Cara menangani emosi sukar yang timbul semasa meditasi

Inilah Perkara: Apabila anda terus memusnahkan emosi, ia akan terus muncul seperti yang tidak disangka-sangka selama 15 minit tanpa gangguan yang anda pilih untuk mendedikasikan ke meditasi. "Emosi bukan perkara buruk," kata Rinzler. "Ketika kita merasa cinta, sangat indah untuk merasa cinta. Apabila kita merasa marah, itu sah. Penting kita tidak menilai emosi kita sebagai baik atau buruk. Itu hanya apa yang akan kita lalui pada hari tertentu. Mengakui ia hanya menyedari perkara itu."

Rinzler mengatakan ada nilai dalam duduk dengan emosi dan bukannya menolaknya. "Sekiranya anda merasa kecewa, perasaan itu tidak akan hilang, tetapi merasakannya dan meneroka ia dapat membantu anda mempelajari sesuatu tentang diri anda," katanya. "Sukar untuk duduk dengan emosi seperti itu, tetapi ia berbuah-walaupun anda hanya melakukannya sebentar."

Tahu bahawa ia akan berlalu

Bagaimana perasaan anda pada masa ini dua minggu yang lalu? Kemungkinannya, anda tidak ingat. Rinzler mengatakan bahawa dalam fikiran adalah berguna apabila anda mula merasa terharu semasa meditasi-apa sahaja yang anda rasakan pada masa itu tidak akan kekal selama-lamanya. Begitu juga, dia mengatakan bahawa adalah baik untuk mengingati anda telah mengatasi emosi yang sengit sebelum ini. Jika tidak, anda masih akan merebak ke atas jerk yang membuat anda menangis di sekolah menengah.

"Latihan yang anda boleh cuba berkaitan dengan ini adalah dengan bertanya soalan kontemplatif mengenai emosi semasa meditasi anda," kata Rinzler. "Di manakah ia wujud di dalam badan? Di manakah ia pergi apabila anda tidak merasakannya? Apakah bentuk dan warna? Semakin banyak anda menyiasat, semakin banyak anda mungkin menyedari ia tidak pepejal [atau kekal] seperti yang anda fikirkan."

Selamat menangis

Apa sahaja yang anda rasa mungkin sangat sengit sehingga anda sebenarnya akan menangis. "Ini mungkin menangis kegembiraan atau mungkin air mata kesedihan, tetapi menangis dalam meditasi adalah baik -baik saja," kata Rinzler. "Ini bermaksud anda berhubung dengan siapa anda sebenarnya. Tidak ada yang bersama -sama sepanjang masa. Itu tidak realistik bagi sesiapa sahaja untuk mengharapkan diri mereka sendiri. Tetapi mengakui emosi yang kuat sebenarnya akan membantu anda melihat jalan anda melalui mereka dengan lebih cepat."

Dan kemudian, anda boleh kembali kepada semua perasaan yang biasanya anda alami semasa meditasi: kedamaian, tenang, dan (mari kita jujur) bahawa kesemutan di kaki anda.

Sekiranya anda ingin mencuba bermeditasi tetapi tidak pasti di mana untuk memulakan, cari kaedah mana yang terbaik untuk keperibadian anda. Aplikasi ini juga boleh membantu.