Berakhir dengan minuman membuat saya lebih cenderung untuk bersenam. Adakah itu akan membatalkan semua manfaat bersenam?

Alkohol juga sangat dehidrasi. "Kerana badan anda cuba menapis alkohol dari sistem anda, anda sering mengeluarkan," jelas Matheny. Dan dengan setiap perjalanan ke tandas, anda kehilangan beberapa elektrolit bersama dengan cecair, katanya. Biasanya, elektrolit-natrium, kalium, kalsium, dan lain-lain-help mengawal fungsi otot dan saraf, menyokong tahap penghidratan yang sihat, dan banyak tugas lain dalam badan. Tetapi bagi elektrolit untuk melakukan tugas mereka secara optimum, anda perlu mengekalkan keseimbangan tertentu di dalam badan.

Malangnya, keseimbangan itu sering dibuang keluar dari pukulan semasa metabolisasi alkohol, yang membawa kepada beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan yang menjadi mabuk dan dehidrasi. (Ms.S. Inilah sebabnya mengapa ramai orang berfikir Pedialyte adalah crème de la crème penyembuhan mabuk!)

Jadi ... adakah sangat buruk untuk bersenam dan kemudian minum??

Akhirnya, jawapan kepada soalan ini bergantung pada matlamat kesihatan dan kecergasan anda, serta apa alternatifnya. Bersenam, kemudian menuju terus ke bar, terbaik perkara yang boleh anda lakukan untuk badan anda? Tidak.

Namun, lebih baik, secara umum, untuk mendapatkan peluh dan kemudian minum daripada hanya dengan hanya melepak di sofa, menurut Matheny. "Anda masih mendapat kadar denyutan jantung anda dan menggerakkan otot anda, yang positif bersih dari perspektif panjang umur," katanya.

Jika, bagaimanapun, anda mempunyai matlamat kecergasan tertentu-sama ada untuk berjalan lebih cepat, mengangkat lebih berat, atau membongkok lebih mendalam-anda post-gym berhenti di bar tidak sesuai. "Apabila anda bersenam, anda mencipta microtears kecil kecil di otot anda," kata Matheny. Sejurus selepas anda meninggalkan gim "badan anda mula membaiki otot -otot itu, membina sandarannya supaya anda dapat menjadi lebih kuat dan lebih cepat," katanya.

Tetapi kerana badan anda memprioritaskan metabolisasi alkohol ke atas semua proses bukan penting lain, proses pembaikan akan ditangguhkan, menurut ahli fisiologi senaman Sharon Gam, CSCS. "Dalam satu kajian, pembaikan otot dikurangkan dengan kekalahan 24 peratus apabila para peserta minum gabungan alkohol dan suplemen protein, berbanding dengan suplemen protein sahaja," katanya.

Walaupun anda masih mendapat beberapa manfaat latihan, mungkin mengambil masa lebih lama untuk melihat hasilnya, kata Dr. Gam, kerana pemulihan adalah langkah penting dalam memenuhi matlamat kecergasan. Bagi kebanyakan orang, itu mungkin baik -baik saja. Tetapi jika anda seorang atlet yang kompetitif atau anda mempunyai matlamat kecergasan peringkat tinggi, itu akan menjadi isu modal.

Baiklah, bagaimana dengan minum manakala anda bersenam?

Tidak ada teduh ke Bean Beer & Barre Malam Bulanan Studio tempatan anda, tetapi jika anda mati untuk minum pada malam yang sama anda bersenam, sebaiknya menunggu untuk menghirup sehingga selepas kelas. Sebaik -baiknya, satu jam atau lebih selepas itu, menurut ahli terapi fizikal Grayson Wickham, CSCS, pengasas Vault Movement Movement Mobility.

"Tidak ada manfaat untuk bersenam semasa anda minum," katanya. Minuman Dewasa Mengurangkan anda, dan mengganggu koordinasi dan keseimbangan anda. "Sekiranya anda melakukan latihan yang sudah sukar dilakukan apabila anda sedar, apabila anda mempunyai koordinasi yang kurang, itu akan berbahaya."Secara ringkas, risiko kecederaan skyrocket-terutamanya jika anda menggunakan mesin atau berat.

Yang mengatakan, senaman yang disemai alkohol sekali-sekala baik selagi anda tidak pergi lusuh. "Jika kita boleh mendapatkan seseorang untuk mengambil kelas latihan atau menjalankan laluan dengan menjanjikan bir di tengah," kata Matheny, "mereka bersenang -senang di ruang kecergasan, yang meningkatkan peluang mereka untuk kembali."

Bagi mereka yang tertarik dengan idea senaman yang terasa lebih seperti malam di bar, Matheny menyarankan ke studio yang direka untuk memberi anda getaran seperti kelab, seperti SoulCycle, Barry, dan OrangeTheory. "Terdapat kelas kecergasan yang membuat anda berasa seperti anda berpesta, tanpa sisi alkohol," katanya. Diperhatikan.

Terdapat juga gim yang berganda sebagai bar:

"Terdapat banyak, banyak manfaat latihan, dan mereka tidak sepenuhnya ditolak dengan minum selepas atau semasa latihan anda," kata Dr. Gam. Sekiranya anda seorang yang hanya "ingin kekal sihat dan merasa baik, perkara yang paling penting adalah muncul untuk latihan anda secara konsisten. Sekiranya menghadiri kelas senaman yang melibatkan satu minuman pertengahan membantu anda melakukannya, saya katakan pergi, "kata Dr. Gam.

Yang mengatakan, jika janji stout pasca latihan adalah satu-satunya perkara yang membawa anda ke garisan penamat, ia patut melihat kerinduan anda untuk menghirup sejuk (atau tiga), kata Dr. Wickham. Lagipun, menjalani gaya hidup yang sihat bermaksud mempunyai hubungan yang sihat dengan alkohol juga.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.