Bolehkah kebiasaan melatonin menyebabkan mimpi buruk atau impian yang jelas? Jawapan ringkas ya

Apakah kebaikan dan keburukan menggunakan melatonin?

Selain membantu orang tidur, Dr. Harris menambah bahawa melatonin juga boleh membantu jet lag, tetapi masa ketika anda mengambilnya sangat berbeza dan dos kecil biasanya digunakan. Semasa menggunakannya untuk tujuan ini, dia mengesyorkan bekerja dengan pakar.

Dr. Harris juga percaya melatonin tidak seharusnya menjadi perkara pertama yang dicapai oleh orang untuk membantu anak -anak tidur. Perubahan tingkah laku, katanya, dapat membantu dalam banyak kes. Namun, ia tidak begitu hitam dan putih. "Pada kanak -kanak dengan autisme dan ADHD, ada banyak bukti bahawa ia boleh berguna kerana mereka secara semula jadi mempunyai tahap melatonin yang lebih rendah," katanya. Jadi selamat, selalu berunding dengan doktor.

Satu lagi persoalan biasa ialah sama ada suplemen melatonin membantu mengurangkan kemurungan. "Melatonin bukan antidepresan," Dr. Harris berkata dan oleh itu bukan rawatan untuk kemurungan. "Tetapi jika anda tidur lebih baik, kadang -kadang orang mendapati mereka berasa lebih baik."

Apakah kesan sampingan melatonin?

Dr. Harris mengatakan suplemen melatonin biasanya dikaitkan dengan kesan sampingan lain seperti loya, sedasi siang hari, sakit kepala, dan kadang -kadang pening. Juga, dia menyatakan bahawa penggunaan melatonin jangka panjang belum dipelajari. Jadi jika anda tertanya -tanya jika ada bahaya dalam mengambil melatonin lebih dari setahun, jawapannya adalah mungkin ok. Tetapi sekali lagi, tidak ada penyelidikan yang konsisten mengenai perkara ini untuk mengetahui dengan pasti.

Di samping itu, dr. Harris tidak mengesyorkan mencampurkan melatonin dengan alat bantu tidur yang lain kerana ia boleh menyebabkan lebih banyak risiko sedasi pada waktu pagi. Atas sebab ini, selalu bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba dan mencampurkan perkara baru, katanya.

Juga, mengambil terlalu banyak melatonin dapat meningkatkan kesan sampingan. "Dos lebih tinggi daripada optimum-iaitu 5 miligram pada masa yang boleh menyebabkan pening, sakit kepala, dan loya, dan sesetengah orang mungkin mengalami perubahan tekanan darah, mimpi yang jelas, atau mimpi buruk," pakar tidur tingkah laku Carara Weiss, PhD, Penasihat Sains Tidur untuk Tidur Aeroflow, sebelum ini diberitahu dengan baik + baik.

Jadi, berapa banyak melatonin?

Walaupun tidak ada cadangan rasmi untuk dos dewasa, pakar mengatakan .05 hingga 5 miligram selamat untuk kegunaan dewasa, menurut Yayasan Tidur Negara. (Doktor tidur Raj Dasgupta, MD, mengatakan dia biasanya menetapkan dos antara .05 dan 3 miligram.) Dr. Harris menambah bahawa jika anda biasanya memerlukan lebih daripada 3 miligram melatonin, mungkin tidak melakukan apa -apa, atau anda mengambil terlalu banyak. Yang mengatakan, julatnya luas, dan kesannya akan berbeza dari orang ke orang, tetapi jika anda mengalami mimpi buruk atau impian yang jelas ketika mengambil melatonin, pertimbangkan untuk mengambil kurang atau berehat dari kebiasaan secara umum.

Tambahan pula, dr. Dasgupta berkata untuk berunding dengan doktor tidur sebelum mengambil Mana -mana Tambahan, sama ada melatonin, akar valerian, tryptophan, atau chamomile. Ini termasuk "apa dos, bentuk apa, laluan apa, dan kapan," katanya. "Semua perkara ini akan berada di udara [mengenai bagaimana ia mempengaruhi anda kerana tidak ada makanan tambahan diet ini yang dikawal oleh FDA."Dr. Harris menambah bahawa di negara lain, preskripsi diperlukan untuk melatonin.

Adakah melatonin menyebabkan mimpi buruk?

Walaupun tidak banyak cara penyelidikan saintifik untuk membuat hubungan kausal antara penggunaan melatonin dan permulaan mimpi buruk, kajian kajian 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan mendapati bahawa, walaupun jarang, sesetengah orang mempunyai dilaporkan mempunyai mimpi buruk dan impian yang lebih jelas semasa mereka mengambil bantuan tidur semula jadi. Tapi kenapa?

Dr. Dasgupta mengatakan bahawa walaupun dia tidak menemui banyak laporan tentang mimpi buruk melatonin dalam amalannya, dan dia pastinya tidak akan mengatakan hubungan kausal wujud antara peristiwa mengambil suplemen dan mempunyai mimpi buruk, dia boleh Fahami mengapa sesetengah pesakit mungkin mengalami kesan ini: ia harus dilakukan, katanya, dengan bukan hanya melatonin, tetapi juga apa lagi yang dimakan oleh orang sepanjang hari.

"Ia relatif terhadap apa yang diambil [orang itu]. Itulah masalah dengan bercakap mengenai mimpi buruk dan impian: ia akan menjadi sangat subjektif, "kata Dr. Dasgupta. "Anda juga perlu mengemukakan semua soalan lain," katanya, merujuk sama ada orang itu minum alkohol, apa yang mungkin mereka makan sebelum tidur, dan apa suplemen lain yang mungkin mereka ambil, kerana semua komponen ini juga boleh Impak Impian.

Dr. Harris menambah bahawa keadaan lain seperti ptsd dan apnea tidur juga boleh menyebabkan mimpi buruk. Walau bagaimanapun, dia tidak menyedari hubungan antara melatonin dan lumpuh tidur.

Kemungkinan sebab anda mungkin mengalami mimpi buruk melatonin

Salah satu sebab yang berpotensi untuk melatonin boleh menyebabkan mimpi buruk tidak meninggalkan masa yang cukup antara mengambil suplemen dan sebenarnya tertidur, kata Jesse Lyon, seorang hipnoterapi dan mimpi jurubahasa. "[Melatonin] sebenarnya tidak membantu anda masuk ke dalam kitaran tidur REM yang lebih dalam," kata Lyon. "Ini hanya menandakan sudah tiba masanya untuk tidur."

Oleh itu, pada dasarnya, mengambil melatonin dalam bentuk suplemen boleh membawa kita ke jalan pintas proses bangun tidur, yang bermaksud "fikiran anda tidak mempunyai jumlah masa yang sesuai untuk melepaskan tekanan dan kecemasan untuk menenangkan sebelum tidur," dia cakap. Tanpa angin beransur-ansur, dia menambah, "Anda mengambil kecemasan dan tekanan dengan anda ke dalam tidur anda."Dan masuk akal bahawa jenis perasaan yang menggelegak di dalam jiwa anda mungkin membawa kepada impian yang jelas atau menakutkan.

"Mereka yang mengambil tahap melatonin yang tinggi dapat mengalami mimpi buruk yang jelas dan sangat merisaukan kerana tidak ada proses sementara yang sedang berlaku," kata Lyon.

Satu lagi hubungan yang mungkin antara melatonin dan permulaan mimpi buruk yang disebabkan oleh melatonin mungkin ada kaitan dengan dos. "Mereka yang mengambil tahap melatonin yang tinggi dapat mengalami beberapa mimpi buruk yang cukup jelas dan sangat menyusahkan kerana tidak ada proses sementara yang berlaku," kata Lyon. Semakin tinggi dos, iaitu, kemungkinan besar anda akan meninggalkan cukup masa peralihan antara terjaga dan tidur, predisposing anda untuk memiliki impian yang disebutkan di atas.

Bagi jenis mimpi buruk melatonin yang cenderung berlaku, Lyon mengatakan dia melihat beberapa corak: sedang dikejar (sama ada oleh raksasa atau sesuatu yang tidak diketahui), mimpi gaya rumah, dan senario yang mati. "Semua kecemasan dan tekanan ... itu akan nyata ketika raksasa mengejar anda, dibunuh, atau berlari untuk hidup anda di rumah yang penuh dengan cermin," katanya.

Cara menghentikan mimpi buruk melatonin daripada menjejaskan tidur anda

Untuk menjaga mimpi buruk yang disebabkan oleh melatonin, Lyon mempunyai beberapa idea: pertama, dia mengesyorkan mengambil suplemen (setelah anda membersihkannya dengan doktor anda) satu jam sebelum anda berhasrat untuk tidur, dan sekurang-kurangnya 20 minit sebelum anda tidur, jadi anda membenarkan diri anda cukup untuk memproses tekanan hari sebelum cuba tidur.

Kedua, dia mencadangkan untuk cuba menjadi jurnal sebagai sebahagian daripada proses yang siap sedia untuk. Apabila anda jurnal sebelum tidur, anda "menandakan maklumat yang [anda] tahu penting, jadi [anda] boleh mengambilnya kembali pada waktu pagi [bukan] membawanya ke bilik tidur dengan anda."

Dr. Dasgupta mengatakan menggunakan tidur retrospektif atau log impian juga dapat membantu anda memahami sama ada melatonin boleh dikaitkan dengan impian buruk anda: "Pada malam -malam yang anda lakukan mimpi buruk ini, terangkannya. Adakah anda mengambil melatonin? Mungkin sekeping maklumat yang digabungkan dengan segala-galanya [apa yang anda makan dan minum, jika anda menjalankan, apa suplemen lain yang anda ambil] -buka membantu anda membuat keputusan, 'Hei, mungkin saya harus menghentikan melatonin dan melihat apa yang berlaku.'"Dr. Raj mencadangkan pembalakan semua maklumat ini apabila anda bangun pada waktu pagi supaya tidak menekankan diri anda tentang menjejaki tabiat tidur anda. Anda juga boleh mencuba meditasi waktu tidur untuk membersihkan fikiran anda dan menangkap lebih banyak zzz tanpa menangkap mimpi buruk.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.