Namun, sebagai pengajar kecergasan yang memberi tumpuan kepada pertumbuhan pasca trauma, kesabaran saya memakai nipis kerana saya tanpa henti menonton video kecergasan berasaskan jongkong secara dalam talian. Lazimnya, saya mendapati diri saya berteriak di telefon saya, "Bagaimana dengan saya?"
Saya tahu saya tidak bersendirian. Oleh itu, saya mengumpulkan beberapa alternatif yang menguatkan otot yang sama seperti jongkok yang saya dapat cambuk apabila semua orang mula melakukan squats, sama ada saya berada di rumah atau di gimnasium.
Perkembangan pertama: Di bahagian atas jambatan, luruskan kaki anda untuk menggulung bola dari pinggul dan kemudian kembali ke neutral.
Perkembangan kedua: Angkat lengan lurus sepanjang latihan. Ini akan menggalakkan lebih banyak penglibatan teras.
Perkembangan ketiga: Jambatan dengan satu kaki lurus di udara. (Ingatlah kemudian beralih sisi.)
Variasi: Sekiranya keseimbangan adalah masalah, duduk di pinggir kerusi atau langkah bukan bola.
Ini adalah salah satu kegemaran saya untuk membina kekuatan di glutes dan hamstrings.
Perkembangan pertama: Letakkan berat badan atau badan di bahagian atas pelvis anda. Pastikan untuk menjaga teras anda terlibat untuk menyokong pelvis.
Perkembangan kedua: Memanjangkan satu kaki terus ke tanah. Simpan kaki kedua lurus di atas lantai, dengan lutut pada selekoh 90 darjah. Jatuhkan pelvis dari kedudukan ini. Pastikan untuk menjaga pinggul persegi dan abs yang terlibat. Ingatlah untuk menukar kaki selepas satu hingga tiga set.
Tonton penulis menunjukkan setiap langkah ini:
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.