Sembelit? Cuba mana -mana 12 makanan sihat yang membantu anda kotoran

Apa Yang Perlu Tahu Mengenai Makanan yang Membantu Anda Poop sebagai Julap Semula Jadi

Apabila anda berurusan dengan beberapa lalu lintas usus yang berhenti, menukar diet anda adalah langkah pertama yang baik. Sekiranya anda bersuara dengan "bagaimana untuk melegakan sembelit" atau "makanan untuk dielakkan apabila sembelit," terdapat banyak maklumat di luar sana yang mengelirukan dan kadang -kadang bertentangan. Perlahan dan pertimbangkan serat sahabat baru anda.

Berita baiknya ialah makanan terbaik untuk sembelit juga agak lazat dan terdapat banyak cara kreatif untuk memasukkannya ke dalam diet anda. Penjelajah semulajadi mengandungi serat dan menawarkan pelepasan sembelit kerana mereka tidak betul -betul dihadam oleh badan. "Kebanyakan serat pemakanan tidak dicerna atau diserap, jadi ia tetap dalam usus di mana ia memodulasi pencernaan makanan lain dan mempengaruhi konsistensi najis," jelas Dr Dr. Sonpal.

Brigitte Zeitlin, MPH, RD menjelaskan bahawa serat larut terdiri daripada karbohidrat dan larut dalam air (berfikir: buah, oat, barli, dan kacang) manakala serat yang tidak larut berasal dari dinding sel tumbuhan dan tidak larut dalam air (berfikir: gandum, rai, dan bijirin lain).

Makanan mana yang terbaik untuk membantu anda dengan kerap?

Jadi, jika anda pernah tertanya -tanya "lakukan pisang menyebabkan sembelit?"Tidak, mereka tidak, tetapi mereka adalah satu jenis serat tertentu. Anda memerlukan keseimbangan kedua -dua jenis, jadi cuba untuk mengambil campuran makanan terbaik untuk sembelit (kita akan sampai kepada mereka yang bersesuaian). Meneroka makanan apa yang harus dielakkan apabila sembelit juga, malangnya, bahagian penting dalam pelepasan sembelit. Sebilangan orang lebih sensitif terhadap makanan yang menyebabkan sembelit daripada yang lain, tetapi jangan risau- kami akan menyerlahkan beberapa makanan untuk dielakkan ketika sembelit. Peminat tenusu, saya tahu apa yang anda tertanya -tanya, adakah keju menyebabkan sembelit, dan jawapannya kompleks. Anda pasti tidak perlu bimbang untuk mengucapkan selamat tinggal kepada mana -mana makanan fave anda selama -lamanya walaupun mereka menyebabkan sembelit. Masa adalah segalanya, walaupun dengan pergi ke bilik mandi.

Masukkan beberapa lemak yang sihat, dan anda akan memukul tandas jongkong dalam masa yang singkat. Dengan itu, inilah makanan yang berbeza yang membantu anda untuk menjaga sesuatu bergerak.

1. Air

Selain membina api unggun, saya tidak tahu bila air bukan penyelesaian. Pasti, mungkin air tidak benar. Semua serat dalam sistem anda tanpa penghidratan yang betul dapat kembali beberapa orang.

"Pastikan anda minum hidrasi air, secara umum, akan membantu menolak perkara dengan cepat," kata Zeitlin. Flatwater with Lemon adalah pilihan pertamanya, tetapi peminat La Croix tidak takut: barang berkilauan akan mendapat pekerjaan yang dilakukan juga. Air menyimpan perkara bergerak kerana ia melonggarkan najis anda dan menghidrat membran di sepanjang saluran pencernaan anda. Membran terhidrat pelinciran yang sama. Air suam sangat membantu sembelit.

2. Kafein

Adakah serat membuat anda kotoran? Nah, kadang -kadang. Adakah kopi membuat anda kotoran? Untuk itu, kita boleh dengan selamat Ya. Kami mengeluarkan cecair terlebih dahulu. Ada sebab mengapa 9 a.m. Kopi sering membuat anda berlari ke bilik mandi pejabat pada pukul 9:45. "Kafein adalah perangsang. Kami selalu memikirkannya sebagai merangsang otak kita pada waktu pagi, tetapi ia juga merangsang sistem GI anda, "kata Zeitlin. Ini kerana, menurut statpearls perpustakaan maklumat perubatan, ia merangsang "refleks gastrocolic" anda.e. isyarat badan anda untuk kotoran.

Kafein bukan makanan berserabut sehingga tidak semestinya tanda najis anda mendapat jumlah serat yang tepat. Bahan kimia hanya melakukan penggera, jadi untuk bercakap. Jadi, Zeitlin berkata, penting untuk memastikan anda mendapat serat dan air yang mencukupi juga. Ketika tertanya -tanya bagaimana untuk melegakan sembelit, secawan kopi dengan makanan berserabut yang seimbang adalah cara yang baik untuk memberitahu usus anda untuk terus bergerak.

3. Buah serat tinggi

Serat yang tidak larut adalah bahan badan anda tidak dicerna. Akibatnya, ia menjadikan najis anda lebih besar dan kurang padat. Ini baik! Ia membantu ia bergerak bersama dan keluar dari badan anda, menurut Klinik Mayo.

"Anda ingin memastikan anda makan kulit kerana di sinilah seratnya," kata Zeitlin. Sebilangan makanan serat kegemarannya dan Sonpal? Epal, raspberi, persik, jambu, dan pepaya.

4. Buah-buahan kering

Menggunakan Prunes untuk sembelit adalah sangat pintar. Seseorang boleh mengatakan nenek anda betul-betul di sepanjang prun adalah ubat sembelit yang dicuba dan benar untuk alasan yang baik. Prunes tinggi serat serta sorbitol, kata Tracy Lockwood Beckerman, RD. "Sorbitol adalah alkohol gula yang terdapat dalam buah -buahan yang dapat mempercepat sistem GI," jelasnya. Sorbitol adalah pencahayaan semulajadi yang mengapa prunes begitu hebat untuk sembelit. Sedikit (1-2 prun atau segelas jus kecil) pergi jauh. Ini juga baik untuk diingat ketika anda tidak sembelit dan ingin menikmati beberapa prun.

Sekiranya Prunes bukanlah getaran atau tekstur anda untuk sembelit snek atau menyelesaikan, anda boleh menambahnya kepada smoothie dengan bahan-bahan yang memalukan rasa seperti mentega kacang atau buah-buahan. Ini juga merupakan peluang yang baik untuk menambah makanan nombor dua yang lain. Tarikh juga boleh membuat anda kotoran dengan cara yang sama dengan prun, kata Taub-Dix. Tidak apa.

5. Sayur -sayuran hijau mentah

Yup, anda fikirkan ia juga mendapat banyak serat. "Kami akan mendapat serat yang paling banyak dari sayur-sayuran kami jika mereka mentah, jadi anda mahu memakannya dengan gaya salad," kata Zeitlin. Beberapa wajah sayur seratnya yang tinggi termasuk brokoli, kacang, bayam, kale, dan artichokes, yang semuanya dipenuhi dengan serat. Sekiranya anda membuat salad, tambahkan beberapa rentak untuk serat dan tomato tambahan untuk penghidratan tambahan, dan anda akan baik untuk pergi ... secara harfiah.

6. Oatmeal

Bahawa kebiasaan oatmeal mungkin memberi anda lebih banyak nikmat daripada yang anda sedari. Ia tinggi dalam-anda meneka!-serat, yang boleh "menolak perkara dengan cepat," kata Zeitlin. Taburkan pada beberapa kacang, biji, dan buah berserabut juga.

7. Yogurt dan kefir

Makanan sarapan benar -benar adalah MVPs pergerakan usus, bukan mereka? Kedua-dua makanan ini dipenuhi dengan probiotik yang sihat yang dapat membantu melembutkan najis, kata Beckerman, membantu meringankan sesuatu melalui sistem anda. Ketika datang untuk memilih antara kefir dan yogurt, anda boleh memilih kefir jika anda tidak mempunyai banyak cecair kerana ia lebih cair daripada yogurt biasa.

8. Lemak yang sihat

"Kami mahukan lemak yang sihat untuk melincirkan bangku dan usus anda," jelas Zeitlin. Fikirkan kacang dan mentega kacang, yang dipasangkan dengan indah dengan semua buah serat yang penuh. Minyak zaitun juga merupakan pilihan yang hebat dan akan membuat pakaian yang enak untuk salad sayuran hijau mentah itu.

9. Kacang

Kacang kacang buah ajaib ... anda mendapat titik. Kacang, Beckerman berkata, penuh serat untuk membantu meringankan gejala sembelit. Menggabungkannya ke dalam diet anda bukan sekadar kemenangan yang sihat, mereka juga penuh dengan protein dan mineral.

10. Biji Chia

Benih Chia adalah makanan yang hebat untuk sembelit kerana mereka adalah sumber serat dan asid lemak omega-3 yang sangat baik, menurut Klinik Cleveland. Mereka juga kecil dan sering tidak enak sehingga menambahkannya ke salad, smoothies, atau segelas air adalah idea yang bagus.

11. Teh

Beberapa tumbuhan menyokong pencernaan dan kolon anda serta menghidrat. Teh Peppermint mempunyai sifat perut yang menjauhkan diri jika anda juga mempunyai senak semasa memiliki sifat penghidratan air. Lemon Verbena Tea dan Licorice Root Tea telah menunjukkan kesan pencegahan positif dalam beberapa kajian di sini dan di sini.

12. Aloe

Aloe adalah tumbuhan berair yang sering dimasukkan ke dalam jus dan minuman, dan ia telah menunjukkan sifat -sifat pencuci yang mengagumkan dalam ubat herba teks. Mengambil jus lidah buaya atau teh benar -benar dapat membantu mendapatkan sesuatu yang bergerak. Ingatlah bahawa anda harus makan aloe gred makanan, dan bukan jenis topikal.

Makanan apa yang membantu sembelit cepat

Sebaliknya, menurut Brigitte Zeitlin, MPH, RD, jika makanan yang membantu anda menyebabkan anda pergi segera, Ini boleh menjadi tanda alahan, sensitiviti, sikap tidak bertoleransi, atau sesuatu yang buruk. Oleh itu, semasa anda ingin memuatkan makanan yang akan memindahkan sistem anda, anda tidak mahu apa -apa yang akan membuatnya berlaku terlalu cepat.

Makanan apa yang membuat sembelit lebih teruk

Makanan yang rendah serat termasuk pastri manis, tidak mempunyai cecair yang cukup dalam diet anda, dan beberapa makanan yang sangat diproses yang dibuat dengan bijirin vs penuh.

Apakah makanan yang paling banyak sembuh

Institut Kesihatan Nasional melaporkan bahawa produk tenusu seperti blok keju, keju kotej, keju krim, keju ricotta, daging daging mentah dan sembuh daging, dan gula -gula seperti coklat. Adakah keju terus menyebabkan sembelit? Tidak betul -betul, ini hanya bermaksud bahawa anda perlu menyedari pengambilan serat dan air anda ketika makan makanan seperti ini. Sebenarnya, lemak yang sihat sangat berguna untuk badan anda ketika menjaga keadaan bergerak dan kotoran pada kadar yang tetap.

Satu perkara penting untuk diingat ialah makanan yang bergerak anda tidak akan melakukan pekerjaan yang baik tanpa pasangan, seperti cecair, kata Taub-Dix. Sama ada air, air berkilauan, teh, atau minuman apa sahaja yang anda pilih, penting untuk memasangkan minuman dengan makanan berserabut untuk membantu mereka memindahkan makanan melalui sistem anda dan membantu anda menyingkirkannya.

Mudah -mudahan, anda telah belajar sedikit lebih lanjut mengenai cara melegakan sembelit. Tidak mudah merasa semua berhenti dan memikirkan apa yang hendak dimakan. Kadang -kadang perkara yang melegakan sembelit tidak semestinya terdengar baik, tetapi menjadi kreatif di dapur adalah cara yang baik untuk mendapatkan sesuatu yang bergerak di bilik mandi.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.