Cara memanfaatkan manfaat tidur omega-3 asid lemak omega-3

Menurut Hultin, bagaimanapun, sumber haiwan omega-3 mungkin menawarkan lebih banyak manfaat tidur dan baru-baru ini dikaji daripada sumber berasaskan tumbuhan ALA Omega-3s. "DHA dan EPA berasal dari sumber haiwan atau dari alga, dan dianggap sebagai sumber 'langsung' omega 3s. Ini sedikit berbeza daripada sumber ALA berasaskan tumbuhan seperti kacang dan biji, kerana ALA terpaksa ditukar menjadi DHA dan EPA di dalam badan, "kata Hultin. Penukaran juga boleh berubah mengikut orang. Namun, dia menekankan bahawa jika anda berasaskan tumbuhan, ingatlah bahawa alga adalah penyedia EPA dan DHA yang sangat baik dan tidak boleh diabaikan.

Semua ini dikatakan, korelasi antara omega-3 dan tidur memerlukan lebih banyak penyelidikan, kerana kajian belum selesai. Walau apa pun, kedua-dua Hultin dan yang terbaik bersetuju bahawa penggunaan lemak tak tepu yang meningkatkan panjang umur ini telah ditunjukkan untuk melawan keradangan di dalam badan dan meningkatkan kesihatan jantung dan otak, yang dapat membantu meningkatkan tidur serta kesihatan keseluruhan.

Cara memanfaatkan manfaat tidur omega-3 asid lemak omega-3

Kerana omega-3 menawarkan pelbagai manfaat kesihatan di luar tidur, penting untuk makan sebanyak mungkin makanan kaya omega-3 yang mungkin dan ditambah dengan asas yang diperlukan selepas berunding dengan doktor atau ahli diet.

"Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan omega-3s dikaitkan dengan tidur yang lemah, jadi mengekalkan omega-3 anda pastinya penting untuk meningkatkan tidur," kata Best. Beliau menekankan bahawa tidak ada penyelidikan yang cukup untuk menyokong mengesyorkan sesiapa yang makan omega-3 pada waktu tertentu pada waktu siang atau petang, kerana mereka tidak langsung mengantuk seperti melatonin. Sebaliknya, yang paling penting ialah melihat makanan anda secara keseluruhan dan mengetahui di mana anda boleh memerah lebih banyak makanan kaya omega-3. "Cara yang paling penting untuk memanfaatkan manfaat tidur omega-3 adalah konsisten dan sedar tentang kepentingan menggabungkan makanan kaya omega-3 ke dalam diet anda," kata Best.

Makanan Omega-3 yang disyorkan RD untuk ditambah ke diet anda

Menurut Best, menaikkan pengambilan ikan berlemak anda-terutamanya salmon, makarel, herring, sardin dan ikan teri-adalah salah satu cara paling mudah untuk mendapatkan sumber EPA dan DHA yang kaya. "Lebih baik makan ikan berlemak dua hingga tiga kali seminggu untuk sarapan, makan tengah hari, atau makan malam," katanya. Cuba resipi salmon dan mangkuk beras yang kaya protein, atau atas roti bakar alpukat pagi anda dengan salmon asap.

Kacang dan biji adalah dua sumber tumbuhan terbaik asid lemak omega-3, terutamanya walnut. Gunakannya dalam campuran jejak atau sebagai topper untuk yogurt Yunani atau oatmeal. "Walnut adalah salah satu makanan kaya omega-3 yang terbaik untuk dipilih sebagai snek waktu tidur, kerana mereka juga tinggi magnesium, yang merupakan nutrien lain yang diketahui untuk membantu meningkatkan tidur, dan mengandungi jumlah melatonin yang cukup, hormon tidur," mengatakan yang terbaik.

Biji Chia juga penuh dengan ala omega-3s. Mereka rasa sedap dalam puding biji chia yang padat, dalam salad atau mangkuk bijirin, atau pada roti badam badam. "Campurkan biji chia dengan susu tenusu atau nondairy dan beberapa buah segar atau beku untuk merawat kaya nutrien yang mengandungi omega 3s," mengesyorkan Hultin.

Kedelai juga boleh menjadi makanan ringan yang baik untuk menaikkan pengambilan omega-3 dan magnesium, seperti biji rami dan biji rami. "Benih rami lembut, kenyal, dan tambahkan rasa nutty yang lazat ke bar granola buatan sendiri," kata Hultin.

Untuk snek mesra tidur yang kaya dengan omega-3, cuba tambah chia, walnut, flaks, dan/atau rami ke bar oat bebas gluten yang lazat:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.