Kesalahan yang anda buat semasa latihan pantat anda, menurut jurulatih Shay Mitchell

Semua orang mahu berasa seperti penari semasa bahagian glutes kelas barre mereka. Apa yang lebih menyeronokkan daripada menendang kaki anda setinggi yang anda dapat sepanjang rutin tikar anda? Tetapi pada masa akan datang anda mengusahakan harta rampasan anda, anda akan mendapat lebih banyak daripada latihan jika anda mengambil sesuatu.

Jurulatih Selebriti Kira Stokes, yang bekerja dengan Shay Mitchell pada biasa, baru-baru ini berkongsi tip-tip rampasan penting yang dapat mengubah permainan ketika datang ke sesi peluh anda. Tidak kira sama ada anda melakukan latihan pelangi dua kali ganda (lihat di bawah, seperti yang ditunjukkan oleh Candace Cameron Bure) atau beberapa hidran kebakaran, tetap dikawal dan menjaga bentuk yang baik adalah kunci untuk mendapatkan tona-dan yang bermaksud melengkung atau meluas punggung bawah anda untuk mendapatkan kaki anda lebih tinggi tidak dibenarkan.

"Ingat matlamatnya bukan untuk menendang kaki anda ke siling, tetapi sebaliknya mengangkat ke kedudukan yang melanda, teras-kuat," Stokes menulis. "Walaupun anda bekerja dengan pelbagai gerakan semasa penalaan halus, anda perlu mengekalkan kawalan pergerakan anda. Fikiran otot anda dan benar -benar memerah glute semasa anda mengangkat ke semua mata."

Apabila anda mengikuti nasihatnya, anda akan terkejut betapa berbeza dengan latihan: senaman sebenarnya akan menjadi lebih sukar apabila pergerakan lebih perlahan dan lebih terkawal. Nampaknya anda hanya perlu menyelamatkan tendangan Rockette yang tinggi untuk hari yang lain.

Latihan Butt-Sculpting ini sangat baik anda mahu membeli bingkap baru. Atau, cubalah selebriti gerakan yang menaikkan pantat bersumpah dengan.