Ya, itu adalah satu perkara untuk berdengkur setelah minum alkohol di sini apa yang perlu diketahui dan bagaimana berhenti

Oleh kerana berdengkur juga merupakan gejala utama apnea tidur obstruktif (OSA)-gangguan pernafasan yang menyebabkan kelewatan pendek dalam pernafasan sepanjang malam-doktor-doktor mencadangkan mendapatkan pemeriksaan apnea tidur jika berdengkur yang anda alami dari alkohol sangat sengit, Atau jika anda bangun merasa tidak teratur, walaupun selepas tidur selama beberapa jam selepas minum. (Lagipun, apnea tidur tidak dapat didiagnosis terlalu kerap dan boleh membawa kepada masalah kesihatan jantung di bawah garis jika ia tidak dirawat.)

Bagaimana mengurangkan kesan alkohol pada berdengkur

Tidak mengejutkan, cara nombor satu untuk mengehadkan berdengkur selepas minum adalah minum kurang. Dan perlu diperhatikan, ini boleh memberi manfaat lain untuk kualiti tidur anda, memandangkan alkohol juga dikenali "untuk tidur serpihan dan secara khusus mengganggu tidur gerakan-mata (REM), yang merupakan tahap kritikal tidur yang berkaitan dengan pembelajaran , penyatuan memori, dan pemprosesan emosi, "kata Dr. Troxel.

Walau bagaimanapun, kurang minum, anda juga boleh mensasarkan penggunaan alkohol tidak lebih dari tiga hingga empat jam sebelum waktu tidur anda, kata Dr. Harris, kerana ini dapat mengurangkan kesannya pada berdengkur. Dia juga mencadangkan untuk berselang -seli setiap minuman beralkohol dengan segelas air untuk mengelakkan diri daripada menjadi dehidrasi (yang, seperti yang dinyatakan di atas, satu lagi laluan yang boleh menyebabkan alkohol) dan menyedari ubat -ubatan yang anda ambil Kesan sebagai alkohol, seperti banyak ubat anti-kecemasan dan antihistamin. "Ubat -ubatan ini sudah boleh memburukkan lagi mendengkur dalam sesetengah orang, tetapi jika anda menggabungkannya dengan alkohol, apnea tidur berdengkur dan berpotensi boleh menjadi lebih buruk," kata Dr. Harris.

Satu langkah berjaga -jaga terakhir? Perhatikan kedudukan tidur anda setiap kali anda jatuh ke tempat tidur selepas minum. "Sedutan biasanya lebih teruk apabila anda berada di belakang anda, jadi jika anda boleh, cuba tidur di sisi anda sebaliknya jika anda mempunyai alkohol," kata Dr. Harris. Dan jika itu sukar untuk anda lakukan, dia mempunyai tipu muslihat: cari t-shirt poket, menjahit bola tenis ke dalam poket, dan memakainya ke belakang untuk mengelakkan diri daripada membalikkan belakang pertengahan anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.