5 cara untuk mengawal sistem saraf anda, menurut seorang pakar neuroscientist

Apa yang berlaku secara fisiologi apabila sistem saraf anda diselaraskan

Sistem saraf autonomi mempunyai dua bahagian: bersimpati dan parasympathetic (juga dikenali sebagai keadaan "rehat dan dicerna"), dan apabila anda sistem saraf diselaraskan, ia menjadi tidak seimbang. "Sistem saraf bersimpati, yang bertanggungjawab untuk menguruskan insiden tekanan dan kecemasan, menjadi terlalu dominan," Dr Dr. Ho menerangkan. Jadi sistem saraf parasympatetik anda, yang membantu anda menenangkan, berehat, dan berehat, "tidak dapat mengendalikan apa -apa kawalan yang signifikan terhadap perasaan, berfikir, atau berkelakuan," Dr Dr. Ho berkata. Dalam erti kata lain, tindak balas "perjuangan atau penerbangan" menjadi terlalu aktif, meletakkan badan anda dalam keadaan yang sangat tertekan dan tinggi.

Dr. Daun mengatakan tekanan jangka panjang seperti pandemik global boleh menyebabkan keadaan tidak selesa, ketidakpastian, dan bimbang. Dia menambah bahawa ini juga boleh berlaku akibat trauma yang lalu. "Pengalaman traumatik ini ditunjukkan dalam fisiologi kita, menjadikan tubuh kita berfikir bahawa kita berada dalam keadaan kecemasan secara berterusan, dan ini adalah di mana istilah disregulasi masuk," Dr Dr. Daun berkata. "Otak dan badan kita, ketika berada di bawah tekanan yang berterusan atau akibat trauma yang melampau, dari masa ke masa, kurang dan kurang dapat masuk ke dalam keadaan 'rehat dan mencerna' ... yang dapat mempengaruhi kesihatan mental dan fizikal kita."

Tanda -tanda sistem saraf yang diselaraskan

Jadi, bagaimana anda tahu jika anda mempunyai sistem saraf yang diselaraskan? Dr. Ho berkata anda akan mengalami banyak gejala yang merasakan seperti perjuangan atau tindak balas penerbangan seperti kesukaran memfokuskan dan mengawal emosi, gangguan tidur, masalah pencernaan, ungkapan fizikal gejala emosi seperti sakit kepala atau sakit badan yang tidak dapat dijelaskan, dan tindak balas fisiologi seperti perlumbaan jantung, pening dan pening. , dan merasa tidak terkawal. Dr. Daun menambah bahawa tanda -tanda lain termasuk ketegangan badan, perasaan panik atau ketakutan yang keluar dari mana -mana, atau mengalami letupan "tiba -tiba" emosi dalam situasi yang tidak semestinya memerlukan tindak balas drastik."

Cara untuk mengawal sistem saraf anda

1. Tarik nafas dalam

Pernafasan yang mendalam adalah cara yang sederhana namun berkesan untuk mengawal selia sistem saraf anda. "Nafas dalam membantu memulihkan kawalan ke sistem saraf parasympatetik dan menghantar isyarat ke otak dan badan anda yang tidak ada kecemasan," Dr Dr. Ho menerangkan. Khususnya, dia mengesyorkan melakukan senaman nafas kotak dengan menghirup empat tuduhan, memegang empat tuduhan, menghembuskan nafas untuk empat tuduhan, dan memegang 4 tuduhan. Kemudian ulangi jumlah 10 pusingan.

2. Ikuti peraturan kedua 30-90

Apabila anda mengalami sesuatu (acara, perbualan, dll.), Dr. Daun menerangkan terdapat lonjakan biokimia dan elektrik awal yang berlangsung selama 30 hingga 90 saat apabila minda tidak sedarkan diri dan sedar anda menyesuaikan dan memproses maklumat yang masuk. Ini adalah ketika kita cenderung bertindak balas secara tidak sengaja.

Daripada segera bertindak balas, Dr. Daun mengesyorkan mengamalkan peraturan kedua 30-90 untuk membantu mengembalikan tenang neurofisiologi di otak dan badan. Peraturan kedua 30-90 memerlukan melakukan tiga perkara berikut secara berurutan dalam tempoh 60 hingga 90 saat. Pertama, bernafas dengan mendalam, jadi rusuk anda berkembang, dan fokus pada menghembus nafas kuat. Ulangi tiga hingga lima kali. Kemudian, jika boleh, buat ruang mental dengan masuk ke bilik lain atau tandas dan berteriak dengan kuat (jika sesuai) atau di dalam fikiran anda. Dan akhirnya, lakukan sesuatu yang fizikal seperti peregangan atau burpe.

3. Bayangkan emosi anda

Pada saat -saat disregulasi, Dr. Ho mengatakan perasaan kita dapat dirasai, menjadikannya sukar untuk mendapatkannya. Untuk membantu dengan ini, dia mengesyorkan menggambarkan diri anda mengambil apa sahaja emosi yang anda rasa (katakan, mengatasi), dan meletakkannya di hadapan anda untuk membantu mewujudkan sempadan antara anda dan sentimen. Dia menambah bahawa anda juga dapat memanipulasi emosi. Sebagai contoh, jika anda membayangkan emosi sebagai bola boling berat, anda boleh memerah ke saiz bola tenis, menjadikannya lebih mudah untuk dikendalikan.

4. Amalan fikiran terperinci mengembara

Cara lain dr. Daun mengesyorkan memanfaatkan kekuatan visualisasi adalah dengan mengingati imej yang indah dari sesuatu yang membawa anda kegembiraan, seperti pemandangan, karya seni, atau makanan. Kemudian, tutup mata anda dan biarkan fikiran anda bersiar -siar dalam imejan. Menghidupkan semula pengalaman gembira selama beberapa minit atau sehingga anda merasa tenang. "Menggambarkan mengaktifkan kawasan yang sama di dalam otak seolah -olah anda sebenarnya menjalankan tindakan kerana otak mengikuti corak minda," Dr Dr. Daun menerangkan. "Apabila anda memvisualisasikan kelompok kenangan yang bahagia, ini menghasilkan kekerapan di otak yang mengatasi kekerapan negatif, tekanan toksik menyebabkan dan menenangkan sistem saraf."

5. Membawa lebih banyak pemikiran positif

Apabila anda mengalami tanda -tanda disregulasi sistem saraf, ia dapat membuat anda merasa terharu dengan pemikiran negatif. Untuk memerangi ini, Dr. Daun mengesyorkan memikirkan tiga atau empat pemikiran positif untuk mengelakkan fikiran anda dari ruminating. Fikiran ini boleh mengenai filem atau buku yang anda nikmati, kenangan gembira, atau rancangan masa depan yang anda teruja.

Dr. Ho menawarkan tip yang lain: menyanyikan pemikiran negatif kepada lagu yang bersemangat. Contohnya, Sing "Hari Ini Akan Menjadi Hari Yang Paling Tekan" kepada Pukulan Lagu Selamat Hari Jadi. "Anda akan melihat bahawa ia mengambil udara daripada pemikiran negatif, dan anda lebih cenderung untuk mengambil sedikit stok dalam pemikiran azab dan kesuraman yang akan terus mengecilkan sistem saraf anda," katanya.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.