Mahu menaikkan permainan pickleball anda? Cuba gerakan Pilates ini berfungsi
"Kaedah Pilates menguatkan seluruh badan melalui teras," jelas Willits. "Unsur -unsur kawalan dan penjajaran refleks dari teras, yang menstabilkan pinggul, tulang belakang, dan bahu, menjadikannya selamat untuk semua orang, sambil memenuhi kekuatan yang khusus untuk pickleball."
Willits menambah bahawa Pilates membantu meningkatkan sambungan minda-badan, yang seterusnya meningkatkan proprioception anda (aka kesedaran anda tentang badan dan anggota badan anda di angkasa). Lebih baik proprioception anda, lebih tangkas dan diselaraskan anda akan, dan semakin rendah risiko anda jatuh ketika anda sedang lunging atau membuat pergerakan cepat di mahkamah.
Fleksibiliti yang anda dapati melalui Pilates juga dapat membantu mencegah jatuh di mahkamah kerana anda akan dapat menggerakkan badan anda dengan lebih baik melalui pelbagai gerakan dengan cara yang lancar dan lentur sambil mengekalkan baki anda. Khususnya, Willits mengesyorkan melakukan pemanasan fleksibiliti fungsional sebelum bermain-dia menawarkan yang percuma di Pilates-Pickeball.com.
Cuba latihan pilates ini untuk pickleball
Willits adalah peminat besar menggunakan peralatan latihan pilates, seperti kerusi batu loncatan dan exo, di Pilates untuk latihan pickleball. Peralatan ini selanjutnya mencabar keseimbangan dan pengaktifan teras anda.
Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai akses kepada alat latihan ini, anda juga boleh melakukan beberapa latihan Pilates di tanah. Berikut adalah beberapa Pilates berfungsi dan latihan pengukuhan yang kami cadangkan untuk pickleball:
Gunting
Ini adalah salah satu latihan pilates terbaik untuk pemain pickleball kerana ia meniru corak kaki timbal balik di mahkamah, sementara juga menguatkan teras dan pinggul anda.
- Berbaring di punggung anda dengan lutut anda bengkok, kaki rata di lantai, dan teras terlibat.
- Gunakan abs anda untuk menarik kaki kanan anda supaya pinggul dan lutut anda bengkok 90 darjah masing -masing dan shin anda selari dengan lantai.
- Perlahan -lahan menurunkan kaki kanan ke belakang hanya mengetuk lantai sambil mengangkat kaki kiri dengan cara yang sama sehingga kaki anda bergerak secara beransur -ansur.
- Simpan selekoh 90 darjah di lutut anda apabila kaki anda turun dan turun. Jangan menanam kaki anda sepenuhnya di tanah dengan setiap rep-hanya ketuknya.
- Semasa anda mengembangkan kekuatan teras, secara beransur -ansur meluruskan kaki anda semakin banyak sehingga kaki anda mengetuk jauh dari badan anda.
- Lakukan 10 hingga 12 wakil setiap kaki.
Hollow memegang
Latihan ini meningkatkan kekuatan teras dan pelvis. Kestabilan di pinggul dan teras anda dapat membantu anda tetap seimbang di mahkamah, terutama ketika berlari ke sisi atau membuat pergerakan cepat, memotong.
- Berbaring di punggung anda dengan lengan anda dilanjutkan di atas kepala lurus.
- Terangkan teras anda, dan angkat kepala, badan atas, dan badan yang lebih rendah sehingga badan anda melipat ke atas dengan lengan dan kaki anda pada kira-kira sudut 45 darjah ke lantai.
- Pegang kedudukan ini, bernafas perlahan selama 20 hingga 30 saat dan kemudian lepaskan.
Sumo squats
Kedudukan jongkong sumo membantu anda mengembangkan sikap olahraga anda untuk pickleball, sambil menguatkan kaki dan teras anda.
- Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada lebar bahu, dengan jari kaki anda menunjuk kira-kira 45 darjah ke luar dan pinggul anda diputar secara luaran.
- Menarik, duduk pinggul anda ke belakang seolah -olah sampai ke punggung anda kembali duduk di kerusi. Pastikan teras anda terlibat, dada anda, dan punggung anda lurus.
- Menghembus nafas, menekan tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Lengkapkan 12 hingga 15 wakil perlahan.
Side lunges
- Berdiri tegak dengan postur yang baik dan pinggul kaki anda lebar selain.
- Ambil langkah besar ke arah kanan dengan kaki kanan anda.
- Bersandar ke kaki ini, lentur sehingga anda berada di samping sampingan. Sekiranya anda mempunyai akses ke bola BOSU, anda boleh melangkah kaki ini ke bola BOSU untuk meningkatkan kesukaran.
- Sekiranya anda mempunyai dumbbell cahaya, anda juga boleh mencapai tangan kanan anda ke atas dan keluar ke sisi semasa anda melangkah untuk menguatkan teras dan bahu anda.
- Lengkapkan 12 wakil, dan kemudian beralih sisi.
