Gunakan treadmill anda untuk mendapatkan senaman abs dan glutes yang paling sukar dalam kehidupan anda-tidak diperlukan

Latihan treadmill selalu cukup mudah. Anda melompat di tali pinggang, menghidupkannya, dan ... lari. Anda boleh bermain dengan laju dan cenderung, pasti, tetapi treadmill secara tradisional dikaitkan dengan meletakkan satu kaki di hadapan yang lain pada apa jua kelajuan yang anda inginkan dan bagaimanapun banyak batu yang anda dapat menguruskan. Dan semasa berjalan, atau menggunakan stairmaster vs. Treadmill adalah latihan yang hebat dengan sendirinya, anda boleh menggunakan treadmill untuk keseluruhan lebih banyak daripada berjalan.

Menurut Ketua Pengajar Barry Astrid Swan, mencampurkan langkah anda di atas treadmill adalah cara yang baik untuk mendapatkan senaman yang dinamik dan penuh badan. Saya suka treadmill untuk senaman penuh badan kerana anda boleh menggunakan seluruh mesin, depan untuk berakhir, "katanya. "Anda boleh memanaskan badan dengan berjalan dan kemudian membuat litar dengan mencampurkan jog, berlari, sprint dengan latihan berat badan di antara."Untuk mencampur rutin berjalan biasa anda, putar treadmill mati, Kemudian dapat bekerja dengan yang di bawah.

Senaman treadmill untuk abs dan glutes

1. Incline push-up: Untuk mengerjakan dada dan teras anda, letakkan tangan anda di atas landasan atas tapak dan kaki anda di panel sisi. Bend siku anda untuk menurunkan sehingga dada anda selari dengan bar, seperti yang anda lakukan dalam push-up biasa anda, kemudian lanjutkan tangan anda untuk menolak kembali untuk memulakan.

2. Pemacu lutut cepat: Ini adalah cara yang baik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda tanpa perlu berlari, dan juga akan menyalakan kaki dan glutes anda terbakar. Langkah satu kaki ke belakang treadmill (tidak bergerak), dan memandu kaki yang lain dari lantai ke arah dada anda sambil mengepam lengan anda. Pastikan anda bersandar ke hadapan untuk menargetkan badan anda yang lebih rendah.

3. Sled menolak: Dalam langkah ini, badan anda akan bertindak sebagai motor untuk treadmill. Matikan mesin, tahan di landasan kereta api, dan gali jari kaki ke tali pinggang untuk mencuba dan menggerakkannya semasa anda menjalankan. Pergi secepat yang anda boleh-bahkan jika ia terasa perlahan. Ia akan meninggalkan perlumbaan jantung anda.

4. Pike ke papan: Jadikan papan biasa anda bergerak lebih keras daripada pernah dengan menaikkan kaki anda. Dengan mesin, letakkan kaki anda di tali pinggang dan tangan anda di atas lantai di kedudukan papan. Pike pinggul anda sehingga mereka melangkah ke arah langit, kemudian tekan kembali ke papan anda. Inti anda akan menjerit.

5. Bear Crawls: Bear Crawls cukup keras dengan sendirinya, dan menambah treadmill ke campuran membawa mereka ke tahap yang lain. Letakkan treadmill pada kelajuan yang sangat rendah, dan turun ke semua empat dengan lutut anda melayang dua inci dari tanah. Kemudian, merangkak. Langkah ini bukan sahaja akan membakar teras anda, tetapi juga akan berfungsi dengan bahagian atas badan dan quad anda.

Jika awak * Adakah* Ingin menambah beberapa berjalan ke dalam senaman treadmill anda, siri latihan laju ini adalah cara yang baik untuk melakukannya: