Bagaimana Jurulatih Bintang 13 Mengambil Latihan Mereka Di Luar Untuk Musim Panas

Amaran inspirasi!

Walaupun ramai yang menyamakan musim panas dengan kolam renang bersantai (bersalah), kebaikan kecergasan, sebaliknya, lihat musim yang cerah sebagai satu lagi peluang untuk mengubah latihan mereka dengan cara yang sejuk, kreatif, produktif.

Oleh itu, kami meminta jurulatih tertinggi untuk memasak bagaimana mereka berpeluh semasa musim panas. Dan tunggu sehingga anda melihat jawapan mereka: dari mengangkat kayu hanyut pantai dan beg sandbag ke panch-bench push-ups dan yoga paddleboard, mereka akan memotivasi anda untuk terus bergerak apabila suhu meningkat.

Begini bagaimana pengajar bintang 13 (tanpa perintah tertentu) mengambil latihan mereka di luar untuk musim panas. -Lisa Elaine Held dan Molly Gallagher

(Foto: Kym Perfetto oleh Jaimie Baird)

Heidi Kristoffer
Pergerakan, Strala Yoga, New York City

Semasa cuaca yang lebih panas, saya melakukan semua yang saya dapat di luar, dan, jika boleh, di bawah sinar matahari. Saya basikal (citibike!) di mana -mana daripada mengambil kereta bawah tanah, saya melakukan yoga di luar bila -bila masa saya mendapat peluang. Saya berjalan -jalan lama dengan chihuahua kecil saya, achilles, oleh pelabuhan, dan bila -bila masa saya dekat (bersih) air, saya bergerak dalam itu. Saya suka berenang-renang-ia terasa begitu bermeditasi kepada saya, saya melayari peluang yang saya dapat, dan musim panas lalu saya mula mencuba yoga di papan dayung. Apa -apa yang menyeronokkan, di luar, dan di bawah sinar matahari. Air pasti lebih disukai!

Adam Rosante
Bootcamp Rakyat, New York City

Saya bayi musim panas dan ini adalah musim ketika saya benar -benar hidup! Surfing adalah kegemaran saya, tetapi saya juga suka menuju ke pantai dan memulakan kasut saya untuk senaman yang cepat, pembunuh bahawa isteri dan rakan saya memanggil rutin bam bam saya.

Saya akan melakukan satu siri sprint selang dicampur dengan push-up, crawls, lompatan luas, dan batu berat dan kayu lemparan dan membawa.

Ya, ia menarik sedikit penampilan yang ganjil, tetapi ia juga menghancurkan setiap otot di dalam badan saya tanpa perlu melangkah ke gimnasium. Dan tidak ada yang terasa di dunia yang menyelam ke lautan selepas 20 minit ini.

(Foto: Adam Rosante)

Heather Dorak
Pilates Platinum, Los Angeles

Pada musim panas terdapat lebih banyak keperluan untuk melakukan senaman saya pada awal hari sebelum ia terlalu panas. Saya suka mendaki Temescal Canyon atau Mandeville pada awal pagi. Di bahagian atas setiap kenaikan saya cuba mencari kawasan yang jelas untuk beberapa pushups, tricep dips, dan papan.

Satu lagi silap mata adalah untuk bersenam berhampiran lautan, di mana ia lebih sejuk. Saya bernasib baik kerana dapat melepaskan pintu depan saya ke Venice Boardwalk. Kadang -kadang saya akan menjalankan satu arah di jalan kaki dan arah yang lain di dalam pasir untuk mencabar otot kaki saya. Terdapat juga beberapa tempat yang bagus untuk menambah langkah-langkah, zigzagging melalui jawatan, dan pull-up.

Dan jika ia tidak terlalu sibuk atau hangat, saya suka mencabar diri saya dengan berlari Santa Monica Pier, California Incline, atau Santa Monica Stairs.

(Foto: Heather Dorak)

Liz Barnet
Studio Uplift, SLT, New York City

Semasa musim panas, saya cuba keluar dari gim dan ke bawah cahaya matahari sebanyak mungkin (hello, vitamin D!). Pada bulan -bulan yang lebih sejuk, yoga vinyasa panas adalah fave peribadi, jadi apabila cuaca panas, saya membawanya ke bumbung bangunan saya. Ia indah selesai dengan tumbuh-tumbuhan dan bangku-saya hampir merasa seperti saya terapung di atas bandar jauh dari kesibukan harian. Ini adalah cara yang mudah saya dapat mencari sedikit kedamaian dalam semasa bekerja peluh. Sama seperti saya suka kelas kumpulan, mengamalkan yoga sahaja memaksa saya untuk benar -benar memberi tumpuan kepada saya dan hanya saya, yang saya tidak selalu dapat lakukan semasa musim sibuk saya. (Saburan matahari kalis air adalah suatu keharusan!)

(Foto: Liz Barnet)

Holly Rilinger
Flywheel, Kem Latihan, New York City

Saya keluar dari timur pada musim panas dan melayari dataran parit di Montauk setiap hari ada gelombang! Surfing adalah latihan senaman penuh badan yang hebat memerlukan kekuatan belakang yang lebih rendah dan lebih tinggi badan. Muncul dan sebenarnya menunggang gelombang adalah usaha penuh badan! Saya meninggalkan air yang keletihan dan kelaparan setiap masa. Saya berada dalam keadaan terbaik ketika saya melayari sepanjang musim panas.

(Foto: Holly Rilinger)

Nichelle Hines
Rumah Kitaran, Los Angeles

Dengan musim panas menghampiri, sudah tiba masanya untuk membawanya ke peringkat seterusnya. Saya suka memukul jalan-jalan LA dengan dua kepingan ringan: tali lompat dan rintangan saya.

Saya akan berjoging 5 minit, berhenti dan melakukan 5 minit tali lompat, berlari 5 minit, membuang jalur rintangan saya di sekitar pokok sawit terdekat dan melakukan 50 baris. Saya melakukan ini 3 kali. Ia adalah musim panas pembunuh yang langsing.

(Foto: Nichelle Hines)

Dyan Tsiumis
Swerve Fitness, Dapatkan Latihan Fierce, New York City

Saya mengajar kem latihan saya yang sengit di dermaga 46 di lebuh raya sebelah barat setiap hari Sabtu, dan anda akan menemui saya di sana setiap hari Jumaat melakukan senaman itu sendiri. Saya berlari ke dermaga yang mendengar Sabtu saya a.m. Senarai main dan kemudian melakukan semua kerja berat badan, lunges, squats, duduk, push-up, burpees, dll. Ini cara yang baik untuk disiapkan untuk kelas saya pada hari berikutnya, dapatkan tenaga, dan peluh saya sendiri.

Pada musim panas, ketika saya menuju ke Long Island, saya suka berdiri paddle (sup) dengan gadis saya, Gina Bradley, The Paddle Diva, di East Hampton! Dia sengit dan mesra. Sup adalah cara yang paling tenang dan sempurna untuk memulakan hari Ahad saya (atau setiap hari). Saya mengajar banyak kardio sepanjang minggu, jadi sup lebih banyak senaman pemulihan dan meditasi untuk saya, tetapi apabila ia berangin dan air kasar, ia pasti berfungsi.

(Foto: Olivia Zimmerman)

Sadie Lincoln
Barre3, Portland

Semasa musim panas, saya memanfaatkan masa keluarga di luar untuk mendapatkan latihan saya. Salah satu latihan kegemaran saya adalah berjalan kaki kuasa atau berjoging selama 20 minit digabungkan dengan kerja barre3 20 minit di bangku taman atau permukaan lain yang saya jumpai. Selalunya anak -anak menyertai! Saya melakukan gabungan push-up, dan 10 langkah transformatif saya yang saya tampilkan di saya Suka badan anda yang lebih rendah buku. Ini adalah langkah seperti berdiri tegak, plies, lif kaki berdiri, lunges, dan yoga berpose seperti sabit yang boleh dilakukan di mana sahaja dan hanya memerlukan sedikit keseimbangan. Saya cadangkan menghafal 10 langkah ini kerana anda boleh menyesuaikannya pada bila -bila masa dan di mana sahaja. Sempurna untuk ketika anda sedang dalam perjalanan ke musim panas.

(Foto: barre3)

Lacey Stone
Flywheel, bootycamp!, Los Angeles

Saya suka mengambil peralatan asas seperti bola ubat, tali lompat, dan kettlebell di luar untuk melakukan satu latihan panjang panjang di bawah matahari musim panas. Kegemaran saya adalah untuk melakukan senaman 20-minit yang cepat: papan bola ubat dengan lif kaki bergantian, ayunan kettlebell, tali melompat, slam bola ubat, push-up, berat badan tricep badan, dan selesai dengan lompat jongkong berat badan, 50 wakil masing-masing , satu masa melewati semua yang saya perlukan ... mari kita dapatkan musim panas seksi!

(Foto: Jesse DeYoung)

Kathryn Budig
Aim Yoga True, Los Angeles

Selain amalan yoga saya, saya memukul kelas tulen dua hingga tiga kali seminggu kerana saya adalah pelanggaran untuk hukuman, aka mereka nada dan menguatkan dengan baik. Saya juga memukul paddleboarding di Shem Creek di Charleston, South Carolina, dengan papan padat kebahagiaan saya yang baru. Kadang -kadang saya hanya mendayung, sementara masa lain saya bermain -main dengan pose yoga.

(Foto: Stark Photography)

Kym Perfetto
SoulCycle, New York City dan Los Angeles

Pada musim panas, saya suka menukar latihan saya dengan matahari terbenam atau matahari terbit. Untuk mengalahkan panas dan orang ramai, ini semua tentang menjalankan jambatan Brooklyn pada waktu matahari terbit. Perjalanan bulat hampir empat batu ditambah ketinggian dan pemandangan ikonik. Saya berhenti di pertengahan untuk push-ups dan lunges. Saya juga menggabungkan latihan beg sandbag-anda mendengar betul!-untuk menyegarkan rutin kecergasan saya untuk musim panas. Ini memberi saya alasan untuk pergi ke pantai untuk pasir, dan anda boleh menyejukkan diri di dalam air setelah memecah peluh. (Lihat senaman sandbag Kym di sini.)

(Foto: Jaimie Baird)

Akan Lanier
Brick New York, New York City

Alamak! Selepas musim sejuk yang kami ada, saya mengambil setiap peluang untuk berpeluh di luar. Saya suka memulakan hari Ahad saya dengan jangka masa panjang yang bagus. Saya mempunyai beberapa laluan bergantung pada mood saya. Satu laluan bermula berhampiran Jambatan Williamsburg di sebelah timur dan berjalan di hujung pulau. Pelabuhan South Street biasanya penuh dengan orang ramai, jadi itu adalah alasan yang baik untuk berjalan, menangkap nafas saya, meregangkan, dan menolak tawaran Patung Liberty Tour, kemudian mengambil larian saya lagi lebih dekat dengan Hudson. Kemudian saya meneruskan ke Canal Street atau Christopher Street jika saya merasakannya. Apabila saya ingin membuat larian sedikit lebih pedas, saya akan membuang satu minit berjalan kaki setiap lapan minit ... bercakap tentang pembakar!

Amy Rose
Maha Yoga, Equinox, Los Angeles

Semasa musim panas, saya suka menghabiskan masa di lautan. Saya minum secawan air panas dan lemon ketika saya bangun dan kemudian menuju ke pantai. Saya duduk selama 5 hingga 10 minit dalam meditasi, menutup mata saya, dan mendengar gelombang terhempas melawan pantai.

Selepas itu, saya mulakan dengan beberapa lipatan dan lipatan ke hadapan, maka saya berjalan -jalan dengan pantas di sepanjang pantai. Berjalan kaki akhirnya membina momentum ke dalam larian. Selepas 20 minit kardio, saya memulakan aliran Vinyasa 20 minit yang membawa ke puncak penari raja ketika saya menghadapi lautan. Pose kegemaran saya di pantai adalah pahlawan saya ketika menghadapi lautan dengan pemberdayaan dan kekuatan untuk memulakan hari saya! Saya suka menetapkan niat untuk membawa cinta dan cahaya ke dunia.

(Foto: Amy Rose)

Lebih banyak bacaan

Hamptons Sihat: 11 Tempat Baru Panas untuk Peluh, Makan, dan Beli Musim Ini
Yoga Rocks the Park adalah perayaan yoga untuk kita semua
9 pelindung matahari yang penting