Berjuang, Penerbangan, Pembekuan, dan Fawn adalah semua tindak balas tekanan di sini apa yang psikologi mengatakan setiap cara

Mengetahui apa tindak balas tekanan yang berbeza, maka, dapat membantu anda mengenal pasti gaya anda sendiri menghadapi ancaman atau tekanan-yang mungkin, pada gilirannya, membolehkan anda membuat tweak pada masa ini yang diperlukan. Walaupun kita tidak dapat mengawal kekerapan tekanan atau bahkan apa yang ditekankan, kita boleh Bekerja untuk mengawal tindak balas tekanan kita dalam situasi tertentu-terutamanya dengan kesedaran diri dan introspeksi.

"Apabila anda faham bahawa kami mengikat cara tertentu, lebih mudah untuk menerima bahawa itu adalah kecenderungan semula jadi anda-dan anda tidak sepatutnya merasa dikalahkan olehnya," kata Sanam Hafeez, Psyd, ahli neuropsikologi dan pengarah yang berpangkalan di New York City amalan terapi memahami fikiran. "Anda hanya boleh berkata, 'Baiklah, saya dapat menghormati siapa saya sebagai orang, tetapi apa yang boleh saya lakukan untuk menjadikan gaya respons ini lebih berkesan atau lebih sesuai untuk hidup saya?"

Terus membaca untuk pecahan penuh dari empat respons tekanan utama, serta bagaimana orang dapat membangunkannya, menurut Dr. Hafeez dan Dr. Daramus.

Tanggapan Tekanan 4: Fight, Flight, Freeze, dan Fawn

1. Bertarung

Menurut DR. Daramus, "Fight" adalah "tindak balas yang agresif yang bergerak ke arah cabaran."Ia mungkin keluar dalam keadaan lisan secara lisan atau fizikal. Ia juga mungkin bermakna marah, berdaya saing, atau marah apabila berhadapan dengan tekanan; Pada asasnya, terdapat hubungan pembangkang antara tekanan dan reaksi anda.

Katakan seseorang menjumpai anda di bar; tindak balas tekanan bertarung mungkin kelihatan seperti menghampiri orang itu dan masuk ke dalam perbalahan fizikal. Ia juga boleh bermaksud mempunyai kata -kata dengan mereka, mempunyai reaksi yang umumnya marah, atau mencabar mereka dalam beberapa cara, kata Dr. Daramus.

2. Penerbangan

Juga biasanya dirujuk sebagai "melarikan diri," Dr. Daramus mengatakan tindak balas tekanan ini adalah untuk mengelakkan ancaman dan pada dasarnya bermaksud "meninggalkan situasi apabila ia tidak berfungsi untuk anda-dalam apa jua cara yang tersedia untuk anda ... anda rasa ancaman sejenis dan hanya ingin menjauhkannya daripadanya."

Dalam erti kata literal, tindak balas tekanan ini bermaksud melarikan diri jika anda dikejar oleh sesuatu atau seseorang yang berbahaya. Tetapi, ada juga aplikasi lain yang kurang on-the-nose mengenai tindak balas tekanan penerbangan. "Katakanlah anda mempunyai pekerjaan yang sangat sukar, dan naluri pertama anda adalah untuk berhenti dan pergi mendapatkan pekerjaan baru," Dr. Daramus berkata. Dalam kes ini, tindak balas penerbangan diaktifkan kerana ancaman yang dirasakan bahawa adalah tekanan pekerjaan anda.

Sekiranya anda tidak dapat membuang diri secara fizikal dari keadaan, Dr. Daramus menambah juga mungkin untuk tindak balas penerbangan untuk mengambil bentuk bermimpi untuk sekurang -kurangnya mengambil fikiran anda.

3. Membekukan

"Tanggapan pembekuan semacam lumpuh, tidak dapat bergerak," kata Dr. Hafeez. "Tidak bertindak untuk menghilangkan ancaman."

Orang yang mengalami tindak balas membekukan tidak melawan atau lari, kata Dr. Daramus. Sebaliknya, matlamat mereka adalah untuk tidak menarik perhatian diri mereka, dia menambah: "Dalam situasi yang kurang berbahaya, seperti konflik kerja, ini mungkin tidak bercakap dalam pertemuan-atau melakukan perjalanan ke bilik mandi atau mengambil hari sehingga anda tidak perlu berurusan dengannya."Pada dasarnya, pembekuan adalah dorongan untuk menyembunyikan dari masalah.

4. Fawn

"Fawning adalah apabila anda cuba membuat diri anda bersetuju dengan ancaman," kata Dr. Daramus, sambil menambah bahawa tindak balas fawn lebih banyak dipelajari dan kurang biologi daripada tiga respons tekanan sebelumnya. "Anda cuba mendapatkan ancaman di pihak anda."Dalam usaha untuk mengurangkan tahap ancaman yang dirasakan melalui tindak balas tekanan yang menarik, anda mungkin akan memuji seseorang untuk memesongkan. Anda juga mungkin menyalahkan, walaupun ia tidak sepenuhnya (atau sama sekali) kesalahan anda.

Walaupun masih ada, mungkin untuk menerangkan trauma anda jika anda jatuh ke dalam tindak balas tekanan fawn. Contohnya, anda mungkin merasa seperti seseorang tidak melihat dari mana anda datang. Sekiranya itu berlaku, maka anda akan menerangkan kepada mereka apa yang telah anda lalui dalam usaha untuk orang-orang dan elakkan konfrontasi.

Bagaimana kita mengembangkan tindak balas tekanan-dan kemudian berusaha untuk mengubahnya?

Tahap kecemasan semulajadi seseorang dapat dimainkan dari segi menentukan tindak balas tekanan. "Seseorang yang mempunyai kecemasan yang tinggi mungkin terdedah kepada tindak balas penerbangan atau membekukan, sementara seseorang yang mengalami kecemasan yang lebih rendah mungkin bersandar ke arah tindak balas perjuangan," kata Dr. Daramus. Tetapi, terdapat beberapa bilik goyah sejauh meminda respons tersebut, kerana kedua -dua sifat dan pemeliharaan sedang bermain dalam menentukan mereka.

"Sebahagian daripadanya adalah kebiasaan, yang bermaksud bahawa anda mungkin mempunyai kelas mempertahankan diri sebagai seorang kanak-kanak, jadi anda mungkin membuat tindak balas perjuangan lebih biasa," kata Dr. Daramus. Jika, sebaliknya, anda diajar untuk "pergi ke bilik anda" apabila terdapat perbualan yang dipanaskan di rumah, anda mungkin dikondisikan dengan tindak balas penerbangan, kerana itulah yang anda diajar dalam keadaan kecemasan.

Tambahan pula, hanya kerana anda mempunyai tindak balas perjuangan dalam satu situasi tidak bermakna anda akan mempunyai respons yang sama di seluruh lembaga. "Sesetengah orang melakukan perkara dalam situasi yang berbeza, dan banyaknya dapat dicerminkan oleh bagaimana kompeten anda merasakan dalam keadaan itu," kata Dr. Daramus. Walaupun seseorang yang merasa yakin untuk mempertahankan diri mungkin memilih tindak balas perjuangan, "jika seseorang tidak merasa sangat kuat atau kompeten dalam keadaan itu, mereka mungkin memilih tindak balas penerbangan yang tidak sedarkan diri," tambahnya.

Tetapi, sekali lagi, kesedaran tentang naluri anda dapat memberi anda kuasa untuk mengawalnya dan meningkatkan kesihatan banyak hubungan dalam hidup anda. "Untuk setiap senario, anda mempunyai gaya tindak balas-dan mengungkap corak itu boleh menjadi sangat penting untuk kesejahteraan anda dan hubungan anda," kata Dr. Hafeez, yang mencadangkan menjaga buku harian di mana anda menulis tanggapan tekanan anda terhadap tingkah laku tertentu.

Dari sana, tanya diri anda soalan seperti: Adakah anda gembira dengan hasilnya? Bagaimana anda mengubah gaya itu? Apa yang akan anda lakukan secara berbeza jika anda berada dalam keadaan yang sama lagi? Dengan cara ini, pada masa akan datang anda melihat salah satu tindak balas tekanan anda mengaktifkan, anda boleh mempertimbangkan bagaimana anda boleh mengubah tingkah laku anda sehingga anda berpuas hati dengannya jangka panjang.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.