'Saya seorang ahli diet berdaftar, dan ini adalah satu makanan yang selalu saya cadangkan makan sebelum tidur untuk tidur nyenyak'

Selanjutnya, walnut sebenarnya mengandungi melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur anda yang diperlukan untuk tidur yang berkualiti. Jadi daripada mengambil pil melatonin, anda boleh mencuba snek pada beberapa walnut untuk mendapatkan pembaikan anda. Bekerja dengan tangan dengan melatonin, nota kassetty, adalah magnesium dalam walnut. Mineral yang santai ini membantu menyebabkan tidur yang mendalam. "Sekiranya anda memikirkan otak anda sebagai suis hidup/mati, magnesium adalah sebahagian daripada jentera yang mematikannya. Ini membantu anda tertidur; Sementara itu, kenaikan tahap melatonin membuat anda merasa mengantuk juga, "katanya. "Mereka bekerja dengan cara yang berbeza, tetapi kedua -duanya memudahkan tidur yang berkualiti."

Akhirnya, kerana walnut adalah bahan semulajadi yang penuh dengan lemak dan serat yang sihat, mereka juga boleh berfungsi sebagai asas kepada diet seimbang yang menggalakkan lebih baik. "Diet yang tinggi lemak tepu dan menambah gula tetapi serat rendah telah dikaitkan dengan gangguan tidur," kata Cassetty. "Sebaliknya, diet serat yang lebih tinggi yang lebih rendah dalam gula dan lemak tepu dapat membantu dengan lebih mendalam, lebih banyak tidur restoratif. Di samping membekalkan nutrien yang berkaitan dengan tidur yang lebih baik, walnut sesuai dengan corak pemakanan ini dengan sempurna, jadi mereka bekerja pelbagai sudut."

Berapakah jumlah walnut yang sesuai untuk dimakan?

Jawapan ringkas: Hadnya tidak wujud. Mengekalkan pengambilan kacang lemak anda adalah penting, baik sebelum tidur dan sepanjang hari. Menurut Cassetty, "Kenyataannya adalah bahawa kebanyakan orang dapat mendapat manfaat daripada menukar satu atau dua makanan ringan mereka dengan beberapa walnut. Satu kajian mendapati bahawa hanya menambah dua auns-atau dua hidangan walnut setiap hari selama enam bulan membawa kepada diet yang lebih berkhasiat."Inilah sebabnya dia mengatakan bahawa makan sekurang -kurangnya beberapa hidangan sehari, yang berfungsi sekitar 7 hingga 14 jumlah walnut, sangat sesuai. Sama seperti, Cassetty mengekalkan pelbagai itu adalah kunci kepada diet yang sihat, dan walnut anda harus ditambah dengan makanan yang lain yang sihat. Dia sangat menekankan pentingnya memakan pelbagai makanan tumbuhan keseluruhan atau minimum seperti sayuran, buah-buahan, bijirin, dan kacang.

Cara yang lazat, diluluskan untuk makan walnut

Nasib baik, walnut adalah bahan yang sangat serba boleh yang berfungsi dalam resipi yang gurih dan manis, sama ada sebagai komponen teras atau hiasan. Cassetty mengesyorkan memakannya dalam bentuk yang paling semula jadi (i.e. mentah), dan menggunakannya ke parfait yogurt atas, oat semalaman, atau salad. "Anda juga boleh menggabungkannya ke dalam smoothies atau berpusing -pusing," katanya.

Sekiranya anda mencari aplikasi kreatif walnut, Cassetty menambah walnutnya ke salad feta tembikai. "Salad tiga ranedien ini mempunyai kombinasi perisa dan tekstur yang indah, dan ia adalah Jadi berkhasiat, "katanya. "Satu lagi kegemaran adalah salad yang dibuat dengan arugula, bit panggang, keju kambing, dan walnut. Anda boleh menambah ayam panggang atau kacang ayam-atau kedua-duanya untuk menjadikan ini hidangan utama."

Pokoknya? Mendapatkan rehat malam yang baik lebih penting dari sebelumnya, dan nosing pada walnut adalah satu cara yang enak untuk membantu anda di sana. "Saya fikir ia memberi kuasa untuk mengetahui bahawa sesuatu yang semudah menaik taraf snek anda untuk memasukkan walnut berpotensi untuk memberi impak kepada mood, tidur, dan kesejahteraan anda," kata Cassetty. "Adalah biasa untuk berfikir bahawa anda perlu berdagang kemudahan atau rasa untuk kesihatan semasa makan, tetapi tidak ada perdagangan dengan walnut."Lain kali anda mendapati diri anda mencari makanan ringan yang sesuai, biarkan selipar anda membimbing anda terus ke stash walnut anda.

Mahukan lebih banyak petua yang diluluskan oleh RD untuk makan sebelum tidur? Tonton video ini di sini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.