Cara melakukan squats sumo-aka langkah terbaik-sculpting yang mungkin anda tidak gunakan

Tetapi jika anda mencari lebih banyak cabaran, anda boleh meningkatkannya dengan menambah pound. Dan jika anda tertanya -tanya bagaimana Tepat Untuk melaksanakan sendiri, Felicia Oreb dan Diana Johnson, jurulatih peribadi Aussie (dan adik -beradik) di belakang Baby Body Bas, telah mendapat, rendah, rendah. Kedua -duanya berkongsi petua pro mereka di Instagram awal minggu ini.

Cara melakukan jongkong sumo

Bawa kaki anda lebih jauh daripada pinggul lebar selain dan putar jari kaki anda sehingga lutut anda menjejaki kaki kedua dan ketiga anda. Menyeberangi lengan anda, membawa mereka selari dengan tanah pada ketinggian bahu. Jongkok ke bawah, membawa punggung anda di bawah lutut anda, sambil mengekalkan tulang belakang neutral (tulang sitz menyapu gerbang kecil dan kecil di punggung bawah), teras terlibat, dan tenaga yang meluas dari mahkota anda. Luruskan kaki anda dan berdiri. Lengkapkan lima set 20 wakil. Sekiranya anda menghadapi masalah menjaga tulang belakang dan lengan anda stabil semasa berjongkok dengan mendalam, cubalah variasi seterusnya.

Terdapat beberapa kesilapan jongkong sumo biasa untuk mengelakkan. Pastikan jari kaki anda menunjuk sekitar 45 darjah, bukannya meletakkannya terlalu lurus di hadapan anda. Anda mungkin tergoda untuk mengurangkan beban anda dengan memiringkan badan atas anda ke hadapan-tidak akan! Pastikan badan itu tegak. Dan akhirnya, jangan biarkan gua lutut anda masuk. Sebaliknya, mereka harus menunjuk ke arah yang sama dengan jari kaki anda.

Cara melakukan jongkong sumo dengan pinggan

Peralatan Diperlukan: 2 pinggan.

Sekiranya anda ingin menaikkan kelantangan untuk mengerjakan otot quad anda, anda boleh mengubah suai jongkong sumo dengan meletakkan tumit anda di atas pinggan. Untuk memulakan, letakkan dua plat bersebelahan di lantai-ini membuatkan anda stabil dan dapat mengekalkan bentuk yang lebih baik. Langkah tumit anda ke pinggan dan anggap kedudukan yang sama sebagai jongkong sumo tradisional. Lengkapkan 5 set 20 wakil.

Cara melakukan jongkong sumo berwajaran dengan dumbbells

Peralatan Diperlukan: 1 Dumbbell.

Menambah berat badan ke langkah biasanya akan menjadikannya lebih mencabar dengan cara yang melatih badan anda untuk mendapatkan otot. Jongkong sumo berwajaran akan berfungsi semua otot yang sama sebagai jongkong sumo tradisional, tetapi dengan intensiti yang dibawa ke peringkat seterusnya. Dapatkan dumbbell 10 hingga 12 pound, memegang satu hujung di mana-mana tangan di ketinggian bahu dan bukannya melintasi lengan anda. Lengkapkan 5 set 20 wakil squats sumo tradisional. Bersiaplah untuk merasakan pembakaran tambahan.

Untuk kebaikan yang lebih baik, lihat langkah-langkah ini dari jurulatih buzzy Charlee Atkins dan gadis-gadis nada itu.

Savesave

Savesavesavesavesavesave

Savesave