Fakta Wanita boleh melakukan pull-up

Apabila Majalah New York Times Menerbitkan artikel dengan tajuk utama "Mengapa Wanita Tidak Boleh Melakukan Pull-Up" Pada akhir bulan Oktober, banyak wanita mengangguk kepala mereka dengan sengaja.

"Kami sentiasa berada di bawah anggapan bahawa kami tidak dapat melakukannya," kata Rachel Buschert, jurulatih equinox peringkat atas yang bekerja bersama Shaun T. Pada DVD Insanity. "Kami telah dikondisikan sejak kami masih kecil di kelas gimnasium. Boys terpaksa melakukan tarik-up, dan saya terpaksa melakukan gantung lengan yang flexed."

Tetapi sementara cerita (yang didasarkan sepenuhnya pada satu kajian yang sangat kecil 2003 yang diterbitkan oleh University of Dayton) mungkin telah memberi anda lesen untuk berhenti mencuba, Buschert, yang mencatatkan video YouTube tentang pull-up sendiri yang mengagumkan tidak lama kemudian, menang ' t. "Ia tidak benar untuk diri saya sendiri, dan saya tahu bahawa ia tidak benar bagi ramai wanita," katanya.

Kami memeriksa penyelidikan asal dan mendapat maklum balas pakar Buschert untuk membawa anda sebab -sebab ini mengapa mendapatkan dagu anda di bar pada tahun 2013 adalah resolusi Tahun Baru yang sangat munasabah.

1. Program Latihan adalah Bunk. Wanita dalam kajian ini menyelesaikan latihan berat badan, kardio untuk mengurangkan lemak badan, dan crunches untuk kekuatan teras. Tetapi bootcamp Barry ini tidak.

Komponen aerobik sangat minimum (berjoging 1-1.5 batu tiga kali seminggu); Tiada latihan individu untuk wanita yang bermula dari semua tahap kecergasan yang berbeza; Dan latihan kekuatan tidak disesuaikan khusus untuk pull-up.

"Hanya melatih bisep anda dengan cara yang terpencil tidak sama dengan menyelaraskan seluruh badan anda untuk melakukan pergerakan berfungsi," jelas Buschert.

"Sekiranya anda ingin melakukan pull-up, anda perlu melakukan pull-up, atau sedekat anda boleh sampai kepada mereka."(Mengamalkan pull-up dengan mesin pull-up dibantu adalah kecil Sebahagian daripada rejimen latihan. Walau bagaimanapun peralatan ini membolehkan mereka berehat badan mereka yang lebih rendah, jadi mereka tidak belajar menstabilkan, sama ada.)

2. Wanita dalam kajian Adakah melakukan tarik-up. Malah dalam program latihan yang buruk, enam daripada 19 wanita yang menamatkan kajian itu melakukan sekurang-kurangnya satu tarik pada akhirnya, dan banyak yang membuat jumlahnya mengagumkan. Kedua -dua wanita yang dapat melakukannya pada mulanya meningkatkan kiraan mereka kepada 11 dan 8 pada akhirnya, dan empat yang lain masing -masing melakukan lima, tiga, dua, dan dua,. Dua wanita lain menyelesaikan tarik penuh semasa kajian tetapi tidak dapat dalam ujian akhir, jadi mereka ditinggalkan. Itu 8 dari 19 wanita, yang sebenarnya tidak terlalu lusuh.

3. Peserta kajian bekerja selama 12 minggu. Sekiranya anda pernah cuba mengembangkan kekuatan, anda akan tahu bahawa tiga bulan (terutamanya dalam program latihan ini) tidak ada. Ia boleh mengambil masa yang lama untuk membina banyak kumpulan otot yang diperlukan untuk melakukan pull-up, dan beberapa wanita dalam kajian itu bermula dari menjadi "tidak aktif," aka mereka tidak bekerja sama sekali sebelumnya.

Akhirnya, kajian ini membuktikan satu perkara: bahawa pada rejimen senaman ini, anda mungkin bukan juara tarik selepas tiga bulan. Sudah tentu, kami mendapat petua hebat dari Buschert mengenai bagaimana anda mahu. Ikuti petunjuknya dan anda akan menjadi bintang video YouTube Bad-Ass anda sendiri dalam masa yang singkat. -Lisa Elaine diadakan