Panaskan seluruh badan anda dengan latihan Cardio Pilates selama 22 minit ini

Inilah rundown untuk senaman hari ini: empat pusingan, empat minit setiap satu. Selepas pemanasan cepat, anda akan bermula dengan pusingan kerja teras, badan atas, badan yang lebih rendah, dan anda akan selesai dengan meletakkannya bersama-sama dengan cabaran badan penuh. Setiap pusingan, Spencer akan memulakan anda dalam latihan Pilates asas dan maju ke arah yang maju, menghabiskan satu minit penuh pada setiap pergerakan. "Anda akan merasakan bahawa satu minit sangat lama dalam beberapa kes," kata Spencer.

Nasihat Spencer untuk ketika 60 saat berasa lebih seperti 600 saat: "Pastikan untuk mendengar badan anda."Mendengarkan badan anda adalah kunci untuk melayari diri anda sepanjang 22 minit akan datang. Pendekatan terbaik untuk membina stamina adalah mengetahui bila hendak menolak diri anda, dan bila hendak mundur. Mengambil rehat, melambatkan kelajuan, dan menurunkan kesan pergerakan tertentu adalah semua cara yang baik untuk memastikan bahawa anda dapat menyelesaikan senaman sama seperti ketika anda memulakan. Oleh itu, lepaskan tikar, dan tekan bermain di video di atas untuk memulakan kuat hari ini.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.