Inilah cara menggunakan pengesahan malam untuk tidur yang lebih baik

Secara teorinya, ia sepatutnya membantu meningkatkan mood dan keyakinan, sehingga anda dapat merasa lebih santai dan bahagia. Sukar untuk tidur ketika anda merasa tegang atau bimbang, dan dengan mengulangi pengesahan malam di sekitar imej diri dan tekanan yang positif, anda dapat membantu diam.

Adakah Pengesahan Malam Meningkatkan Tidur?

"Tidak ada penyelidikan yang jelas dalam pengalaman saya melihat manfaat pengesahan setiap malam, tetapi seperti doa atau meditasi sebelum tidur, pengesahan setiap malam dapat memberi kesan yang menenangkan dan menenangkan dan dapat menurunkan kebimbangan, yang seterusnya dapat meningkatkan keupayaan kita untuk jatuh dan tinggal tidur, ”Dr. Dimitriu menerangkan.

Dan terdapat beberapa penyelidikan yang menunjukkan bahawa pengesahan positif dapat memberi manfaat untuk meningkatkan kesejahteraan secara umum, jadi aspek positif dapat dikaitkan dengan pengakuan dan tidur malam, juga.

Fikirkan mereka sebagai serupa dengan latihan syukur, seperti menjaga jurnal dengan tempat tidur anda dan menjatuhkan kemasukan sebelum tidur atau bangun pada waktu pagi. Hanya faham bahawa sikap, usaha, dan niat anda, akan memainkan peranan yang besar dalam bagaimana pengakuan malam yang membantu menjadi untuk anda.

"Sama seperti latihan syukur, yang juga diketahui bermanfaat, saya fikir terdapat perbezaan penting antara hanya melalui usul, atau menggunakan sesuatu yang peribadi dan relevan," Dr Dr. Dimitriu berkata.

Cara membuat pengesahan malam untuk tidur lebih lena

"Saya akan menasihati orang untuk memilih pengesahan yang secara peribadi bermakna dan dapat dicerminkan, bukannya frasa generik yang hanya dituturkan," Dr Dr. Dimitriu menerangkan. Dengan cara ini ada pendekatan yang lebih individu yang disesuaikan dengan kecemasan, pemikiran, dan emosi peribadi anda sendiri untuk memudahkan rasa tenang.

Dan ia cukup difahami-sukar untuk sesuatu yang berkuatkuasa jika hati dan niat tidak diaktifkan untuk menimbulkan tindak balas. Daripada sekadar mengambil contoh pengesahan malam dari pelbagai laman web atau buku dalam talian, tulis sesuatu yang unik untuk pengalaman dan tekanan anda sendiri, serta mood dan emosi relatif anda.

Ini boleh berubah setiap malam-atau anda mungkin melalui sesuatu di mana satu jenis pengesahan malam boleh melakukan silap mata selama seminggu atau lebih, atau sekurang-kurangnya beberapa frasa yang bervariasi pada konsep yang sama boleh menjadi relevan untuk tempoh masa.

Dan apa sahaja yang anda lakukan-janganlah membuat penegasan ini di telefon atau komputer anda. Sebaliknya, tulis dalam Jurnal Tidur Pengesahan Malam untuk menjejaki pemikiran anda, jadi anda boleh meninjau semula mereka apabila anda suka.

"Sama ada doa, meditasi, atau pengesahan setiap malam, semua aktiviti ini pastinya lebih baik daripada mempunyai saat -saat terakhir anda pada hari yang dihabiskan di telefon anda," Dr Dr. Dimitriu berkata. Oleh itu, pastikan teknologi keluar dari bilik tidur, kerana ia akan membuatkan anda terjaga dan menghalang hasilnya.

Di atas segalanya, bertujuan untuk konsistensi, di mana anda membaca pengesahan malam ini sebelum tidur setiap malam untuk mendapatkan amalan yang menenangkan semasa rutin waktu tidur anda. "Ini memberi peluang kepada otak untuk diam ketika anda masih terjaga-banyak insomnia dan masalah tidur hasil dari orang yang tidak mempunyai cukup masa, atau sekurang-kurangnya, masa untuk otak melambatkan dan bersiap untuk tidur," Dr. Dimitriu menerangkan.

Oleh itu, pengesahan setiap malam, atau aktiviti yang tenang dan reflektif sebelum tidur, dapat meningkatkan tidur dari segi mengangguk lebih cepat dan tinggal lebih lama.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.