Menciptakan (dan menghormati) sempadan adalah masalah besar pada tahun 2021-dan petua ini membuatnya mungkin

Kedua, berhenti membiarkan perasaan anda mengawal anda. Kecerdasan emosi adalah kunci untuk menetapkan sempadan kerana ia membolehkan anda mendekati emosi anda melalui lensa yang tidak menghakimi dan tidak membenarkan mereka menentukan atau mengawal tingkah laku anda. Perasaan, seperti rasa bersalah, sering menemani sempadan, tetapi penting untuk diperhatikan bahawa melakukan perkara yang betul tidak akan selalu terasa baik. Namun, jaga sempadan anda. Apabila anda perlu bekerja melalui perasaan yang disebabkan oleh sempadan anda, cubalah kerja keras, jurnal, meditasi, dan terapi bercakap, untuk menamakan beberapa taktik yang berguna.

Ketahui lebih lanjut mengenai kepentingan sempadan dalam hubungan anda dengan mendengar episod "Boundary Hunter" di The Well+Good Podcast:

2. Mengurangkan tekanan dengan 4 strategi ini

Tekanan adalah realiti yang tidak dapat dielakkan. Walau bagaimanapun, tindak balas semula jadi badan anda dapat menggagalkan fungsi semula jadi yang lain, seperti tidur, selera makan, kepekatan, dan komunikasi, kerana badan anda menguruskan tindak balas "perjuangan, penerbangan, atau membekukan", menerangkan Aimee Daramus, Psyd. Pengurusan Tekanan adalah bagaimana anda tetap hidup dan sihat. Syukur.

Menurut DR. Daramus, tekanan fizikal, seperti bekerja lewat atau tinggal melepasi waktu tidur anda untuk menyelesaikan tugas, boleh ditangani dengan membuat senarai tugasan dan bersetuju untuk menutup kedai setelah anda mencapai titik tertentu. Ini juga kelihatan seperti mengutamakan tugas-tugas yang tidak berkaitan dengan kerja, seperti makan dan latihan, seperti yang anda akan bekerja projek. Tekanan emosi dapat dicetuskan oleh beberapa perkara, sebagai contoh, mendengar masalah rakan tanpa pemfaktoran di ruang angkasa untuk anda melepaskan diri. Penyelesaian: "Tetapkan sempadan dengan membiarkan rakan tahu bahawa anda berada di sana untuk mendengar tetapi anda memerlukan peluang untuk menyatakan diri anda supaya anda dapat merasa seperti seseorang yang peduli," dia menasihati. Ketika datang ke tekanan sosial, sama ada kalendar anda diisi atau tidak, tekanan dapat membuat anda merasa tidak selesa. Untuk memadamkan ini, keluarkan item (atau dua) dari kalendar anda-baiklah untuk melangkau keluar; Tetapi di sisi lain, hubungi rakan atau orang yang disayangi jika anda mahu berhubung.

Adakah anda mengambil terlalu banyak tanggungjawab? Jika ya, hasil yang mungkin berlaku. Dr. Daramus menasihati orang yang tahu sebaik sahaja anda merasa terharu sehingga anda dapat kembali kembali. Selain memberi tumpuan kepada diri sendiri, inilah pengesahan anda untuk meminta pertolongan apabila anda memerlukannya.

3. Selain itu, 5 kaedah ini akan membantu anda berdiri sendiri

Pushover. Orang ramai. Alas kaki. Anda mungkin tidak menggambarkan diri anda seperti itu, tetapi keinginan untuk menempatkan keperluan orang lain sebelum anda sendiri memberi anda tajuk. Alasan anda mungkin melibatkan anda mengelakkan konflik (FYI: konflik bukanlah perkara yang buruk), bagaimanapun, ketidakupayaan anda untuk menetapkan sempadan tegas membuat anda tidak menerima apa -apa dari orang lain.

Jangan mengalahkan diri anda kerana menubuhkan sempadan adalah langkah pertama dalam menegaskan diri anda; Berikut ini akan membantu anda memulakan: luangkan masa untuk menilai keperluan dan sempadan peribadi anda sendiri; Katakanlah "tidak," dan berpegang kepadanya, apabila anda tahu sesuatu yang tidak sesuai untuk anda; Ambil masa anda-tidak ada kewajipan untuk menjawab permintaan dengan segera; Anda tidak perlu menangani soalan peribadi; Dan, jika anda merasakan keperluan untuk alasan diri anda dari keadaan, lakukannya.

Sempadan adalah satu bentuk penjagaan diri dan, dengan lanjutan, begitu juga dengan diri sendiri.

4. Cabut Plag dari Budaya Mendarat

Pandemik telah mendorong budaya urgensi, atau jangkaan untuk panggilan sepanjang masa, sehingga orang percaya masa lapang anda sinonim dengan ketersediaan anda. Sebagai kehidupan profesional dan peribadi kabur, dan alat teknologi mula mengisi kekosongan untuk sambungan individu, orang menyesuaikan minda bahawa sesiapa sahaja adalah percuma, 24/7. Satu -satunya cara untuk mengimbangi jangkaan itu adalah untuk berdiri teguh di sempadan anda.

Sudah tentu, berada di rumah membolehkan lebih banyak fleksibiliti dalam bagaimana kita menghabiskan masa kita, tetapi itu tidak bermakna kita diwajibkan untuk bertindak balas terhadap permintaan orang lain dengan cara yang mendesak. Putuskan sambungan, dan jangan merasa tidak enak mengenainya. Walaupun anda dapat memudahkan pemotongan yang terbaik, anda juga boleh menggunakan alat untuk membantu menguatkuasakannya, seperti telefon anda tidak mengganggu tetapan. Apabila anda menjawab panggilan, teks dan e -mel dengan segera, ia memberi kesan kepada orang lain bahawa anda ada - bukan bahawa anda sebenarnya merasa tertekan untuk bertindak balas. Oleh itu, peguam bela untuk diri sendiri dan menghormati sempadan yang telah anda tentukan sepanjang masa anda.

Garis Panduan Pandemik

5. Tetaplah dengan apa yang anda mahukan

Setelah terletak di dalam rumah kami selama lebih dari setahun, meneruskan langkah pra-pasar telah terbukti sukar bagi banyak orang. Tidak ada pulangan beransur-ansur, yang bermaksud kami pergi dari gaya hidup maya ke musim perayaan penuh yang penuh dengan majlis perkahwinan, percutian, dan ulang tahun. "Ramai orang telah mendapati bahawa badan, minda, dan semangat mereka telah disesuaikan dengan cara yang lebih perlahan, lebih introvert," kata Carla Marie Manly, PhD. "Ketika mandat luaran-seperti yang dikeluarkan oleh sekatan sosial dan perubahan dalam dasar-dasar yang memakai topeng-adalah tiba-tiba atau seolah-olah sewenang-wenangnya, perubahan mendadak dapat membawa kebimbangan."

Untuk menendang ketakutan dalaman dan ketidakselesaan yang dibawa oleh "pembukaan semula" negara, ahli psikologi klinikal mengesyorkan petua ini untuk menetapkan dan mengekalkan sempadan: meluangkan masa untuk jurnal mengenai keperluan dan sempadan peribadi anda; Lihat di mana lingkaran sosial anda berada pada masa ini; Jangan membandingkan tahap keselesaan atau keperluan anda dengan orang lain; Dan, semasa anda kembali ke tetapan sosial, menghormati keperluan anda secara terbuka dan hormat (semasa melakukan perkara yang sama untuk orang lain). Ketahui lebih lanjut, di sini.

6. Bercakap dengan ahli keluarga anda yang tidak diselaraskan

Ketersediaan tiga vaksin dan bukti keberkesanan yang meluas tidak meyakinkan semua orang Amerika untuk mendapatkan Vaxxed. Menurut data yang dikumpulkan oleh u.S. Biro Banci pada akhir April, 18.2 peratus rakyat Amerika teragak -agak untuk menerima vaksin, dengan menyatakan sama ada "pasti tidak," "mungkin tidak," atau bahawa mereka "tidak pasti" apabila ditanya sama ada mereka akan mendapat jab. Semasa membincangkan perhimpunan dengan ahli keluarga dan rakan -rakan yang tidak diselaraskan, perkara mungkin menjadi rumit.

Masukkan: Batasan. Profesional kesihatan mental mengesyorkan beberapa pendekatan untuk menavigasi "ceramah" dengan keluarga, yang termasuk menentukan dengan tepat apa sempadan anda mengelilingi keluarga anda yang tidak diingini dan menjangkakan tindak balas mereka (ya, ia mungkin menjadi perbualan yang penuh emosi dan sengit); Tetap tenang dan berpegang pada skrip yang telah anda buat (dan berlatih) sebelum perbualan; Dan, akhirnya, simpan penghakiman anda kepada diri sendiri.

"Apa yang tidak membantu adalah untuk menunjukkan penghakiman mengenai keputusan mereka untuk tidak mendapat vaksin, kerana ini hanya akan meletakkan mereka pada pertahanan dan membawa kepada konflik," kata Naomi Torres-Mackie, PhD.

7. Ingatlah ini untuk batas dating

Adakah kita akan melupakan tarikh zoom pegangan yang ada di adegan kencan pandemik? Bukan rahsia, pandemik yang membawa kepada idea malam kreatif untuk perkongsian yang sedang berkembang dan mantap. Sebagai peraturan jarak sosial mula melonggarkan, bagaimanapun, tarikh bertopeng-up dengan mantap mula menggantikan temu janji maya sahaja. Tetapi tidak semua orang telah kembali ke percintaan pra-pasar.

Tidak kira gaya temu janji anda, penting untuk mengartikulasikan sempadan anda - lebih -lebih lagi dalam persekitaran temu janji pasca kokdan. Sebelum bertemu, niat niat dan perincian anda apa sebenarnya yang anda cari-rakan dengan faedah, pertemuan jangka pendek, atau komitmen jangka panjang seperti perkahwinan. Ini akan menghapuskan orang yang tidak berkongsi penglihatan temu janji anda. Kuncinya adalah jujur ​​dengan diri sendiri, jadi anda boleh jujur ​​dengan orang yang anda bertarikh untuk menetapkan sempadan yang jelas. Seterusnya, ketahui had anda dan menyampaikannya. Contohnya, jika anda tidak bersedia untuk membuang topeng anda atau kembali ke tarikh individu, jangan teragak-agak untuk menyatakannya. Terakhir, beri kebenaran kepada diri sendiri untuk mengubah fikiran anda. Fikir anda akan bersedia untuk makan di dalam rumah, hanya untuk menyedari bahawa anda tidak? Itu betul -betul baik. Anda berhak bergerak mengikut kadar anda sendiri. Ini tidak hanya berlaku di sini, tetapi juga dengan mengekalkan persahabatan dalam era kembali ke penyatuan-mengetahui lebih banyak petua di sini.

8. Batasan boleh wujud di sekitar minum

Mendapatkan reacclimated ke perhimpunan sosial dapat mencetuskan kebimbangan anda, terutama ketika alkohol terlibat. "Saya fikir alkohol sangat sensitif kerana ia adalah salah satu daripada beberapa kawasan di mana tekanan rakan sebaya diterima," kata Adia Gooden, PhD. Walaupun minum sosial mungkin menjadi sebahagian daripada kehidupan seseorang sebelum pandemik, orang telah berubah, dan begitu juga tabiat dan gaya hidup mereka. Hubungan seseorang dengan alkohol harus dihormati.

Menurut ahli psikologi, terdapat beberapa petua untuk menetapkan sempadan yang sihat dengan minum selepas kuarantin. Sebelum anda menghadiri perhimpunan sosial, buat rancangan permainan yang merangkumi berapa banyak minuman, jika ada, anda akan mempunyai masa yang ditetapkan. Sekiranya anda mencapai had anda, mocktail, air berkilauan, atau minuman tanpa alkohol pilihan anda harus pergi, menasihatkan Dr. Gooden. Sistem Buddy adalah cara yang berkesan untuk menjaga kata anda, jadi kongsi rancangan anda dengan rakan yang dipercayai yang akan menyokong anda dan membuat anda bertanggungjawab. Ketahui lebih lanjut di sini, termasuk cara mendaftar masuk dengan badan anda.

9. Jadikan kewangan lebih baik dengan petua sempadan ini

Pandemik yang dibenarkan untuk disimpan secara monetari dengan cara yang mereka tidak sebelum covid-19. Pada masa yang sama, yang lain terpaksa memberi faktor dalam kesusahan kewangan, seperti diberhentikan dari kerja dan perbelanjaan perubatan, yang membuat belanjawan lebih rumit daripada kes 19 bulan yang lalu.

Apabila pembukaan semula berlaku dan sebilangan besar orang kembali ke tabiat perbelanjaan pra-pasar, penting untuk mengenal pasti dan melaksanakan sempadan kewangan. Sebagai permulaan, hidup dalam kemampuan anda, yang boleh kelihatan seperti membuat anggaran bulanan yang membolehkan anda mengambil kira aliran pendapatan anda ditambah perbelanjaan atau menetapkan had pada tabiat perbelanjaan anda. Sekiranya anda mempunyai kecenderungan orang yang menyenangkan, lakukan tip kewangan berikut: "Jika anda tidak memilikinya, tidak mengapa jika anda tidak dapat memberikannya."Pengorbanan diri bukanlah sifat yang mengagumkan. Tambahan pula, tentukan apa yang penting bagi anda dan apa yang layak ya. Sebaik sahaja anda melakukannya, anda boleh menentukan sesuatu yang bernilai membelanjakan wang yang diperolehi. Klik di sini untuk lebih banyak.

Keluarga dan kawan-kawan

10. Cara menetapkan sempadan dengan rakan

Pada hari biasa, persahabatan memerlukan pelaburan masa dan tenaga, tetapi menambah pandemik dan itu didarab kerana orang berdukacita beberapa siri kerugian. Oleh kerana lebih banyak orang mencari sokongan kesihatan mental, terdapat peningkatan keperluan untuk penetapan sempadan sebagai teknik kelangsungan psikologi. Dalam kes persahabatan, terdapat beberapa sebab yang membawa anda melaksanakan sempadan, termasuk menjadi terharu, merasakan hubungannya terlalu berat sebelah, dan mempunyai perbezaan dalam gaya komunikasi, untuk menamakan beberapa, jadi terbuka untuk bekerja melalui peralihan baru ini dengan teman anda.

"Mempunyai sempadan dalam persahabatan bukan sekadar mengatakan 'tidak'," kata Cori Hill, MS, NCC, LPC, LMFT. "Ini mengenai menguruskan dinding, tetapi juga menguruskan pintu dan tingkap-pentingnya menavigasi ruang antara anda dan orang lain."

Mengadakan perbualan dengan rakan anda tentang apa yang mengganggu anda dan bagaimana anda mahu hubungan itu maju, mencadangkan Marisa Franco, PhD. Ikuti dengan meminta rakan anda untuk pemikiran mereka mengenai perkara itu. Semasa anda mempunyai perbualan, bersuara sehingga tidak ada ruang untuk tafsiran. Dan, bukannya memberi tumpuan kepada tingkah laku rakan anda, memusatkan perbualan di sekitar bagaimana perasaan anda. "Ini benar -benar memahami dunia dalaman anda dan berkongsi dengan mereka supaya mereka dapat memenuhi keperluan anda dengan lebih baik daripada memberitahu mereka tentang diri mereka sendiri atau cuba mendiagnosis mereka," kata Dr. Franco. Ketahui lebih banyak petua di sini. Juga, jika rakan merawat anda lebih seperti ahli terapi daripada bestie, anda boleh mendekati yang menggunakan item tindakan ini.

11. Mengetahui selok -belok keluarga berkawan di media sosial

Media sosial adalah penyambung yang hebat. Tidak kira platform, anda dapat berkongsi kejadian sehari. Bagi keluarga yang anda mungkin tidak dapat menghabiskan masa dengan kerap, media sosial dapat merapatkan jurang antara masa dan jarak yang terjejas antara hubungan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang dikhaskan untuk keluarga dan perkara lain yang dikhaskan untuk ... baik, garis masa (keluarga sans). Untuk memupuk sambungan melalui sosial, pertimbangkan untuk melaksanakan sempadan lembut, seperti membuat akaun keluarga dan rakan yang berbeza atau, jika pelbagai akaun menjadi mengelirukan, ubah suai tetapan perkongsian anda. Di Instagram, sebagai contoh, keluarga anda dapat melihat grid anda tetapi, ketika datang ke cerita, anda boleh menyesuaikan supaya mereka tidak dapat melihat apa yang anda muat naik.

"Ia menjimatkan banyak sakit kepala dan drama yang tidak perlu di kemudian hari sambil meninggalkan fokus untuk menghubungkan dengan keluarga," kata Goali Saedi Bocci, PhD.

'Tis musim ini

12. Cara mengekalkan sorakan percutian

Selepas musim cuti pertama pandemik, ramai yang berharap bahawa seterusnya akan menyambung semula semua sorakan biasa, hiasan, dan makan yang baik bersama orang tersayang. Tetapi cukup jelas bahawa kita masih perlu meneruskan dengan berhati -hati. Walaupun menguruskan sempadan percutian yang berkaitan dengan pandemik mungkin tidak mudah, pentingnya anda melakukan apa yang memberikan anda keamanan dan keselamatan. Untuk menjaga perayaan anda Covid percuma, mandat ujian covid untuk semua yang melawat rumah anda dan meminimumkan perhimpunan anda, hanya menjemput beberapa ketika memperluas sambutan maya untuk orang lain yang ingin menghadiri. Dan, jika anda tidak yakin dengan keselesaan anda dalam menghadiri perhimpunan percutian atau menganjurkannya, tidak mengapa untuk memilih keluar tahun ini.

Namun, jika anda meneruskan perbelanjaan cuti di sekitar orang lain, itu Namun penting untuk mengekalkan sempadan anda. Mungkin terdapat topik yang anda rasa tidak selesa membincangkan makan malam, seperti dating; Jadi, tidak mengapa untuk bertindak balas dengan, "Saya tidak selesa bercakap mengenai kehidupan temu janji saya sekarang. Saya sangat menghargainya jika anda tidak bertanya lagi kerana saya tidak akan mengubah fikiran saya untuk membincangkan perkara ini."Mungkin ada momen di mana orang yang disayangi melintasi garis, dan anda mempunyai hak untuk memberitahu orang ini bahawa mereka melintasi sempadan dengan anda. Anda berhak mendapat ketenangan fikiran dan boleh menjauhkan diri dari stepper sempadan biasa pada bila -bila masa. Untuk lebih lanjut mengenai mengekalkan sempadan parti percutian yang sihat, khususnya di tempat kerja, klik di sini.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.