Bolehkah kolagen menggantikan serbuk protein pasca latihan anda?

Oleh itu, pada dasarnya, ramuan ini dapat meningkatkan kesihatan bersama anda, kulit anda, panjang umur anda-tidak hairanlah ia telah meraih banyak buzz.

Lengkap berbanding protein yang tidak lengkap

Sudah tentu, jika ada sesuatu yang terlalu baik untuk menjadi kenyataan, mungkin ada. Dan ya, ada tangkapan kecil yang terlibat dengan suplemen kolagen-mereka tidak dianggap protein lengkap.

"Istilah 'protein lengkap' merujuk kepada asid amino, blok bangunan protein," kata Richter. "Terdapat 20 asid amino yang berbeza yang dapat membentuk protein, dan sembilan yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh. Ini dipanggil asid amino penting-kita perlu memakannya kerana kita tidak dapat menjadikannya sendiri."Protein lengkap mengandungi sembilan asid amino penting dalam jumlah yang sama, dia menerangkan.

Anda boleh mendapatkan protein lengkap dari sumber haiwan dan bukan haiwan. Protein Whey dan Telur adalah dua bentuk serbuk protein yang lengkap, yang diperolehi oleh haiwan, sementara rami dan soya adalah contoh protein berasaskan tumbuhan lengkap. Walau bagaimanapun, kolagen tidak jatuh ke dalam kategori ini-ia hanya mengandungi 8 daripada 9 asid amino penting. Lebih -lebih lagi, asid amino ini tidak seimbang, kerana nisbahnya miring ke arah gliserin, proline, dan hydroxyproline.

Jadi boleh protein kolagen ganti serbuk protein anda?

Sekiranya anda minum serbuk protein setelah bersenam untuk #gainz, pilihan lengkap mungkin akan menjadi pertaruhan terbaik anda, kata Richter. Ini akan memastikan anda mendapat semua asid amino yang anda perlukan-dan dalam kuantiti yang betul-untuk membina otot dan pulih.

Apa kolagen boleh Bersikap hebat untuk menyokong tisu penghubung dan meningkatkan kesakitan sendi selepas bersenam. "Kajian baru -baru ini melibatkan 147 atlet, lelaki dan perempuan. Separuh daripada mereka mengambil formula cecair yang mengandungi hidrolisis kolagen, dan separuh lagi mengambil plasebo cair, "kata Richter. "Selepas 24 minggu, penyelidik mendapati bahawa kumpulan kolagen kurang sakit sendi berehat, dan ketika berjalan, mengangkat, berdiri, dan membawa objek, berbanding dengan kawalan."

Secara keseluruhannya, Richter mengatakan sukar untuk membuat panggilan ke kolagen, kerana tidak banyak kajian muktamad mengenai kesan dan faedah sampingan. Oleh itu, jika anda mahu terus menggerakkannya ke dalam supercharged a.m. Kopi, berasa bebas-tetapi jangan bergantung kepadanya sebagai sumber protein utama anda, terutamanya selepas peluh keras. Hami perkara yang baik juga serius di-trend sekarang ..

Tidak pasti berapa banyak protein yang harus anda makan? Lihat panduan protein kami yang berguna, dan ketahui mengapa ia bermanfaat di luar gimnasium.