Untuk senaman yang paling berkesan, pastikan untuk memukul 5 komponen kecergasan

3. Ketahanan otot

Ketahanan adalah mengenai menjaga kadar denyutan jantung anda untuk jangka masa yang panjang sekaligus. "Ketahanan otot adalah keupayaan gentian otot untuk menguatkan dan bergerak dan tetap aktif untuk jangka masa yang panjang, serta keupayaan mereka untuk menahan, menahan, pulih dari, dan mempunyai imuniti terhadap trauma, luka, atau keletihan," Carvajal menerangkan. Ia hanya dapat dicapai kumpulan otot oleh kumpulan otot, yang bermaksud anda mungkin mempunyai keupayaan ketahanan yang tinggi di teras anda, tetapi tidak begitu banyak pada anak lembu atau bisep anda.

Yang mengatakan, anda boleh meningkatkan ketahanan dalam kumpulan otot tertentu dengan mensasarkannya dengan berat ringan yang diangkat pada kiraan rep yang lebih tinggi (seperti yang anda mungkin lakukan dalam kelas badan pop), yang terlibat dalam latihan yang bergantung ), atau berulang -ulang menolak pedal basikal terhadap rintangan, dan gerakan ruji lain.

4. Fleksibiliti

Fleksibiliti penting dalam rejimen kecergasan seseorang, dan merupakan salah satu komponen kecergasan, seperti yang berkaitan dengan kesihatan sendi anda. "Fleksibiliti merujuk kepada pelbagai gerakan untuk sendi yang diberikan," katanya. "Tahap fleksibiliti yang dimiliki seseorang dipengaruhi oleh otot dan tisu penghubung, seperti ligamen dan tendon."Dan lebih dari sekadar menyentuh jari kaki anda. Fleksibiliti mengurangkan risiko kecederaan anda, dan diperbaiki oleh regangan berterusan (duh). "Dengan kerap meregangkan, anda akan memanjangkan otot, ligamen, dan sendi dan membuka pelbagai gerakan badan," kata Carvajal. Tidak dapat menyentuh jari kaki anda? Cuba yoga ini membentangkan stat. Selain itu, jika anda mencari tempat yang khusus untuk bermula, ini adalah bahagian badan anda di mana fleksibiliti paling penting.

Cuba aliran yoga ini untuk fleksibiliti yang lebih baik:

5. Komposisi badan

"Komposisi badan digunakan untuk menggambarkan peratusan lemak, tulang, air dan otot dalam badan manusia," kata Carjaval. "Kerana tisu otot mengambil ruang yang kurang dalam badan daripada tisu lemak, komposisi badan, serta berat badan, menentukan leanness yang merupakan bentuk pengukuran untuk mengesan perkembangan kecergasan."Komposisi badan diperbaiki dengan mengusahakan semua komponen kecergasan di atas. "Sekiranya seorang atlet secara konsisten melatih komponen ini, badan akan bertindak balas terhadap latihan," kata Carvajal. Lihat? Mudah seperti satu, dua, tiga, (empat, lima).

Tidak mendapat hasil yang anda mahukan? Kesalahan biasa ini mungkin mensabotaj latihan anda. Selain itu, inilah cara memalsukan sifat keperibadian Big Five yang membantu orang mencapai matlamat kecergasan mereka.