Panduan Jurulatih Run to Running Smarter (tidak lebih sukar) apabila cuaca panas
Di samping itu, waktu siang yang dilanjutkan bermakna tidak ada lagi kegelapan, dan temp toastier bermakna lebih sedikit lapisan-dan kurang pakaian. Plus, tidak ada yang mengatakan "Saya pelari" agak seperti barisan sukan bra sukan.
Kondok stabil di termometer juga bermaksud, baik, ia panas. Tetapi jika anda mempunyai musim panas atau musim gugur yang besar, masa untuk dimasukkan ke dalam kerja sekarang-yang bermaksud kunci untuk meningkatkan kelajuan dan perbatuan anda walaupun panas adalah latihan lebih pintar, tidak sukar. Elizabeth Corkum, jurulatih di Precision Run di New York City, berpengalaman dalam larian super berpeluh dan menyesuaikan kedua-dua langkah dan harapannya dengan sewajarnya.
Sekiranya anda mempunyai matlamat musim panas atau musim gugur yang besar, masa untuk dimasukkan ke dalam kerja sekarang.
"Peralihan dari musim bunga ke musim panas sangat sukar," kata Corkum, maraton 21 kali yang berjalan empat hingga enam hari seminggu. "Saya sering bersiap sedia untuk latihan maraton pada musim panas, jadi suhu semakin meningkat, begitu juga perbatuan saya."
Dan sementara ada pelarasan yang jelas untuk dibuat untuk laluan yang teduh, berjalan pada waktu yang paling keren hari, mengambil air yang kerap berhenti, dan menerima bahawa kadang-kadang ia hanya akan menjadi corkum yang sukar mengatakan ada lebih banyak lagi cuaca panas daripada sekadar slugging beberapa h2o tambahan.
Musim panas berjalan, adakah saya letupan-tetapi boleh musim panas berjalan membuat anda begitu pantas? Berikut adalah 3 petua mengenai cara melakukannya.
1. Pertimbangkan kelembapan
Sama ada anda telah menghabiskan bulan -bulan musim sejuk yang melayari batu di dalam treadmill atau berjalan bersama -sama dengan icicles, badan anda memerlukan sedikit masa untuk menyesuaikan diri dengan suhu yang baru. Tetapi nombor utama pada aplikasi cuaca anda bukanlah satu -satunya yang perlu difokuskan, menurut Corkum.
"Saya mengawasi ramalan-terutamanya tahap kelembapan dan suhu sebenar," kata Corkum. "Saya telah dikenali untuk bangun pada 4 pada hari Sabtu untuk mengetuk 20-miler saya sebelum kebanyakan orang bangun."
Kadang-kadang tidak kira betapa awalnya anda bangun, itu hanya h-o-t. Ini adalah hari -hari Corkum menekankan pentingnya berhati -hati mengenai penghidratan. "Saya sering menggunakan skala untuk menimbang diri saya sebelum jangka masa panjang dan selepas," katanya. "Dengan cara ini, saya mempunyai idea tentang berapa banyak yang saya perlukan untuk memulihkan. Tidak biasa bagi saya untuk kehilangan lima hingga lapan pound semasa musim panas yang panjang. Itu banyak cecair dan elektrolit!"
Ketika datang untuk berpakaian bahagian, pilih kain yang sejuk dan bernafas dari kepala hingga kaki, termasuk kasut yang tahan lama, ringan seperti Asics Gel-Cumulus® 21, yang menggunakan teknologi berputar Flytefoam®. "Kasut mempunyai rasa seperti kusyen yang mengagumkan kepada mereka," kata Corkum. "Saya merasakan sambutan yang hebat dengan setiap langkah. Mereka pasti memenuhi reputasi mereka."
2. Melatih otak anda
Musim panas berjalan mungkin sukar di badan anda, tetapi menggerakkan melalui pelarasan mental yang diperlukan mungkin lebih sukar. "Secara mental, sukar untuk berada dalam kesusahan fizikal, jadi cabaran mental dan fizikal sering dihubungkan," jelas Corkum.
Apabila larian bertukar keras, bukannya memukul butang panik (atau memanggilnya berhenti), Corkum mencadangkan melakukan daftar masuk mental pada borang dan pernafasan anda. "Mudah kehilangan tumpuan apabila sukar," kata Corkum. "Saya memberi isyarat kepada diri saya, seperti 'turun tanah," tinggal tinggi,' atau 'lutut anda' untuk mendapatkan perolehan dan kecekapan saya kembali. [...] Tetapi jika saya mula kekejangan atau mengalami kesusahan sebenar, saya memotong jangka pendek."
Tidak ada yang bernilai mempertaruhkan strok haba, jadi jujurlah dengan diri anda semasa daftar masuk anda. "Lebih baik memberi tumpuan kepada keselamatan jika anda serius mempersoalkan jika anda perlu meneruskan," kata Corkum. "Yang mengatakan, ada kalanya saya secara mental di atasnya ... tetapi saya tidak berada di tempat yang berbahaya. Ketika itulah saya memaksa diri untuk menggali jauh."
3. Ditch perbandingan
Salah satu kesilapan yang paling biasa Corkum mengatakan dia melihat pelari membuat ketika mereka sedang berusaha memperbaiki (tidak kira masa tahun) jatuh ke dalam perangkap perbandingan. "Pelari suka bercakap tentang berlari, jadi mudah untuk mula membandingkan diri kita antara satu sama lain," katanya.
Daripada mencari seseorang dengan pelan latihan yang berjaya dan cuba menyalinnya dengan tepat, Corkum mencadangkan untuk belajar dari pelari lain tanpa mengandaikan kaedah mereka akan berfungsi untuk anda. "Tidak semua orang dapat berkembang maju lima kali seminggu. Yang lain memerlukan lebih banyak dan yang lain memerlukan kurang, "katanya. "Beberapa pelari tidak benar -benar diganggu oleh panas dan kelembapan. Saya iri kepada orang -orang itu!"
Walaupun selepas menjalankan 21 maraton, Corkum mengakui dia masih kadang -kadang mempersoalkan kaedah atau kebolehannya sendiri sebagai hasil perbandingan. Nasihatnya untuk berurusan dengan detik-detik keraguan diri seperti itu? "Raikan anda, dan yakinlah dengan apa yang anda tahu berfungsi untuk anda."
Beli rupanya
Beli Sekarang Asics Gel-Cumulus ® 21 $ 120 Beli Sekarang Asics Tali Lancar Bra $ 50 Beli Sekarang Asics Gel-Cool Lancar Top $ 45 Beli Sekarang Asics Cool 2-N-1 Short $ 55Dengan kerjasama ASICS
Imej: Tim Gibson untuk Baik+Baik
