga, beberapa tulang tumit orang juga boleh mengembangkan Spurs. "Dengan semua tekanan pada gerbang membujur dan tekanan dan ketegangan pada tumit, anda boleh mengalami sedikit pendarahan yang mengisytiharkan," Dr Dr. Levine berkata. "Kalsifikasi ini adalah tumit tumit dan mereka muncul pada X-ray."
Apa jenis bercakap yang baik untuk mengangkat?
Bagi apa jenis converse yang terbaik untuk mengangkat, Dr. Levine mengatakan bahawa anda tidak boleh salah dengan kasut atas tinggi. "Tinggi tinggi sangat bagus kerana mereka memberikan sokongan pergelangan kaki tambahan," katanya. "Mereka juga mempunyai kotak jari kaki yang luas supaya kaki anda dapat keluar dengan latihan berat berat."
Apa yang perlu dicari dalam kasut angkat berat yang baik
Walaupun Converse tidak direka khusus untuk angkat berat, mereka berfungsi dengan baik untuk itu terima kasih kepada kusyen minimum mereka. Jadi sebagai peraturan umum, Dr. Levine mengesyorkan mengelakkan kasut yang mempunyai kusyen terlalu banyak atau bersuara dalam satu -satunya ketika melakukan deadlifts dan squats khususnya. "Anda mahu mempunyai sesuatu yang kukuh untuk menolak dan menarik," katanya. "Sekiranya kasut terlalu banyak, anda tidak akan dapat menjana kekuatan yang cukup."
Dan, pastikan kasut memberikan pengagihan dan kestabilan berat badan. "Sekiranya satu -satunya yang boleh dibengkokkan, ia akan membolehkan kaki anda bergerak terlalu banyak dan menyebabkan kehilangan kestabilan," Dr Dr. Levine berkata.
Akhirnya, "Keputusan mengenai kasut harus berdasarkan bagaimana kasut mempengaruhi corak pergerakan anda dan postur anda," kata Gagliardi. "Jenis kasut yang anda pilih juga boleh berubah apabila tahap pengalaman latihan anda berubah. Di samping itu, tidak ada satu kasut yang terbaik untuk semua orang, dan ini bermakna anda mungkin perlu bereksperimen dengan pelbagai jenis dan jenama kasut untuk mencari gaya yang menawarkan keselesaan dan kawalan yang anda perlukan."
Pilihan kasut lain untuk mengangkat
Yang mengatakan, Converse bukanlah satu -satunya kasut yang sesuai untuk mengangkat. Bagi sesetengah orang, Converse akan berfungsi dengan baik untuk berjongkok khususnya, tetapi bagi yang lain, ia mungkin bukan pilihan terbaik. Dr. Levine mengatakan ini bergantung pada anatomi anda, khususnya badan berbanding panjang anggota badan. "Orang yang mempunyai torsos yang lebih panjang dan anggota yang lebih pendek akan mempunyai biomekanik yang berbeza daripada mereka yang mempunyai torsos yang lebih pendek dan kaki yang lebih panjang," katanya. "Anda juga perlu mengambil kira mobiliti flexor dan pergelangan kaki pinggul. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menambah kedalaman pada jongkok anda, anda mungkin lebih baik menggunakan kasut tersebut dengan baji kerana perubahan mobiliti pergelangan kaki supaya anda dapat lebih mendalam."
Ini menimbulkan persoalan: Adakah terdapat sebarang perkara dalam melabur dalam mengangkat kasut? Menurut DR. Levine, anda boleh jika anda mahu, tentu saja, tetapi itu sebenarnya tidak perlu. Khususnya, dia mengatakan orang -orang dengan plantar fasciitis (keradangan tisu tebal yang menghubungkan tulang tumit ke jari kaki) atau tumit Haglund (pembesaran tulang di belakang tumit) mungkin merasakan beberapa manfaat daripada melabur dalam kasut angkat berat. Umumnya, kasut padat, rata seperti Converse sesuai dengan bil.
Sekiranya anda pernah mengangkat berat dalam kasut bukan rata?
Menurut Sutera, kasut rata hanya benar -benar diperlukan ketika bekerja di bawah badan anda. "Ketika mengangkat berat yang lebih ringan, atau melakukan lebih banyak kerja badan atas, ia tidak bermanfaat untuk memakai kasut rata," katanya. "Untuk latihan ini, kasut gim biasa anda mencukupi. Ketika anda melakukan badan yang lebih rendah dan berat yang lebih berat sehingga kasut rata dapat membantu anda mengikat lebih baik."
Yang berkata, walaupun melakukan latihan badan yang lebih rendah, Gagliardi mengatakan bahawa 0.Tumit 5 hingga 1 inci boleh membantu.
"Lif tumit ini boleh menyebabkan lutut berada dalam kedudukan yang lebih lentur dan postur tegak semasa berjongkok," jelasnya, dengan menyatakan bahawa tumit sedikit dapat menawarkan keseimbangan yang lebih besar dan menyokong bentuk jongkok yang lebih baik berbanding dengan tapak kaki yang rata yang rata.
Takeaway
Terdapat kasut terbaik untuk setiap jenis senaman dan Chuck Taylors mempunyai tempat di gim, tetapi mereka paling sesuai untuk pengangkat yang lebih maju dan/atau mereka yang mempunyai pelbagai gerakan, kerana mereka tidak membantu lutut cara kasut angkat berat yang disediakan sedikit.
Tetapi tunggu, ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang titisan produk kedai terkini (dan paling besar), koleksi tersuai, diskaun, dan banyak lagi? Daftar untuk menghantar Intel terus ke peti masuk anda.
