Bagaimana alkohol boleh menyebabkan keradangan otot dan menghalang prestasi senaman anda

Bagaimana alkohol menyumbang kepada keradangan otot dan memberi kesan kepada prestasi

Selain daripada perasaan sub-par dari kekurangan tidur, anda juga mungkin mula menyedari bahawa badan anda sakit, lembut, bengkak, atau bahawa anda mengalami lebih banyak kesakitan daripada tanda-tanda keradangan biasa, menurut Dr Dr. Chan.

"Kesan langsung penggunaan alkohol akut terhadap kecergasan dan prestasi termasuk penurunan koordinasi motor, keseimbangan terjejas, tindak balas tertunda, dan banyak lagi," katanya. Bukan sahaja dapat menghalang prestasi ini, tetapi ia juga boleh meletakkan anda pada risiko yang lebih besar untuk kecederaan jika anda tidak tajam secara mental dan fizikal ketika anda melatih.

Prestasi aerobik anda (berfikir aktiviti cardio-centric seperti berjalan, berjalan pantas, dan berbasikal) juga boleh terganggu kerana metabolisme laktat, yang pada dasarnya badan anda menghilangkan laktat, hasil sampingan latihan, Dr. Chan menerangkan, dari aliran darah dan menggunakannya sebagai bahan bakar. Alkohol boleh menjejaskan proses ini secara negatif yang bermaksud akan ada peningkatan laktat dalam badan anda, mengakibatkan keletihan dan penurunan kuasa dan prestasi otot, katanya.

"Jika anda secara konsisten melatih dengan tahap keradangan yang tinggi, anda mungkin merasakan peningkatan keletihan, penurunan prestasi atau output, kelesuan, dan kekakuan pada otot," jelas Dr Dr. Chan. Daripada mengabaikan perasaan ini, dia berkata untuk mendengar apa yang cuba diberitahu oleh tubuh anda yang mana anda terlalu banyak, tidak tidur dan pulih dengan baik, atau mungkin dehidrasi.

Petua untuk mengurangkan dan mencegah keradangan

Jadi, apa yang anda lakukan jika anda menikmati minum setiap sekarang dan kemudian tetapi juga ingin membawa A-game anda ke setiap sesi? Dr. Chan mengatakan anda tidak perlu memotong alkohol sepenuhnya, tetapi kesederhanaan adalah kunci. Apabila anda minum, dia menasihatkan tinggal terhidrasi dengan minum air selain minuman beralkohol anda. Dan jika boleh, cuba merancang selama beberapa jam antara minuman terakhir anda dan waktu tidur anda kerana biasanya mengambil masa satu jam untuk badan anda memetabolisme satu hidangan alkohol.

Anda juga harus berusaha sedaya upaya untuk mendapatkan kualiti, tidur yang mendalam. Ini penting kerana kualiti tidur-tujuh hingga sembilan jam untuk orang dewasa-Alows untuk hormon pertumbuhan manusia yang akan dibebaskan, yang menggalakkan penyembuhan, pemulihan, dan pembaikan tisu.

Satu lagi cara untuk mengawal keradangan adalah dengan menggunakan alat pemulihan seperti senjata urut ($ 199), penggelek buih ($ 10), dan but mampatan ($ 899), kerana modaliti ini meningkatkan peredaran, aliran darah, dan deregulasi atau berehat sistem saraf.

Bottom Line: Sekiranya anda mempunyai senaman yang besar, atau anda berlatih untuk perlumbaan, menyedari penggunaan alkohol anda boleh membawa kepada kurang keradangan dan prestasi yang lebih baik.

Tantai badan dan fikiran anda dengan aliran yoga selama 30 minit ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.