Cara mendapatkan senjata pemain tenis profesional tanpa raket

Hujung minggu ini, kebaikan akan memukul mahkamah di permaisuri untuk final wanita di Terbuka AS. Banyak penonton akan menonton bola. Kami akan menonton ... orang -orang yang sempurna diukir, lengan kencang. Dan tertanya -tanya apa yang perlu kita lakukan untuk mendapatkannya. (Pelajaran Tenis?)

"Raket itu adalah berat badan dengan sendirinya, dan apabila anda melakukan sesuatu yang berulang -ulang seperti itu, ia pasti akan membina kekuatan," kata Jason Greenspan, pro tenis yang sangat disahkan dan jurulatih peribadi yang memiliki kecergasan praktikal & kesejahteraan di New York.

Tetapi berita baiknya adalah bahawa kick-butt berkhidmat tidak layak mendapat semua kredit. Kebanyakan pro makan dengan baik, mendapat banyak kardio, dan melakukan latihan kekuatan, kata Greenspan-dan kita semua mempunyai akses kepada itu.

Bersedia untuk membina beberapa otot lengan? Berikut adalah empat langkah Greenspan untuk lengan kencang yang boleh anda lakukan tanpa raket tenis. -Lisa Elaine diadakan

Foto: Zimbio.com

Memilih berat badan yang betul

Greenspan suka kecekapan kombinasi (lebih daripada satu pergerakan) dan kompaun (lebih daripada satu kumpulan otot), berbanding dengan gerakan pengasingan sekolah lama yang berfungsi satu otot pada satu masa.

Untuk latihan semacam ini, pilih berat yang anda boleh melengkapkan 8-12 wakil dengan:

Sekiranya lapan wakil tidak mungkin, mereka terlalu berat.

Sekiranya 12 adalah mudah, teruskan meningkatkan berat badan dengan beberapa pound untuk setiap dua wakil anda boleh melengkapkan.

Lengkapkan empat langkah ini dua atau tiga kali seminggu, dengan sekurang-kurangnya 24 jam di antara.

Foto: Zimbio.com

1. TRICEP PUSH-UPS

Trisep membentuk dua pertiga dari lengan, "kata Greenspan, jadi buat satu kiraan ini. Ia juga akan berfungsi di hadapan bahu dan dada anda.

Ia sepatutnya kelihatan seperti push-up tradisional, kecuali tangan anda lebar bahu selain atau lebih dekat, dan siku anda harus tetap dekat dengan badan sepanjang masa. Sekiranya anda tidak cukup kuat, ubah suai dengan berdiri di dinding, dengan tangan anda di dinding pada ketinggian dada. Ambil dua atau tiga langkah dari dinding dan tolak diri anda masuk dan keluar, siku terletak dekat dengan badan.

Lengkapkan 8-12 dan kemudian bergerak segera ke dalam latihan seterusnya tanpa rehat.

Ditaja

Ia mudah untuk menenangkan lengan anda di pusat sukan di Chelsea Piers, kemudahan kecergasan yang paling luas di bandar ini. Dan lebih mudah dengan tawaran istimewa ini: Dapatkan keahlian satu minggu dan sesi latihan peribadi hanya $ 50. Apa yang anda tunggu? Bermula hari ini!

2. Dumbbell terbalik terbang

Ini akan berfungsi dengan otot yang menentang-otot pertengahan belakang, untuk kestabilan bahu dan postur, dan belakang bahu, yang sangat penting untuk lengan yang berbentuk.

Berbaring di atas bangku muka (atau gunakan bola pilates untuk kerja teras tambahan). Mulakan dengan dumbbells cahaya di sebelah anda, telapak tangan menghadap satu sama lain. Pastikan bilah bahu anda ditolak dan kembali, dan kemudian bawa tangan anda ke sisi, supaya badan anda membentuk bentuk T. Sapu bilah bahu anda bersama -sama di bahagian atas, ketika tangan anda berada di ketinggian bahu.

Selepas 8-12 wakil, ambil satu minit rehat dan kemudian ulangi latihan satu dan dua kali lagi.

Foto: Kesihatan.HowStuffWorks.com

3. Membongkok baris ke tricep kick-back

Langkah kombo ini akan berfungsi bisep, trisep, belakang bahu anda, dan otot pertengahan.

Berdiri dengan kaki anda lebar bahu, abs ketat, lutut sedikit bengkok. Bengkok dengan punggung rata sehingga punggung anda hanya malu selari dengan lantai. Pegang berat di sebelah anda, telapak tangan menghadap satu sama lain, siku anda selaras dengan badan anda. Sapu bilah bahu anda ketika anda menarik berat ke arah dada anda, kemudian lanjutkan siku anda sehingga anda untuk lengan selari dengan tanah.

Lengkapkan 8-12 dan kemudian bergerak segera ke dalam latihan seterusnya tanpa rehat.

Foto: Fitnessmagazine.com

4. Bicep curl ke bahu akhbar

Bekerja bisep anda, trisep, dan seluruh bahu dengan senaman yang sederhana, tetapi berkuasa,.

Berdiri dengan kaki anda lebar bahu, abs ketat, lutut sedikit bengkok. Pegang berat di sebelah anda dengan siku anda disematkan ke sisi anda. Dengan telapak tangan anda menghadap ke atas, curl tangan ke arah dada anda. Di dada anda (tanpa berhenti), putar telapak tangan anda dari dada anda dan tolak berat ke atas bahu anda.

Selepas 8-12 wakil, ambil satu minit rehat dan kemudian ulangi latihan tiga dan empat kali lagi.

Lebih banyak bacaan

5 AB Latihan yang lebih baik daripada Crunches

3 langkah mudah untuk trisep yang lebih kuat dari Barry's Bootcamp

6 Pembukaan Studio Kecergasan Baru di New York Kejatuhan ini