Bagaimana senaman memberi manfaat kepada pundi kencing anda-dan dapat menghalang anda daripada bangun hingga ke kencang pada waktu malam

Penting untuk diperhatikan, bagaimanapun, bahawa melatih atau melatih secara tidak betul bidang-bidang ini boleh memberi kesan sebaliknya. Contohnya, orang -orang dengan vagina dapat mengalami ketegangan lantai panggul dari berbasikal pegun terlalu banyak. Penting untuk terlibat dalam peregangan dan pengukuhan, Dr. Fosnight berkata, tetapi, seperti segalanya, secara sederhana.

2. Tetap aktif menghalang sembelit

Mungkin anda pernah mendengar bahawa berjalan selepas makan dan sepanjang hari anda membuat anda kerap. Walau bagaimanapun, anda mungkin tidak tahu bahawa aktiviti ini boleh Juga Bantu menjaga pundi kencing anda biasa. Menurut DR. Fosnight, dia adalah kerana sembelit, atau najis yang disokong di kolon anda, boleh memberi tekanan tambahan pada pundi kencing anda, yang boleh menyebabkan anda kencing lebih kerap. Pada asasnya, menyimpan nombor dua biasa membantu menyimpan nombor yang ada juga.

3. Aktiviti fizikal meningkatkan penapisan darah

Kerana mendapat aktif meningkatkan kadar denyutan jantung anda, ia juga mempunyai manfaat untuk menghantar lebih banyak darah ke buah pinggang anda-dan apabila lebih banyak darah dihantar ke buah pinggang anda, lebih banyak penapisan berlaku. Ini membantu penapis badan anda dan mengetuk toksin badan dan membazir lebih cepat.

"Peningkatan aliran darah juga membawa lebih banyak darah kaya oksigen ke organ penting, termasuk pundi kencing, untuk memastikan mereka bahagia dan sihat," kata Dr. Fosnight. Inilah sebabnya mengapa jangka masa yang lama tidak bergerak boleh memberi kesan terbalik pada badan.

4. Senaman terutamanya membantu apabila anda terhidrasi dengan betul

"Penghidratan adalah kunci untuk menggantikan air yang hilang semasa berpeluh semasa aktiviti fizikal," kata Dr. Fosnight. "Jika penggantian air tidak berlaku, sisa di kencing anda menjadi lebih pekat, yang berpotensi menyebabkan kerengsaan atau keradangan. Bersenam bersama pengambilan air biasa sangat bagus untuk pundi kencing dan buah pinggang anda kerana mereka memerlukan penghidratan juga."

Air membantu mencairkan air kencing dan meningkatkan penapisan buah pinggang. Minum sekurang -kurangnya 60 hingga 80 auns air setiap hari sesuai untuk fungsi sistem kencing yang optimum, Dr. Fosnight menambah.

5. Peregangan dan pengukuhan dapat meningkatkan kapasiti pundi kencing

Memfokuskan pada peregangan dan pengukuhan adalah kunci apabila menggunakan aktiviti fizikal untuk membantu menyokong pundi kencing anda, Dr. Fosnight berkata. Ini terutamanya bagi mereka yang mempunyai vulvas; Sebilangan besar pelan senaman tidak memberi tumpuan kepada teras, pinggul, pelvis, dan otot kaki yang lebih rendah. "Sekiranya otot -otot itu tidak berfungsi dengan harmoni bersama -sama, ini dapat melemahkan otot yang bertentangan dengan kesakitan, mobiliti terhad, dan akhirnya sistem organ operasi yang tidak berfungsi," Dr Dr. Fosnight berkata. Di samping itu, dia menekankan bahawa peregangan juga penting dan sering kali menjadi pemikiran. Meregangkan sebelum dan selepas senaman membantu otot untuk pulih dan tidak tinggal di keadaan yang dikontrak. Ingat, otot perlu kuat tetapi santai-tidak ketat.

6. Latihan dapat membantu menghalang anda bangun untuk kencing

"Menjadi aktif pada siang hari membantu menguatkan otot lantai pelvis dan otot aksesori: glutes, penambah, penculik, perut, dan sebagainya," Dr Dr. Fosnight berkata. "Otot ini terus menyokong pundi kencing anda pada waktu malam. Apabila anda berbaring, mereka menyokong pundi kencing anda dan tidak menghantar isyarat tambahan ke otak bahawa ada yang mendesak untuk kencing."Selain itu, dia menambah bahawa tidur ringan adalah penyebab biasa di belakang bangun hingga kencing pada waktu malam yang dilakukan pada waktu yang optimum untuk waktu tidur anda dapat membantu anda tidur lebih mendalam dan dengan demikian bangun untuk kencing lebih kerap.

Berita terbaik mengenai petua ini ialah Dr. Fosnight benar -benar tidak bercakap tentang menjalankan maraton atau bahkan beberapa batu. Malah, lebih lanjut mengenai memecahkan hari anda dengan pergerakan daripada sesuai dalam satu tempoh pergerakan yang mencabar (walaupun itu juga hebat). Sedikit pergerakan, berjalan, meregangkan, membersihkan rumah anda, atau menjalankan tugas semua menghitung ke arah menggerakkan badan anda-dan memperbaiki kesihatan pundi kencing anda.