Cara Menjadi Snek Master (dan * Sebenarnya * Mulailah Buah -buahan dan Sayuran)
Untuk menjawab soalan itu, kami berpaling kepada Stephanie Ketcham, MS, RD untuk strategi pergi ke arahnya untuk meningkatkan pengambilan hasil harian anda untuk tetap kenyang tanpa jatuh ke dalam koma karbohidrat.
Sebagai ahli diet berdaftar dengan Pengurusan Berat HMR-yang mengaitkan anda dengan latihan yang berubah-ubah dan rancangan makan harian untuk membantu anda membuat perubahan transformasi-Ketcham mempunyai pengalaman memberi nasihat tentang pemakanan sihat dan snek. HMR makanan pra-prepped bermakna anda dilindungi untuk sarapan, makan tengah hari, dan makan malam, tetapi masa-masa yang sesuai untuk buah-buahan dan sayur-sayuran (sebenarnya, anda benar-benar digalakkan untuk makan sebanyak yang anda mahukan).
"Merawat dan menyuburkan badan anda dengan betul dapat mempromosikan rasa percaya diri, kebanggaan, dan nilai diri."
"Sungguh mengagumkan untuk berfikir tentang berapa banyak yang kita boleh makan dan snek apabila kita memilih untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran," kata Ketcham, sambil menyatakan bahawa kandungan serat yang tinggi dan kiraan kalori yang rendah menjadikannya terutama mengisi (belum lagi nutrien-padat). "Merawat dan menyuburkan badan anda dengan betul dapat mempromosikan rasa percaya diri, kebanggaan, dan nilai diri."
Lebih -lebih lagi, Ketcham memetik penggunaan buah dan sayuran sebagai membantu pengurusan kalori dan berpotensi mengurangkan risiko masalah kesihatan yang sama (seperti diabetes dan penyakit jantung). Juga, ia dapat membantu mempromosikan kesejahteraan keseluruhan. Faedahnya jelas-semuanya adalah soal peralihan tabiat harian anda.
Teruskan membaca untuk 5 cara mudah untuk menjadi taksub dengan buah -buahan dan sayur -sayuran (dan menaik taraf rutin makanan ringan anda dalam proses).
1. Mula menambahkannya ke makanan biasa anda
Cara mudah untuk menggandakan (atau tiga) pengambilan makanan berkhasiat adalah untuk memasukkannya ke dalam makanan harian anda. "Untuk memastikan ia mudah, mulakan dengan matlamat memakan setengah secawan buah -buahan dan sayur -sayuran pada satu masa," kata Ketcham. "Sebagai contoh, tambahkan segelintir blueberries ke yogurt anda, campurkan jagung atau beras kembang kol ke dalam kursus makan malam anda, atau tambah tomato yang dihiris dan alpukat ke hidangan ayam seterusnya."
Dari sana, anda boleh menggabungkan buah -buahan dan sayur -sayuran ke dalam waktu snek. Pek buatan buatan bakar buatan buatan untuk memuaskan keinginan asin dan memotong nanas segar untuk memerangi keganasan untuk sesuatu yang manis. "Ia menjadi lebih mudah dan lebih automatik dari masa ke masa," kata Ketcham.
2. Simpan makan segar di tangan 24/7-Visibel
Anda meletakkan pakaian senaman kegemaran anda dan kasut malam sebelum memberi anda oomph tambahan untuk memukul kelas putaran pada keesokan harinya. Jadi mengapa tidak mengambil pendekatan yang sama untuk snek?
"Buat buah -buahan dan sayur -sayuran lebih kelihatan setiap hari. Simpan mereka di meja anda di tempat kerja, atau masukkannya ke dalam mangkuk hiasan di dapur anda atau di meja makan anda, "kata Ketcham.
Menunjuk gaya snek biasa anda adalah kunci, kata Ketcham, kerana ini semua tentang mengenal pasti dan mengalihkan tabiat. Oleh itu, jika anda segera mengasyikkan setiap hari pada 3 p.m., Simpan wortel dan hummus dekat di tempat kerja-atau jika snek netflix malam sesh adalah lebih banyak jem anda, ambil beberapa kacang snap gula atau irisan epal dengan kayu manis untuk memenuhi keinginan lewat malam untuk beberapa masalah.
3. Ketik pintasan penjimatan masa
Oh, anda tidak mempunyai empat jam setiap hari Ahad untuk menyiapkan sayur -sayuran yang cukup untuk memberi makan kepada diri anda sepanjang minggu? (Sama.) Tetapi menurut Ketcham, tidak mengapa.
"Pergi untuk kemudahan. Jangan takut dengan buah -buahan dan sayur -sayuran yang dibekukan dan natrium rendah, "katanya. "Mereka mungkin mendapat wakil yang buruk berbanding dengan pilihan mentah, segar, tetapi realitinya adalah produk beku atau kalengan yang berkhasiat dan mungkin lebih mudah untuk disediakan."Dan jika anda lebih suka sayur-sayuran segar, jenis pra-shopped (seperti lada loceng atau brokoli dengan dip) adalah permainan sepenuhnya.
4. Elakkan terjebak dalam rasa tidak enak
Kebenaran: Selepas hari keenam salad kale, sukar untuk makan hijau berdaun yang lain. Penyembuhan terbaik untuk keletihan sayuran-dan-buah? Tukar perkara-sama ada yang bermaksud merebut sayuran baru yang anda tidak pernah cuba sebelum ini di pasar petani, mengetuk teknik memasak baru, atau mencuba resipi baru.
"Ia boleh membantu menghabiskan masa tambahan di bahagian hasil atau beku di kedai runcit anda dan melihat apa hasil baru menangkap mata anda," mengesyorkan Ketcham. "Dari segi buah, berpasangan dengan yogurt Yunani [...] atau membuangnya di atas salad bayam adalah cara yang berbeza untuk menikmatinya dengan rasa dan pelbagai tambahan."
5. Pilih makanan ringan yang sebenarnya memuaskan
"Protein, serat, dan lemak yang sihat semuanya boleh menggalakkan kenyang," kata Ketcham. "Di samping itu, memakan sayur -sayuran yang mempunyai protein dan mengandungi lemak yang sihat dapat membuat anda kenyang lebih lama."
Maksudnya: mengunyah edamame di tempat kerja atau snek pada kacang panggang di atas pek protein pembunuh dan kombo lemak sihat. Dan bercakap tentang lemak yang sihat, alpukat (dalam salad, dibasuh dengan roti bakar, ditumbuk ke dalam berenang, di mana -mana sahaja) tidak akan pernah sedap. Waktu makanan ringan: Dihidangkan.
Dengan kerjasama Pengurusan Berat HMR
