Adakah anda mengembalikan masalah anda dengan rakan ... sekali lagi dan lagi? Anda boleh ditangkap dalam perangkap bersama

Apakah kesan penangkapan bersama terhadap kesihatan mental?

Beberapa kajian terdahulu menunjukkan bahawa aspek-aspek tertentu seperti rumusan, misalnya, menggalakkan rakan untuk bercakap tentang masalah, dan merasa disokong dengan berbuat demikian sendiri-boleh mempunyai kesan positif terhadap kualiti persahabatan, dan bagi mereka yang mempunyai tahap tinggi Kegelisahan Sosial, bersama-sama dengan rakan-rakan dalam talian mungkin berfungsi sebagai penampan terhadap gejala depresi.

Walau bagaimanapun, analisis lain tentang kesan-kesan penembusan telah mendapati bahawa semua pemulihan dapat memburukkan lagi kesusahan anda tentang masalah, memburukkan (atau mencetuskan) gejala kemurungan dan kecemasan-kebimbangan dengan cara yang menggegarkan solo dapat mengurangkan keadaan mental anda, tetapi tetapi Dengan penekanan tambahan kata -kata bercakap dengan kuat dan mendapat tetulang dari penonton anda.

Cukup pertimbangkan kajian 2022 mengenai bersama-sama dengan Covid-19: mereka yang menghabiskan masa yang cukup untuk merujuk kepada rakan-rakan tentang pandemik semasa kuarantin, di media sosial dan sebaliknya, dilaporkan peningkatan peningkatan kecemasan kesihatan dan gejala depresi yang lebih besar. Dari masa ke masa, orang yang bersama-sama melaporkan juga mempunyai rakan-rakan yang lebih sedikit (dan berkawan dengan kebanyakannya ruminator lain), yang dapat mengurangkan rasa kecekapan sosial mereka.

Apa yang mendorong kita untuk bersama-sama di tempat pertama?

Fikirkan tentang masa ketika anda mempunyai tarikh pertama yang luar biasa atau mendapat tawaran untuk pekerjaan yang anda mahukan. Kecenderungan pertama anda mungkin memberitahu seseorang. Sebagai makhluk hubungan, kita berkembang maju dalam hubungan sosial dan menerima pengesahan dari orang yang kita sayangi. Begitu juga, apabila kita berkongsi masalah dan perjuangan dengan rakan -rakan, "Kami ingin merasa dilihat, didengar, difahami, dan disokong," Dr Dr. Fedrick berkata. "Kami harap rakan -rakan kami dapat membantu kami berasa lebih baik mengenai keadaan negatif."

"Motivasi untuk bersama-sama datang dari ingin merasa dilihat, didengar, difahami, dan disokong."-Elizabeth Fedrick, PhD, Psikologi Klinikal

Satu lagi sebab untuk bersatu ialah "pada tahap tertentu, ia berasa baik untuk marah," kata Psychotherapist dan jurulatih eksekutif Daryl Appleton, EDD. Anda cenderung merasa kuat ketika anda menaikkan suara anda atau mengepakkan penumbuk anda-dan dorongan tambahan dari seorang kawan ketika anda bersama-sama merendahkan situasi yang mengganggu dapat membuat perasaan marah yang lebih memuaskan. Dia menjelaskan bahawa banyak persahabatan dibina atas negatif, jadi kami terus kembali untuk drama itu kerana kami mungkin tidak mempunyai persamaan.

Pertukaran bersama masalah berbual-bual dengan rakan untuk bersekongkol mengenai masalah anda dan masalah rakan-rakan juga boleh membuat hubungan berasa sangat dekat (mungkin lebih daripada itu sebenarnya), sehingga mendorong anda untuk melepak lebih banyak lagi dengan orang ini, dan mencetuskan kitaran pengukuhan bersama.

Bagaimana penangkapan bersama berbeza dari pembuangan biasa?

Setelah mengalami hari yang buruk, ia benar -benar difahami bahawa anda ingin menjangkau rakan untuk sokongan atau bimbingan. Menggalakkan atau mengadu tentang sebarang isu yang diberikan adalah "biasanya kejadian sekali," kata pakar psikologi dan jurulatih kehidupan Cheyenne Bryant, PhD. Dalam kebanyakan kes, anda akan mengeluarkan keluhan anda dan kemudian mencari jalan untuk menyembuhkan atau bergerak ke hadapan-di mana perbualan mengenai topik tertentu akan berakhir. Sebaliknya, "adalah kejadian yang berterusan, berulang-ulang yang memberi tumpuan kepada satu masalah tanpa meliputi penyelesaian yang berpotensi," katanya.

Contohnya, katakan pasangan anda membeli sofa mahal tanpa berunding dengan anda terlebih dahulu. Anda mungkin melepaskan perasaan marah atau sakit anda kepada rakan dan mendapatkan pengesahan serta nasihat bagaimana mereka akan menangani keadaan. Sebaik sahaja anda mempunyai peluang untuk berkongsi sisi anda, idealnya, "Anda akan berasa lebih baik tentang keadaan dan memilih untuk membiarkannya pergi," kata Dr. Fedrick.

Jika, sebaliknya, anda memilih untuk terus memulihkan episod membeli sofa ini dengan rakan, anda tidak lagi akan membuang masa; Anda akan merumuskan, mendorong rakan anda untuk mendorong anda untuk terus membincangkan topik yang sama. "Anda mungkin merasa lebih buruk mengenainya kerana perasaan negatif itu digalakkan dan diprovokasi lebih jauh, "kata Dr. Fedrick.

Yang lebih teruk: ruminasi bersendirian atau dengan rakan?

Mana-mana jenis ruminating boleh membahayakan mood dan kesejahteraan keseluruhan anda. Orang cenderung untuk merenung sendirian kerana "mereka cuba memahami keadaan atau membantu diri mereka berasa lebih baik tanpa menyedari bahawa mereka tidak dapat mengawal atau mengubahnya," kata Dr. Fedrick.

Kerana anda tidak mempunyai seseorang di sana untuk mengesahkan perasaan anda atau menawarkan perspektif yang berbeza ketika mengasyikkan sendirian, anda mungkin merasa terjebak dengan masalah yang anda hadapi, keliru, atau terpencil. Proses berulang yang berterusan yang berlaku dengan rumusan solo "boleh membawa kepada permulaan kebimbangan atau kemurungan dan memburukkan keadaan kesihatan mental yang ada," kata Dr. Bryant. "Ruminating sahaja tidak pernah sihat kerana pengasingan membiak kemurungan."

"Anda mungkin merasa wajar atau digalakkan untuk terus terobsesi atas masalah dan bukannya menyedari bahawa ia tidak membantu atau sihat untuk anda melakukannya."-Dr. Fedrick

Dengan bersama-sama, ada kemungkinan anda boleh meninggalkan perbualan dengan perasaan rakan bukan sahaja disahkan tetapi juga, lebih yakin atau diberi kuasa untuk menangani masalah yang dihadapi. Namun, apa yang cenderung berlaku sebaliknya adalah jenis tetulang yang jauh lebih negatif. "Anda mungkin merasa wajar atau digalakkan untuk terus terobsesi atas masalah dan bukannya menyedari bahawa ia tidak membantu atau sihat untuk anda berbuat demikian," kata Dr. Fedrick.

Apakah kesan penangkapan bersama persahabatan?

Persahabatan yang berputar di sekitar mengadu, sama ada tentang diri anda atau orang lain, boleh menghasilkan "dinamik toksik, di mana tumpuannya sentiasa mengenai masalah dan pola pemikiran negatif," kata Dr. Fedrick. Berkaitan dengan kerap, kerumitan bersama dengan rakan yang sama menimbulkan risiko anda untuk "menjadi codependent dan enmeshed, terutama jika anda mula mencari satu sama lain secara khusus untuk ruminate dan membetulkan masalah bersama," tambahnya.

Sering kali, apabila anda membingungkan kepada rakan, "Anda cuba untuk membantah pendapat yang mengesahkan perasaan anda," kata Dr. Appleton. "Penangkapan bersama mengambil langkah ini lebih jauh, di mana dua orang membuang bahan bakar ke atas api dan berisiko menghirup semua asap toksik."Akhirnya, anda boleh terperangkap dalam kitaran negatif di mana anda merasa pahit, marah, tidak percaya, dan tertutup.

Cara menghentikan kitaran rumusan bersama

Sekiranya anda mendapati bahawa pengangkutan bersama menguasai masa anda menghabiskan masa dengan rakan tertentu, Dr. Appleton mengesyorkan berhenti untuk memikirkan sama ada anda telah membincangkan masalah tertentu sebelum dan mengingati apa yang mungkin mendapat jalan mencari penyelesaian. Jika tidak, anda boleh berakhir "terjebak di tempat yang tidak pernah mempunyai resolusi," tambahnya.

Dalam senario tertentu, anda mungkin dapat bercakap dengan berbeza rakan atau kepercayaan yang dipercayai untuk memberi gambaran tentang masalah yang anda telah bersama-sama dalam hubungan lain. Seseorang yang dapat membantu anda meluaskan perspektif anda dan memperoleh jarak psikologi dari masalah itu mungkin mengubah perhatian anda kepada penyelesaian yang anda tidak akan dapat ditemui.

Sekiranya masalah di tangan bukanlah satu, anda boleh "menyelesaikan" per se (mungkin anda bersama-sama tentang bagaimana senario sosial tertentu dibentangkan atau berakhirnya hubungan bekas), adalah bijak untuk mengalihkan perhatian anda kepada pelajaran yang anda mungkin dapat mengumpulkan masa depan, sehingga anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk menjaga keadaan negatif yang sama dari terjadi lagi. Perubahan perspektif ini meletakkan kawalan ke atas situasi di tangan anda, yang dapat merasakan memperkasakan dengan cara yang hanya mengembalikan sesuatu dari masa lalu yang tidak akan pernah.

Untuk mengelakkan diri dari kitaran bersama, anda mungkin juga merancang aktiviti khusus untuk hangout anda dengan rakan yang cenderung menjadi rakan sejawat anda. Lebih mudah untuk berhenti terlalu banyak atau menghancurkan sesuatu dari masa lalu jika anda sibuk dengan mental atau fizikal dengan sesuatu seperti bermain permainan pickleball atau memasak makan bersama.

Oleh kerana overhinking dan rehashing peristiwa negatif dapat membuat masalah kelihatan lebih besar atau bahkan tidak dapat diatasi, ia juga bernilai mencari bantuan dari profesional kesihatan mental untuk mengembangkan pendekatan yang lebih sihat untuk mengatasi tekanan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.