Rahsia model kecergasan yang mungkin mengejutkan anda
Apa yang dia makan
Banyak sayuran segar, buah, protein, dan roti bebas gluten. Semua julat organik, bebas, bebas antibiotik, liar, dan bebas. Saya berbelanja besar dengan keluarga saya dan pergi ke filem dan makan gula -gula dan popcorn. Anda tidak boleh terlalu ketat, kerana kemudian anda tidak mempunyai kualiti hidup.
Etos senamannya
Saya dibesarkan dengan rejimen balet yang sangat ketat, dan ia melakukan nombor di badan saya. Sekarang saya mengambil pendekatan yang lebih lembut untuk latihan saya. Beberapa hari saya mempunyai semua tenaga untuk ditolak! Tetapi pada hari -hari yang saya tidak, saya hanya berjalan -jalan.
Makanan ringan kegemaran di larian
Saya mencuba dan makan makanan "sebenar" sebanyak mungkin. Saya bukan peminat bar pemakanan. Anda akan sentiasa mencari badam mentah di dalam dompet saya, atau saya akan membuat goncang protein mentah atau ambil sekeping buah.
Foto: Todd Cole
Layla Luciano
Luciano adalah model kecergasan kegemaran banyak jenama kecergasan butik. Dia dipaparkan dalam kempen antarabangsa terbaru untuk Barry's Bootcamp, serta CYC Fitness, dan merupakan pengajar kecergasan yang popular di New York.
Etos senaman
Konsistensi. Tidak ada senaman sihir, bilangan sihir atau set, atau pil diet rahsia ... hanya ada kerja keras dan konsistensi. Tidak kira sama ada saya mempunyai pukulan, saya bersenam setiap hari.
Rejimen kecergasan
Kombinasi latihan utama saya ialah Barry's Bootcamp dan SLT. Saya melakukan Barry hampir setiap hari dan SLT empat kali seminggu. Saya juga suka menari salsa sekurang -kurangnya sekali seminggu, dan saya baru sahaja menemui sutera udara! Saya suka mencuba kelas kecergasan baru.
Tabiat makan
Saya dibesarkan vegetarian dan tidak pernah makan daging atau ikan. Saya makan tenusu dan telur. Dengan hari yang panjang, menuntut, saya biasanya makan lima atau enam kali. Semalam saya mempunyai omelet telur putih dengan sayur-sayuran untuk sarapan pagi, makanan ringan pisang dengan mentega kacang, burrito kacang hitam dengan nasi perang, sayuran panggang, dan alpukat untuk makan tengah hari, snek goncang protein, dan burger sayuran dengan kentang goreng untuk makan malam.
Pemikiran mengenai pencuci mulut
Saya tidak pernah menafikan diri saya sesuatu yang dikehendaki, saya pastikan saya tidak makan satu tan daripadanya.
Foto: Fotografi Guido Venitucci
Nicole Sinquee
Sinquee adalah atlet yang berpangkalan di New York, model kecergasan Wilhelmina, guru matematik, dan ibu. Dia telah memodelkan barang -barang sukan Nike, Dick, dan banyak lagi.
Latihan yang paling dia kredit untuk mendapatkan tona dan sesuai
Run tempo (20 hingga 40 minit berjalan pada kadar yang keras dan terkawal). Ia benar -benar menekankan sistem dan saya yakin ia dapat meningkatkan metabolisme saya dengan ketara.
Cara terbaik untuk bersiap sedia untuk pekerjaan pemodelan yang besar
Jump Tali, Pull-Ups, dan Push-Ups. Melompat mendapat peluh dan latihan kekuatan membuat saya lebih banyak definisi. Keprihatinan utama saya walaupun adalah jadual perlumbaan saya: Saya sentiasa berlatih untuk sesuatu. Saya seorang atlet yang model, bukan sebaliknya.
Jadual senaman mingguan
Semasa tahun persekolahan, saya berlari kira -kira 35 batu dan kitaran 4+ jam seminggu. Pada musim panas, saya boleh amp itu dan berjalan kira-kira 45 batu (jangka panjang 2 jam, tempo berjalan sejauh 10 batu, kerja laju di trek, dan batu tampar) dan menunggang kira-kira enam. (Saya buat duathlon.) Saya akan berenang ketika saya dapat, dan mengangkat tuduhan bayi sebagai sesi berat saya!
Apa yang dia makan
Saya menyusu sekarang dan tiada apa yang saya makan melekat. Tapi saya selalu makan banyak. Pagi itu bacon, telur, muffin, dan oatmeal. Saya akan makan dua pusingan makan tengah hari-saya sangat lapar!-semangkuk sup, yogurt, salad, dan hidangan, seperti daging, sayuran, atau pasta. Saya makan beberapa buah untuk menangkis kelaparan. Semasa saya pulang, saya mempunyai segelas susu. Makan malam biasanya seperti salad besar, semangkuk bijirin, pasta, dan pencuci mulut.
Makanan yang dia elakkan
Saya tidak makan atau minum makanan rendah lemak.
Foto Kredit: Mark Pfeffer, Imej Fife
Astrid Swan McGuire
McGuire yang berpangkalan di Los Angeles memulakan pemodelan secara profesional pada usia 15 tahun, dan telah melakukan editorial mewah ke katalog komersial dan kini memberi tumpuan kepada pemodelan kecergasan. Dia seorang jurulatih peribadi yang sangat dicari dan pengajar bootcamp Barry.
Minggu kerja biasa
saya suka hidup saya! Saya bangun antara 4: 30-6: 00 a.m., dan cuba mengerjakan pelanggan peribadi dan pukulan foto saya di sekitar jadual pengajaran saya di Barry's Bootcamp enam hari seminggu. Saya mungkin menembak kempen pakaian kecergasan (saya suka puncak menyelinap pada kain dan gaya baru) atau ciri "Cara", seperti Majalah diri.
Dia pergi ke latihan
Saya bersenam enam hari seminggu di Barry's. Itulah sebabnya saya mula bekerja di sana; ia mengubah badan saya. Saya tidak takut mengangkat berat berat, tetapi begitu banyak wanita ... Saya juga akan bercampur dengan yoga, pilates, dan berputar. Saya cuba mengambil hari Ahad untuk membiarkan badan saya berehat.
Berapa kerap dia makan
Saya makan setiap 3 jam di titik. Saya bersumpah perut saya boleh memberitahu masa. Saya telah lama dan bebas gluten sebelum menjadi trend. Makan tengah hari dan makan malam terdiri daripada ayam, ikan, atau stik dengan salad dan sayur -sayuran.
Makanan ringan yang sihat
Antara makanan, saya suka meletakkan kale atau bayam di vitamix saya bersama -sama dengan apa sahaja yang saya ada di dalam peti sejuk. Saya menyebutnya salad dalam jerami! Saya juga akan memotong epal dengan lemon dan kayu manis di atasnya, dan saya suka keropok rami dengan mentega kacang buatan sendiri. Saya cuba merancang untuk hari saya, jadi saya tidak perlu mengambil sesuatu yang tidak sihat kerana terdesak.
Amanda Russell
Amanda Russell adalah bekas pelari jarak jauh Olimpik, dan merupakan model, pakar kecergasan, dan pengasas AR Fit dan Amandarussell yang popular.Saluran Latihan TV.
Taktik latihan teratas
Intensiti. Saya dapati bahawa jika senaman anda tidak mencabar anda, ia tidak mengubah anda. Saya tahu saya perlu tidak selesa dan menolak had saya. Tidak ada "lulus mudah" untuk mendapatkan kencang dan sesuai. Anda perlu dimasukkan ke dalam kerja.
Tabiat makan dia bersumpah
Saya semua mengenai peraturan 80/20. Lapan puluh peratus masa saya makan makanan yang sihat, memacu badan saya dengan bijirin, protein, buah -buahan, dan sayuran. Tetapi, saya percaya bahawa salah satu keseronokan hidup adalah makanan, kawan dan minuman, jadi saya memanjakan kira -kira 20 peratus masa itu. Jadi, saya akan mempunyai ais krim pada hari yang panas, atau gelas atau sampanye atau dua dengan teman wanita saya. Sebahagian daripada sihat adalah seimbang dan menikmati kehidupan.
Petua anti-bloat
Sekiranya saya kembung dan perlu memakai pakaian yang memeluk angka, saya mengambil satu sudu teh dari Angostura Bitters (ya, minuman keras yang boleh anda beli di mana-mana kedai runcit). Ia membantu kembung lenyap. Saya mempunyai banyak rahsia kecil sehingga saya dapat menulis buku mengenai mereka.
Natalie Uhling
Uhling diwakili oleh Bahagian Kecergasan W Wilhelmina, dan kini menjadi wajah wanita Armor Under Armor. Dia adalah pengajar kecergasan kumpulan di SLT dan pada 24 jam kecergasan di New York City, di mana dia mengajar SPX Fitness (Pilates) dan Turbo Kick Boxing.
Senaman hariannya
Setiap hari sedikit berbeza ... saya mencampurkan nisbah latihan tinggi dan rendah saya. Penting untuk mengejutkan badan! Saya mengajar kickboxing dan banyak pilates setiap minggu, jadi saya mendapat senaman yang hebat ketika itu. Tetapi saya juga suka mengambil kelas, terutamanya intensati dan yoga panas. Saya akan buat setiap ini kira -kira tiga kali seminggu.
Falsafah Latihan
Intensiti, bukan masa! Saya suka bekerja keras selama 1 jam hingga 1.5 jam dan kemudian selesai.
Latihan setiap wanita memerlukan
Latihan Berat Badan! Badan anda sendiri adalah peralatan terbaik di luar sana.
Dia pergi untuk bersenam untuk hasil yang cepat
Kickboxing! Ini adalah sesi peluh utama dan senaman penuh badan.
Bagaimana dia makan
Saya makan makanan sebenar! Tiada sampah. Ia cukup mudah. Diet bukan gaya hidup, dan saya mahu bersesuaian seumur hidup, jadi saya memacu badan saya dengan nutrien yang berkualiti.
Makanan ringan kegemaran
Pisang! Saya selalu ada di dalam beg saya. Juga, saya membuat jus hijau saya sendiri, jadi saya biasanya mempunyai balang mason dengan saya.
Foto: Scott McDermott dengan Rambut & Make-Up oleh Olga Postolachi, untuk Kempen Under Armor "What's Beautiful"
Lebih banyak bacaan
Suka selebriti studio kecergasan
Mengapa latihan selang intensiti tinggi mempunyai masa
