<p><strong>3. Papan: </strong>Salurkan kaki anda dan ayunan diri anda ke dalam tablet di atas tikar anda, kemudian bawa diri anda ke dalam papan pose. Cari tangan anda di bawah bahu dan kaki anda yang dilanjutkan ke dalam satu baris. Angkat perut anda, memanjangkan tailbone anda ke tumit anda. Memerah paha dalaman.</p> <p><strong>4. Anjing menghadap ke bawah: </strong>Bergerak ke anjing ke bawah. Angkat kaki kanan anda tinggi, bernafas dan membawa lutut anda ke hidung anda. Kemudian, langkah kaki anda ke bahagian atas tikar.</p> <p><strong>5. Lunge Crescent Tinggi:</strong> Tekan ke tumit belakang anda, membongkok lutut kanan anda. Menarik dan angkat tangan anda.</p> <p><strong>6. Warrior II: </strong>Menghembuskan nafas ke Warrior II, melihat ke tangan depan anda.</p> <p><strong>7. Pahlawan yang Maha Tinggi:</strong> Luncurkan tangan kiri anda ke paha anda, sampai ke lengan kanan anda kembali.</p> <p><strong>8. Papan: </strong>Kincir angin tangan ke atas ke atas tikar ke papan. Tuding kaki kanan anda sedikit dari lantai dengan pertunangan yang sama, menekan ke tangan anda.</p> <p><strong>9. Anjing menghadap ke bawah: </strong>Bawa kaki anda dan tekan kembali ke anjing menghadap ke bawah.</p> <p><strong>10. Aliran:</strong> Menghirup, mencapai kaki kiri anda tinggi. Bawa lutut anda ke hidung anda dan langkah kaki anda ke bahagian atas tikar.</p> <p><strong>11. Lunge Crescent Tinggi: </strong>Tanah ke kaki depan anda, menyedut dan angkat tangan anda.</p> <p><strong>12. Warrior II:</strong> Menghembuskan nafas ke Warrior II, Laraskan pijakan dan lengan anda dan tengok tangan depan anda.</p> <p><strong>13. Pahlawan yang Maha Tinggi:</strong> Bawa tangan kanan anda ke kaki anda, dan hantar tangan kiri ke udara. Meregangkan sisi obliques anda. Kincir angin ke atas tikar.</p> <p><strong>14. Papan:</strong> Langkah kedua -dua kaki kembali ke papan pose. Angkat kaki kiri sedikit ke atas, sementara berat badan tidak berubah. Ketik kaki ke belakang dan tekan ke dalam anjing ke bawah.</p> <p><strong>15. Anjing menghadap ke bawah: </strong>Tinggal untuk nafas. Angkat kaki kanan anda di atas nafas anda dan masuk ke bahagian atas tikar.</p> <p><strong>16. Lunge Crescent Tinggi:</strong> Bend ke lutut kanan, membawa kedua -dua lengan ke dalam sabit sabit.</p> <p><strong>17. Warrior II:</strong> Buka kaki dan lengan anda ke Warrior II.</p> <p><strong>18. Pahlawan yang Maha Tinggi:</strong> Bawa tangan kiri anda ke paha anda, sampai ke lengan kanan anda kembali ke pahlawan yang tinggi.</p> <p><strong>19. Papan sebelah kiri: </strong>Bergerak ke papan, tinggalkan tangan kiri anda dan berpaling ke luar kaki kiri. Panjangkan kaki kanan anda, meninggalkan tangan kanan anda untuk membiarkan anda menstabilkan. Sebaik sahaja anda selesa, tekan di tangan kiri dan kaki kiri anda, mengangkat sisi badan anda ke papan sebelah.</p> <p><strong>20. Cobra:</strong> Menghembus nafas dan bawa tangan anda ke lantai. Bengkokkan lutut anda, bengkokkan siku anda, dan teruskan perut anda ketika anda turun ke tanah. Angkat dada anda ke Cobra.</p> <p><strong>21. Anjing menghadap ke bawah:</strong> Bergerak kembali ke anjing menghadap ke bawah. Menghembus nafas, membawa kaki kiri anda tinggi, kemudian bergerak ke hadapan ke bahagian atas tikar.</p> <p><strong>22. Lunge Crescent Tinggi:</strong> Menghirup, membawa lengan anda ke dalam sabit sabit.</p> <p><strong>23. Warrior II:</strong> Buka ke Warrior II.</p> <p><strong>24. Pahlawan yang Maha Tinggi:</strong> Gerakkan tangan kanan anda ke paha anda, dan menyedut. Kincir angin kedua -dua tangan ke bawah. Luangkan masa anda untuk menetapkannya. Pastikan tangan anda gembira dan bahu anda. Berpaling ke luar kaki, luncurkan kaki anda kembali</p> <p><strong>25. Papan sebelah kanan: </strong>Luangkan masa anda untuk menetapkan ini: pastikan tangan anda gembira di bawah bahu anda, dan berpaling ke luar kaki, meluncur kaki anda kembali. Sekiranya anda mengalami kecederaan bahu, anda boleh mengetuk lutut bawah di atas lantai tetapi masih bangun bahagian badan semasa anda mengangkat. Sekiranya anda mahukan lebih banyak daripada pengubahsuaian ini, anda boleh mengangkat kaki atas. Kemudian, bawa tangan kiri anda ke bawah.</p> <p><strong>26. Papan:</strong> Melibatkan perut dan kaki anda di papan yang berpose. Kemudian, bengkokkan lutut anda, dan datang ke lengan bawah anda.</p> <p><strong>27. Papan lengan:</strong> Anda boleh menjaga lutut di atas tikar, atau anda boleh mengangkatnya supaya kaki anda terus kembali ke papan lengan penuh. Cari nafas anda dan bernafas selama 10 saat. Turunkan lutut anda.</p> <p><strong>28. Pose Anak:</strong> Bersandar kembali ke pose kanak -kanak. Biarkanlah.</p> <p><strong>Juga membantu: yoga penyejuk ini akan menenangkan anda pada musim panas ini. Dan inilah cara melakukan yoga nidra untuk tidur yang lebih baik. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/this-12-phone-stand-for-desks-is-a-game-changer-in-the-era-of-virtual-socializing">« Telefon $ 12 ini berdiri untuk meja adalah penukar permainan di era bersosial maya</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-to-do-sumo-squats-aka-the-best-butt-sculpting-move-youre-probably-not-using">Cara melakukan squats sumo-aka langkah terbaik-sculpting yang mungkin anda tidak gunakan »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Trik mandi menjimatkan masa keindahan semula jadi" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/a-natural-beauty-time-saving-shower-trick">Trik mandi menjimatkan masa keindahan semula jadi</a> </div> <div class="white-news__text"> Oleh Siobhan O'Connor untuk Nomoredirtylooks.comyou tahu bagaimana anda selalu diberitahu untuk memo... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/ron-prohaska">Ron Prohaska</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/seely-600x300.jpg" alt="PSA Yoga dan CrossFit dapat meningkatkan kehidupan seks anda" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/psa-yoga-and-crossfit-can-improve-your-sex-life">PSA Yoga dan CrossFit dapat meningkatkan kehidupan seks anda</a> </div> <div class="white-news__text"> Anda menjadikan WOD anda pelantikan yang tidak dapat dilupakan dalam kalendar anda untuk badan anda ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/eduardo-bosco">Eduardo Bosco</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 latihan terbaik untuk bertemu dengan lelaki" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/the-6-best-workouts-to-meet-a-guy">6 latihan terbaik untuk bertemu dengan lelaki</a> </div> <div class="white-news__text"> Gim telah lama dikenali sebagai titik panas hook-up-dan bukan hanya kerana endorfin.Orang ramai memb... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/thomas-muller">Thomas Muller</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/stocksy-breast-reduction-after-effects.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/breast-reduction-surgery-helped-me-regain-autonomy-over-my-own-body">Pembedahan pengurangan payudara membantu saya mendapatkan semula autonomi di atas badan saya sendiri</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/thomas-muller">Thomas Muller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/under-armours-newest-ambassador-is-a-supermodel--not-an-athlete">Duta Besar Di Bawah Armor adalah supermodel, bukan seorang atlet</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dr-johnnie-rippin">Dr. Johnnie Rippin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/summer-solstice-goals.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/why-the-summer-solstice-is-an-amazing-time-to-bust-out-your-vision-board-again">Mengapa solstis musim panas adalah masa yang menakjubkan untuk melepaskan papan penglihatan anda (sekali lagi)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dr-johnnie-rippin">Dr. Johnnie Rippin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Lima Obsesi Kecantikan Saya Meegan Gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/mr-bill-rowe">Mr. Bill Rowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/a-case-for-no-weights-cardio-workouts">Kes untuk latihan kardio tanpa berat?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/alfredo-ryan">Alfredo Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/meet-the-joyologist-how-one-woman-created-the-coolest-job-ever">Temui Joyologist bagaimana seorang wanita mencipta pekerjaan paling keren yang pernah ada</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/dr-johnnie-rippin">Dr. Johnnie Rippin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/EventTakeAways_Natropathica-Feature-1400px_OPTION02.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/3-ways-to-make-your-self-care-sunday-more-effective--according-to-a-skin-care-expert">3 cara untuk menjadikan penjagaan diri anda hari Ahad lebih berkesan, menurut pakar penjagaan kulit</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/francisco-ryan">Francisco Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/preservatives_in_beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/why-100-preservative-free-on-your-beauty-label-could-be-a-red-flag">Mengapa 100% bebas pengawet pada label kecantikan anda boleh menjadi bendera merah</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/miss-alvin-treutel">Miss Alvin Treutel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/glowyskin.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/3-stir-and-sip-superfood-powders-for-really-great-skin">3 serbuk superfood yang kacau-sip untuk kulit yang sangat hebat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/alfredo-ryan">Alfredo Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Candice-Kumai.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/7-superfoods-for-glowing--gorgeous-skin">7 superfoods untuk bercahaya, kulit cantik</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/ron-prohaska">Ron Prohaska</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Laman web kami didedikasikan untuk kecantikan, kesihatan dan kesejahteraan yang hebat. Banyak artikel, petua dan panduan yang menarik dan berguna</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/travel">Perjalanan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
