Rasa terputus dari pasangan anda? Pastikan 'akaun bank emosi' anda berwarna hijau

Ini bukan untuk mengatakan bahawa pasangan yang berjaya tidak akan mempunyai konflik yang menyebabkan baki akaun bank emosi mereka menjadi lebih rendah dari semua pasangan yang berpendapat dan mempunyai halangan yang mesti mereka jalani. Kunci hubungan yang berkekalan adalah untuk memastikan anda mendepositkan lebih banyak daripada anda pengeluaran, jadi apabila anda mempunyai perselisihan dan hujah, ada asas sokongan dan kepercayaan untuk membantu anda menangani konflik.

Jadi bagaimana anda menyimpan akaun bank emosi anda di hijau?

Kedua -dua ahli psikologi Panganiban dan klinikal Satira Streeter Corbitt, Psyd, yang juga ahli terapi Institut Gottman yang disahkan, mengatakan perkara yang baik, penyayang, perkara yang menarik untuk pasangan anda secara konsisten membina hubungan dan menguatkannya dari masa ke masa. Menggabungkan deposit ke hari anda, seperti membuat deposit kewangan biasa ke dalam akaun bank anda, mengubah usaha ini menjadi tabiat sehingga mereka melekat walaupun hidup di jalan.

"[Ritual Sambungan] adalah cara untuk menyambung, memberi perhatian kepada pasangan anda, dan berada di sana untuk mereka setiap hari."-Kimberly Panganiban, LMFT, Terapi Pasangan Institut Gottman Bersertifikat

Deposit adalah isyarat yang membuat pasangan anda berasa selamat, disayangi, dan dihormati. Menurut Panganiban dan Dr. Corbitt, spesifik ini akan berbeza-beza berdasarkan suka, keutamaan, dan keinginan pasangan anda-pilihan untuk interaksi positif yang mendepositkan ke dalam akaun bank emosi anda dalam hubungan anda tidak berkesudahan dan tidak perlu memakan masa sama sekali. Mereka boleh memasukkan apa -apa tindakan keintiman, atau apa yang disebut Panganiban sebagai "ritual sambungan," yang "adalah cara untuk menyambung, memberi perhatian kepada pasangan anda, dan berada di sana untuk mereka setiap hari," katanya.

Contohnya, ini kelihatan seperti mencium pasangan anda dalam perjalanan keluar pintu atau membantu mereka memunggah barangan runcit dari kereta mereka, atau menyediakan kopi atau teh pasangan anda sehingga siap untuk mereka ketika mereka bangun, atau membuat makanan kegemaran mereka. Mungkin pasangan anda suka menonton TV pada waktu petang, jadi deposit boleh menghilangkan program kegemaran mereka dan menontonnya dengan mereka sebelum tidur-tindakan tertentu bergantung pada orang itu. Ia juga kelihatan seperti memberi pujian, menghabiskan masa yang berkualiti bersama-sama, memberikan hadiah, berkomunikasi dengan hormat-apa-apa yang membina hubungan dengan cara yang positif.

Walaupun ini secara khusus adalah mengenai menggabungkan gerak isyarat kecil ke hari anda, ia juga termasuk perkara-perkara seperti tarikh malam-tetapi kunci di sini adalah bahawa mereka bukan hanya kali anda berhubung dengan pasangan anda. "Ini mengenai menghabiskan masa bersama dan memastikan kami memberi pujian dan penghargaan, dan kami menunjukkan beberapa jenis kasih sayang supaya perkara -perkara kecil dapat ditambah sehingga kami berfungsi dari hubungan yang kami disengajakan untuk menumpukan masa dan banyak lagi tenaga untuk, "kata Dr. Corbitt.

Adakah beberapa deposit mempunyai nilai yang lebih tinggi daripada yang lain?

Tidak betul -betul, katakan Dr. Corbitt dan Panganiban-Kunci adalah konsistensi di sini, dan bukannya memercikkannya, tetapi Grand, gerak isyarat. "Mengetahui pasangan anda dan apa yang terasa bermakna dan penting bagi mereka membantu anda melakukan perkara -perkara yang mendapatkan lebih banyak wang untuk anda, jadi untuk bercakap," kata Panganiban. Dia menambah bahawa satu tindakan yang secara konsisten mendarat di seluruh papan walaupun, sedang mendengar dan tersedia secara emosional untuk pasangan anda ketika mereka ditekankan atau dibanjiri.

Pengeluaran, sebaliknya, adalah gerak isyarat yang memburukkan pasangan anda dan menjadikan hari mereka lebih sukar. Contohnya, mungkin anda marah pada waktu pagi dan snap pada pasangan anda, atau anda lupa untuk menjalankan tugas penting yang sekarang mereka harus pergi sendiri. Ini adalah semua gangguan dan keluhan yang sedikit yang menghilangkan hubungan dan membina kebencian. Perlu diingat walaupun contoh utama kecederaan, seperti penyalahgunaan atau ketidaksetiaan, jangan dikira sebagai pengeluaran, kata Dr. Corbitt, kerana "mereka berada di seluruh dunia yang lain di sini kita bercakap tentang perkara yang kita semua lakukan kadang-kadang kerana kita manusia, seperti hari-hari yang mengerikan atau tidak sengaja melupakan ulang tahun," katanya.

Jadi bagaimana seseorang membina lebih banyak interaksi positif ke dalam rutin mereka?

Melalui usaha yang konsisten. Malah, Dr. Corbitt menasihatkan pasangan yang dia perlukan dalam amalan terapinya untuk mengadakan "keadaan kesatuan" setiap minggu untuk merenungkan apa yang minggu mereka seperti, dan "bagaimana pasangan mereka telah mencurahkan mereka dan bagaimana pasangan mereka melihatnya."Menggunakan dr. Nisbah 5: 1 Gottman, Dr. Corbitt mengatakan dia menggalakkan pasangan untuk berkongsi lima tindakan positif dan dihargai yang berlaku sepanjang minggu ini, dan yang tidak dialu -alukan dan boleh menjadi peluang untuk pertumbuhan.

"Anda memberikan lima positif ini supaya pasangan anda jelas bahawa anda masih mencari dan memberi tumpuan kepada kebaikan, tetapi anda juga mengatakan inilah satu perkara yang dapat kami teruskan," kata Dr. Corbitt. Sebagai contoh, positif boleh menjadi pasangan anda membuat makanan kegemaran anda pada suatu malam, sementara negatif mungkin mereka meninggalkan kekacauan untuk anda membersihkan. Berkomunikasi keperluan ini secara konsisten menyimpan semua orang di halaman yang sama dan membantu membina positif menjadi tabiat sehingga mereka tidak berhenti berlaku, walaupun anda sibuk.

Jadi jika anda ingin membina hubungan yang kuat dengan pasangan anda, mula memikirkan akaun bank lain yang anda miliki dan pastikan ia berkembang dengan merancang gerak isyarat yang baik yang menunjukkan anda peduli, walaupun mereka sedikit perkara.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.