Latihan 'Treadmill Struts' Virus Tiktok sedang berjalan kaki Hot Girl ke tahap yang baru

Untuk mencuba dan mengubah naratif pada "Gymtok," yang berusia 23 tahun dari Raleigh, North Carolina memutuskan bahawa dia ingin membuat senaman yang memberi kuasa kepada orang ramai untuk menggerakkan mayat mereka untuk tujuan merasa baik dan macet ke kegemaran mereka artis.

Tetapi latihan treadmill sebagai berkesan kerana mereka menyeronokkan?

Pendek kata, ya ya. Latihan tidak perlu meninggalkan anda direndam dalam peluh untuk bermanfaat. Walking adalah bentuk senaman yang sangat kuat dengan penghalang yang rendah untuk kemasukan dan faedah utama-dan itu benar sama ada anda seorang maraton atau anda tidak dapat mengingati kali terakhir anda menyandarkan sepasang kasut.

Pembalakan hanya 21 minit sehari berjalan dapat mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 30 peratus, sebagai contoh. Berita baiknya ialah anda dapat memenuhi matlamat itu dengan melakukan hanya satu latihan Strut Bennett. Pencipta Tiktok sentiasa mencipta senarai main baru yang diilhamkan oleh artis kegemarannya, dari senaman Lizzo yang menggegarkan rampasan ke strut yang dikhaskan sepenuhnya pada awal tahun 2000 -an.

Formatnya juga memberi anda banyak fleksibiliti untuk menyesuaikannya ke tahap kecergasan anda, kata Bennett. Sekiranya anda tidak mahu mengambil langkah semasa lagu -lagu yang lebih cepat, tongkat dengan kelajuan yang berasa selesa. Mahu menaikkan ante? Buang sepasang dumbbell cahaya atau berat pergelangan kaki semasa anda menyerang. Sebagai alternatif, sesetengah orang suka membuang struts treadmill sebagai aktiviti pemanasan atau sejuk.

Tidak kira bagaimana anda mengubah suai, Bennett menggesa orang ramai untuk mengingati semangat sebenar strut. Ini bukan mengenai menjatuhkan pound atau menetapkan PR. Ini semua tentang mengingatkan diri anda bahawa menggerakkan badan anda boleh-dan harus bersenang-senang.

Manfaat mental Tiktok Treadmill Struts juga bagus

Di luar manfaat fizikal berjalan selama 30 minit, ternyata ada banyak sihir mental yang berlaku dalam latihan ini yang membuat mereka hampir ketagihan.

Kesederhanaan dan seolah -olah "mudah" sifat struts ini membuatkan kita berasa kompeten, kata Angie Fifer Winter, PhD, CMPC, jurulatih prestasi tinggi di Higherechelon di Pittsburgh, Pennsylvania. Dan sementara ia mungkin kelihatan seperti bar yang rendah, kecekapan adalah salah satu daripada tiga keperluan psikologi utama kami ketika datang ke motivasi-dua yang lain adalah autonomi dan keterkaitan.

Ragu -ragu yang kita rasakan ketika kita memukul gim tanpa rancangan atau bersiap sedia untuk menjalankan gerudi selang yang sangat sukar adalah kerana kita merasa tidak yakin tentang keupayaan kita untuk melaksanakan tugas di tangan. Kadang -kadang perasaan itu dapat begitu kuat sehingga kita mengelakkan senaman sama sekali kerana kita takut kita akan gagal.

Struts Bennett menyelesaikan masalah itu dengan memberi kita rancangan yang jelas bahawa kita yakin kita dapat melengkapkan dengan sekeping peralatan gim yang kebanyakan orang sudah biasa. Ia hampir menjamin kejayaan.

Sebenarnya, banyak orang mendapati bahawa mereka mampu lebih daripada yang mereka fikir ketika mereka muncul salah satu senarai main Bennett. Biasanya, dua atau tiga lagu terakhir direka untuk dijalankan, dan bahkan orang yang biasanya tidak mengklasifikasikan diri mereka sebagai "pelari" yang mengejutkan diri mereka sendiri. "Sebahagian daripadanya adalah anda membina keyakinan ketika anda pergi," kata Winter. "Saya rasa banyak kali kita menahan diri dengan berfikir kita tidak dapat melakukan sesuatu, dan jadi kita tidak benar -benar mencuba."Tetapi primes progresif yang anda lakukan untuk melakukan, dia menambah.

Yang terakhir-dan boleh dikatakan komponen yang paling menarik dari treadmill ini? Muzik yang membuat anda berasa seperti bos. "Muzik adalah penukar permainan besar," kata Winter. Ini memberikan fikiran kita sesuatu untuk menduduki dan sesuatu untuk kita berhubung dengan emosi. "Dan lagu -lagu dipilih dengan sengaja untuk menjadi sangat bersemangat, positif, menaikkan semangat."Bukan sahaja ini memberi kita tergesa -gesa endorfin yang bagus, tetapi ia dapat mendorong anda untuk mendorong diri anda sedikit lebih keras daripada yang biasanya anda mungkin.

Bennett melancarkan senarai main baru sepanjang masa, jadi skuadnya Strutters selalu mempunyai kumpulan bangers segar untuk dipilih. Dan kerana latihan ini membuatkan anda berasa yakin dan berkebolehan, anda lebih cenderung untuk membasmi lagi, yang membawa kepada rutin senaman yang lebih konsisten, yang seterusnya, meningkatkan tahap kecergasan anda.

Sekiranya anda ingin mengikat barang anda ke salah satu senarai main treadmill Bennett, anda boleh menemuinya di Spotify di sini.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.