Pergerakan Pilates klasik ini menstabilkan pinggul dan melawan sakit belakang dan lutut

Setakat langkah itu sendiri, Pilates Clamshell adalah apa yang sepatutnya. Untuk melakukannya, yang perlu anda lakukan adalah berbaring di sebelah anda dengan lutut anda disusun dan bengkok pada sudut 45 darjah. Kemudian, rehat kepala anda di lengan bawah anda semasa menggunakan lengan anda yang lain untuk menstabilkan pinggul anda dengan tangan anda. Terlibat teras anda dan kemudian, dengan kaki anda masih menyentuh, angkat lutut atas anda setinggi ia boleh pergi sambil tetap menyimpan pinggul anda, dan kembali ke dekat.

Sudah tentu, bentuk yang betul adalah penting untuk mencegah kecederaan dan meraih manfaat langkah itu. Dalam episod ini Cara yang betul, Spencer memecah 3 kesilapan yang paling biasa dilakukan oleh orang ketika melakukan Pilates Clamshell. Kemudian, dia demo bagaimana melakukan langkah itu dengan betul. Tekan Main di video di atas untuk semua yang anda perlu tahu ..

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.