Keletihan Masa Percutian adalah cara untuk mendapatkan lebih banyak tenaga, menurut pakar

Menunjuk di mana tekanan anda berpunca dari dapat membantu anda membalikkan penyelesaian. Sekiranya punca akar terletak di dalam badan anda, pengasas terapi fizikal riser Dave Gershkovich, DPT, mengesyorkan memberi tumpuan kepada corak pernafasan yang cekap. "Cuba pernafasan perut dan bukannya pernafasan dada, meditasi menenangkan, kardio ringan, dan latihan pembukaan tulang belakang," katanya, sambil menyatakan bahawa mereka membantu badan mendapatkan lebih banyak tenaga.

Mengutamakan kebersihan tidur

Tidur adalah salah satu daripada beberapa faktor yang anda boleh berhasrat untuk mengawal semasa musim yang tertekan, walaupun kawasan lain dalam hidup anda merasa tidak terurus pada masa ini. "Kebersihan tidur boleh menjadi tempat yang bagus untuk bermula," kata Crofton. "Penyelidikan juga menunjukkan bahawa tidur dan imuniti dikaitkan secara dua arah, dan sakit pasti tidak akan membantu tahap tenaga kita."

Petua Crofton termasuk mengekalkan jadual tidur yang konsisten, tidak minum kafein lewat lewat pagi, mengehadkan pengambilan alkohol dekat waktu tidur, dan bersara elektronik sekurang -kurangnya satu jam sebelum tidur. Sekiranya anda boleh, Crofton juga mencadangkan menonton matahari terbenam. "Perbezaan antara panjang gelombang biru dan kuning mencetuskan neuron di retina kami untuk menetapkan jam sirkadian kami," katanya.

Menggerakkan badan anda

Kesihatan mental dan fizikal anda akan mendapat manfaat jika anda dapat berpegang pada rutin senaman. Jurulatih atau ahli terapi fizikal dapat membantu menyokong anda jika anda merasa terlalu lelah, atau terharu, cenderung kepada badan anda sendiri.

"Keletihan dan keletihan dapat hadir sebagai kesakitan, kelemahan, kelemahan umum, demotivasi, dan kerengsaan," jelas Gershkovich. "Sesiapa sahaja yang menyampaikan kesakitan muskuloskeletal, gangguan mobiliti, isu dengan aktiviti fungsional harian, atau hanya memerlukan bantuan untuk memulakan dengan program senaman dan mobiliti yang selamat, harus mencari ahli terapi fizikal berlesen."

Bersandar kepada amalan belas kasihan diri

Memfokuskan pada amalan belas kasihan diri adalah kunci untuk mendapatkan semula tenaga musim ini, menerangkan Gallagher. Sama ada anda seorang ibu bapa yang bekerja dari rumah sementara anak-anak keluar dari sekolah, atau anda bergelut dengan dinamik keluarga yang tegang dan kemurungan bermusim, rutin belas kasihan yang disengajakan diperlukan.

"Menggunakan belas kasihan diri untuk menentukan sama ada menjaga 'tahap tenaga yang sama' masuk akal dalam keadaan," kata Gallagher. "Mungkin tidak sihat atau layak untuk anda menjaga stamina atau laju konsisten sepanjang musim. Ini boleh menyebabkan kebakaran pada akhir dorongan panjang untuk mengatasi keperluan anda sepanjang cuti."Itulah sebabnya penting untuk mengutamakan-bahkan jadual waktu untuk anda pulih, walaupun hanya seketika di sana sini.

"Kami tahu bahawa selalu ada tekanan dalam kehidupan kita. Kuncinya adalah bagaimana kita dapat bertindak balas terhadap tekanan dari masa ke masa, "tambah Crofton. "Adalah penting bahawa kita bekerja untuk membina daya tahan tekanan melalui amalan seperti meditasi, pernafasan, dan senaman."

Beralih kepada komuniti yang sesuai untuk anda

Menetapkan sempadan boleh dikenakan cukai secara emosional. Sekiranya anda masih perlu berada di sekitar keluarga atau rakan -rakan yang secara emosi mengalir musim cuti ini, Gallagher mengesyorkan mengimbangi tenaga itu dengan mengelilingi diri anda dengan mereka yang mengisi cawan anda.

"Bersosial secara umum memerlukan banyak fungsi secara serentak bercakap, mendengar, mensintesis maklumat, bertindak balas dengan sewajarnya," katanya. "Belum lagi melakukan semua ini dengan keluarga dan rakan -rakan yang boleh mengaktifkan/mencetuskan beberapa pengalaman atau perasaan negatif berdasarkan dinamik interpersonal anda dengan mereka."Dia mengesyorkan mencerminkan apa yang membantu anda menyusun semula selepas perbelanjaan tenaga yang besar. Yang boleh dicuba dan benar-benar aktiviti seperti mandi atau bermeditasi, tetapi menghairankan, ia juga mungkin melibatkan bersosial."Anda mungkin perlu terlibat dengan seseorang yang sangat selamat secara emosional kepada anda, seperti sahabat atau rakan kongsi," katanya. "[Itu sepatutnya] seseorang yang membolehkan anda untuk membantah secara sah tentang pengalaman sosial yang lebih melelahkan ini tanpa penghakiman."Ternyata, penyelesaian untuk percutian dan keletihan percutian bukanlah untuk melakukannya sendiri-ini adalah tentang menjaga diri anda dan mendapat sokongan apabila anda memerlukannya.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.