Semua orang bernafas salah, pakar-pakar ini mengatakan bagaimana untuk memperbaikinya

"Ia tidak selalu kelihatan seperti hiperventilasi," jelasnya. "Tetapi anda berada di negeri ini di mana anda meniup terlalu banyak karbon dioksida dan menghisap terlalu banyak oksigen dan anda bahkan tidak menyedarinya."Sekiranya anda melihat diri anda perlu mengambil nafas tambahan sekali-sekala-terutamanya semasa momen-momen yang tertekan-muncul adalah baik bahawa anda adalah orang yang terlalu banyak.

Penawar, kata ladis, bukan untuk menghembuskan nafas yang lebih mendalam, tetapi untuk membuat pernafasan anda sebagai tenang dan lembut mungkin. "Bawa lidah anda ke bumbung mulut anda-ini adalah kedudukan yang ideal untuk melegakan leher dan dada atas," katanya. "Kemudian, dengan mulut anda ditutup, perlahan-lahan bernafas masuk dan keluar melalui hidung anda, selama mana dari 2-5 minit. Kemudian, lihat bagaimana perasaan anda."Sekiranya anda lebih baik daripada ketika anda mula, ulangi setiap hari supaya badan anda dapat menetapkan semula sendiri dan mempelajari corak baru. Dan jika latihan ini membuat anda berasa lebih teruk, anda akan tahu bahawa terlalu bernafas mungkin bukan masalah anda.

Jangan cuba mengawal nafas

Di tengah -tengah salam matahari yang berpeluh, pengajar yoga sering memberitahu kelas mereka untuk mengambil nafas yang perlahan dan terkawal yang dikaitkan dengan pergerakan mereka. Dan sementara ini mungkin cara yang baik untuk menjaga fikiran anda dari senarai runcit anda, ia tidak selalu sesuai dari perspektif pernafasan tingkah laku.

Itu kerana sesetengah orang secara semula jadi lebih cepat, bernafas cetek, kata ladis. Dan kita tidak boleh beralih terlalu jauh dari lalai kita. "Sesetengah orang hanya bernafas dengan cepat, tetapi selagi mereka berada dalam jarak yang betul [baki oksigen dan karbon dioksida], saya tidak keberatan," jelasnya. "Mereka adalah orang yang suka, Saya tidak dapat melakukan yoga atau bermeditasi, saya selalu merasa seperti omong kosong ketika saya melakukannya."

Sebaliknya, dia mengesyorkan bahawa semua orang bekerja untuk menemui refleks semulajadi yang bermula pada akhir menghembus nafas apabila anda perlu menarik nafas-ini akan membantu anda mengetahui kadar pernafasan semulajadi anda. "Apa yang saya sering katakan orang bernafas, dan apabila anda fikir anda baik, jeda sebentar dan kemudian menghembus nafas sepenuhnya," katanya. "Tunggu pada akhir menghembus nafas anda, jeda di sana sebentar, dan lihat jika anda dapat merasakan refleks ini yang datang ke atas anda dan membolehkan anda mengambil nafas seterusnya. Sekiranya anda membiarkannya melakukan tugasnya, kemungkinan besar akan mengambil jumlah udara yang paling sesuai."

Refleks ini boleh disekat jika kita berada di bawah tekanan atau secara sedar cuba mengawal corak pernafasan kita. Melatihnya selama dua hingga lima minit sehari akan membolehkan badan anda bekerja dengan lebih cekap, kata Ladis. "Ia berfungsi untuk anda menyimpan kimia dalaman yang baik yang sesuai untuk semua yang perlu anda lakukan," katanya. "Keluar dari jalannya dan anda dapat menguatkan tindak balas badan anda ke seluruh persekitaran anda."Itu inspirasi serius untuk mengerjakan penyedutan anda, tidak?

Bernafas ke dalam perut anda

"Anda tidak melihat ini dalam setiap budaya, tetapi terutamanya di Amerika Utara dan Eropah Barat, kami entah bagaimana mendapat perkara pernafasan ke belakang," kata Yore. "Biasanya ketika kita bernafas, kita menghirup dan menghisap perut kita ketika kita benar -benar harus melakukan sebaliknya, mengembangkan perut pada menghirup," jelasnya.

Apabila anda melihat bayi, mereka menghirup nafas perut yang mendalam, yang diterangkan di atas. Jadi mengapa sebenarnya kita berubah menjadi menghisap pada kehidupan nanti? Jawapannya adalah gabungan gaya hidup, tekanan masyarakat, dan sentiasa hidup dengan kecemasan kelas rendah. "Dari masa kita berumur 5 tahun, kita pergi ke sekolah dan duduk dibongkok di atas meja," kata Jamie. "Ketika kami semakin tua, kami bernafas dan nafas semakin tinggi ke dalam dada kami. Kami telah mengembangkan tabiat pernafasan yang buruk dan mula bernafas dengan cetek."

Tetapi pekerjaan sekolah dan meja bukanlah satu -satunya sebab mengapa kita telah menjadi negara yang bernafas buruk. Jamie dan lama mengatakan bahawa ramai orang menghisap perut dan nafas mereka-sama ada secara sedar atau tidak sedar-kerana tekanan masyarakat untuk kelihatan nipis dan tidak mempunyai perut mereka melekat. "Saya belajar bernafas dengan betul di sekolah drama ketika saya sedang belajar lakonan dan nyanyian klasik. Sangat sukar bagi banyak pelakon untuk melepaskan tekanan masyarakat untuk menghisap tummies mereka dan kelihatan lebih kurus daripada mereka, "kata Yore. "Tetapi apabila anda bernafas dengan betul, bukan sahaja ia membantu anda berehat dan menghilangkan pelanggaran pra-pertunjukan, ia membolehkan diafragma menurunkan dan melegakan otot perut supaya anda dapat memproyeksikan lebih baik dan mengatakan 12 baris teks dalam satu nafas."

Yore mempunyai banyak pelanggan Pilates dan Nafasnya mendapatkan lebih banyak pernafasan perut dengan berbaring di belakang mereka dengan lutut mereka bengkok, dengan buku di perut mereka.

Sebab lain mengapa kebanyakan orang bernafas dengan cetek: hidup dengan kecemasan kelas rendah yang berterusan (dan terlalu kerap, tidak begitu rendah). "Kami telah menjadi begitu biasa berada dalam keadaan berjaga -jaga bahawa kami hampir menjadi ketagih dengan tekanan kami," kata Yore. Ia adalah perjuangannya sendiri dengan kecemasan yang menyebabkannya meneliti kerja nafas secara obsesif, belajar dari salah seorang pemimpin bidang, Bernafas Pengarang Belisa Vrancich, MD. Dia menjelaskan bahawa jika anda memikirkan seseorang yang mengalami serangan kecemasan, nafas mereka cepat dan cetek. Versi yang kurang dibesar-besarkan adalah cetek, menghisap inhales yang kebanyakan orang melakukan secara sukarela. Yang bertentangan dengan itu: pernafasan perut.

Yore mempunyai banyak pelanggan Pilates dan Nafas yang lebih sesuai untuk melakukan ini dengan berbaring di belakang mereka dengan lutut mereka bengkok, dengan buku di perut mereka. "Di samping menjadi begitu sedar tentang tummies kami, kami telah menjadi sangat terputus oleh mereka, sesetengah orang tidak dapat merasakan jika mereka membenarkan perut mereka bergerak," katanya. "Apabila anda menyedut dengan betul, menolak buku tiga atau empat inci dan biarkan buku jatuh ketika anda menghembus nafas, berat badan itu membolehkan anda merasakannya lebih banyak."

Membuat pelarasan kecil ini mempunyai hasil yang besar, pakar-pakar ini mengatakan-kuasa pernafasan yang betul adalah mengubah hidup. "Kami adalah diri kami yang terbaik ketika kami santai," kata Jamie. "Apabila anda berada dalam keadaan bersantai, itulah ketika anda dapat membuat keputusan yang seimbang, lebih baik yang akhirnya mencipta kehidupan yang kami mahukan." -Emily Laurence dan Erin Magner

Berikut adalah cara yang lebih terbukti secara saintifik untuk meningkatkan kebahagiaan. Dan jika anda ingin mula bekerja perut bernafas ke dalam amalan meditasi, inilah cara mencari gaya meditasi yang terbaik untuk anda.