Latihan kardio atau kekuatan terlebih dahulu? Kami meminta 3 jurulatih apa yang perlu dilakukan

Tambahan pula, dr. Robles menambah, "Aktiviti aerobik seperti latihan kardiovaskular juga telah terbukti secara klinikal untuk meningkatkan kualiti tidur anda. Tidur sangat penting untuk pemulihan dan pemulihan untuk semua prestasi olahraga."

Sudah tentu, melakukan kardio atau kekuatan terlebih dahulu di atas yang lain mempunyai garis manfaat tersendiri (dan lebih banyak lagi dalam beberapa), perkara yang paling penting adalah bahawa anda bekerja secara umum. "Betul, menjaga keseronokan adalah perkara utama," kata Selena Samuela, pengajar peloton. "Anda tahu badan anda lebih baik daripada pakar atau kajian-jadi jika terasa baik untuk melakukan kardio terlebih dahulu, itulah yang harus anda lakukan. Dan sebaliknya di sekeliling badan anda."

Nolan bersetuju, dengan menyatakan bahawa "latihan terbaik adalah latihan yang akan anda lakukan."Sekiranya anda masih ingin tahu tentang perbezaan antara urutan dan faedah senaman, teruskan menatal. Tetapi pertama, inilah sebabnya ramai orang melakukan latihan kardio dan kekuatan.

Mengapa orang melakukan kardio

1. Untuk mendapatkan peluh mereka

Ada sesuatu yang sangat memuaskan untuk mendapatkan peluh super semasa bersenam. Dr. Robles mencatatkan ini adalah salah satu sebab utama mengapa orang memasukkan kardio ke dalam rutin kecergasan mereka. "Ramai orang merasa seolah -olah mereka tidak mendapat senaman yang baik kecuali mereka meneteskan peluh," katanya. "Latihan kardio seperti berlari atau berbasikal akan melakukannya."

2. Untuk membakar kalori

"Berbanding dengan latihan berat badan biasa, kardio berpotensi membakar kalori yang paling bergantung pada tempoh sesi senaman anda," Dr Dr. Robles berkata, menjadikan ini satu lagi sebab utama mengapa ramai orang mengutamakan Cardio atas Latihan Kekuatan. Dan, bukan sahaja kardio membakar lebih banyak kalori semasa senaman, Dr. Robles menyatakan bahawa kajian telah menunjukkan bahawa latihan selang intensiti tinggi dapat membantu membakar kalori untuk Jam selepas bersenam.

3. Takut menjadi besar

Menurut DR. Robles, sebab lain mengapa sesetengah orang, wanita khususnya, tertarik ke arah kardio atas latihan kekuatan adalah disebabkan oleh ketakutan bahawa berat mengangkat boleh membuat mereka kelihatan lebih besar. Walau bagaimanapun, dia menjelaskan, "Wanita kurang berkemungkinan besar daripada lelaki kerana mereka tidak mempunyai tahap testosteron yang tinggi seperti lelaki, dan pada umumnya tidak latihan dan makan dengan cara untuk mendorong sejumlah besar hipertrofi otot."

Mengapa orang melakukan latihan kekuatan

1. Untuk membina kekuatan

Kekuatan bangunan adalah salah satu jika tidak The sebab utama mengapa ramai orang mengangkat berat, yang kardio sahaja tidak dapat mencapai tahap yang sama. "Latihan rintangan adalah satu -satunya cara untuk otot anda menjalani hipertrofi, juga dikenali sebagai pertumbuhan otot," Dr. Robles berkata.

2. Untuk merasa berjaya

Tidak ada yang salah dengan persaingan yang mesra dengan diri sendiri, dan latihan kekuatan adalah satu cara orang dapat berusaha memperbaiki dan menetapkan rekod peribadi baru di gim dan mencetuskan rasa pencapaian yang kita semua mengidamkan. "Ramai orang mengangkat berat dan cuba menjadi lebih baik daripada hari atau minggu atau bulan sebelumnya," Dr. Robles berkata. "Ini adalah tempat yang sempurna untuk bersaing dengan diri sendiri dan cuba memperbaiki hari demi hari."

3. Untuk melepaskan endorfin

Di luar kekuatan bangunan dan memecahkan rekod peribadi, Dr. Robles mengatakan perasaan baik mungkin adalah sebab utama mengapa orang melakukan latihan latihan kekuatan dan kami mempunyai endorfin untuk berterima kasih untuk itu. "Endorfin adalah opioid endogen yang membantu kita merasa baik dan memperbaiki mood kita," Dr. Robles berkata. "Inilah sebabnya latihan telah dikaitkan dengan penambahbaikan gejala kebimbangan dan kemurungan."

Sekiranya anda melakukan kardio terlebih dahulu ..

Sekiranya anda memukul basikal elips, putaran, atau menginjak perkara pertama, anda akan meraih beberapa faedah yang sangat spesifik. Pertama: Ini adalah pertaruhan terbaik jika anda berlatih untuk perlumbaan atau ingin meningkatkan permainan anda. "Sekiranya matlamat anda meningkatkan masa berjalan yang lebih baik atau jika anda berlatih untuk maraton, atau ingin meningkatkan daya tahan anda, maka Cardio terlebih dahulu adalah pilihan yang baik," kata Samuela.

Juga, melakukan kardio terlebih dahulu bermakna anda lebih cenderung untuk membunuhnya, dan bukannya mempunyai kaki berat di kemudian hari. "Dengan berlari terlebih dahulu semasa anda segar dan bersedia untuk itu, anda akan melakukan lebih baik daripada jika anda melakukan latihan kekuatan terlebih dahulu," kata Nolan, yang menambah bahawa melakukan kekuatan terlebih dahulu dapat membuat sesi kardio merasa lebih keras daripada yang sebenarnya.

Anda pasti memanaskan diri dengan menumbuhkan denyutan jantung anda juga. Sekiranya anda tidak melakukan cardio sesh penuh, ini masih merupakan cara yang baik untuk longgar sebelum anda memukul berat. "Menggunakan kardio pertama menghangatkan badan anda," kata Samuela. "Satu-satunya con untuk melakukan kardio terlebih dahulu ialah anda mungkin membakar-terutamanya jika anda melakukan sesuatu seperti kelas HIIT sebelum mengangkat. Contoh seperti itu mungkin bermakna anda tidak akan mendapat banyak kekuatan dalam pasca kardio."

Sekiranya anda melakukan kekuatan terlebih dahulu ..

Menjaga Cardio Second juga membolehkan anda benar-benar keluar dengan rutin latihan kekuatan anda-jadi lakukan ini jika anda ingin membina otot atau mengerjakan kekuatan anda. "Mengangkat berat adalah setanding dengan pecut-melibatkan pecahan pendek usaha yang melampau, dan memerlukan otot anda menggunakan sumber tenaga selain daripada oksigen untuk melakukan latihan," kata Nolan. "Bergantung pada tahap kecergasan anda, otot dan jantung anda hanya dapat mengendalikan jumlah latihan anaerobik sebelum menjadi letih."Oleh itu, jika anda telah keluar dalam sesh kardio, dia menjelaskan bahawa anda tidak akan mempunyai banyak tenaga yang tersisa untuk membina kekuatan.

Samuela bersetuju, mengatakan bahawa melakukan kardio terlebih dahulu boleh membuat sukar untuk mengangkat berat selepas itu. "Jika tumpuan anda benar -benar berfungsi pada harta rampasan atau kaki anda, misalnya, saya pasti akan mengesyorkan bermula dengan kekuatan kerana anda akan mempunyai lebih banyak tenaga," katanya.

Sekiranya anda bergantian antara keduanya ..

Oleh itu, yang meninggalkan keseluruhan jujukan suis kardio-kekuatan di mana anda melompat ke dalam satu, kemudian yang lain, kemudian kembali lagi, menyimpan setiap komponen senaman anda dengan panjang yang terhad. "Sekiranya tumpuan anda adalah pada kecergasan umum, itulah apabila anda boleh mencampurkan senaman anda dengan 15-15 atau 10 pada 10 off," kata Samuela.

Atau mungkin anda jenis orang yang mudah bosan semasa bersenam, ketika melakukan satu perkara untuk jangka waktu yang berterusan. Dengan cara ini juga sesuai untuk anda: "Jika anda mudah bosan, di sinilah ini menjadi pilihan yang baik," katanya. "Pergi ke belakang, campurkan, dan menjadikannya lebih menarik."Anda bos.

Jadi semua dalam semua, memutuskan sama ada anda perlu melakukan latihan kardio atau kekuatan terlebih dahulu atau alternatif antara kedua -duanya bergantung pada matlamat dan keutamaan peribadi anda. Tidak kira pesanannya, menggabungkan kedua -dua bentuk latihan pasti akan mengambil permainan kecergasan anda sehingga memberi kesan positif dan memberi kesan positif kepada prestasi senaman keseluruhan. Untuk merakam, Dr. Robles mengatakan kardio meningkatkan kapasiti aerobik anda, bermakna anda akan dapat bersenam lebih lama dan sukar, dan latihan rintangan membina jisim otot tanpa lemak, meningkatkan kekuatan otot, dan meningkatkan metabolisme anda sehingga anda akan membakar lebih banyak kalori walaupun anda tidak bekerja keluar.