Seorang ahli sains saraf dan ahli terapi menjelaskan bagaimana kecemasan dan tekanan memberi kesan negatif terhadap keputusan

Dalam senario ini, kontrak saluran darah anda dan bukannya mengembangkan, mengurangkan oksigen dan aliran darah ke otak (antara perubahan neurofisiologi yang lain-menghina). Ini mendapat sedikit teknikal, tetapi Dr. Daun menjelaskan bahawa otak anda gelombang-delta, beta, theta, dan aliran gamma dalam irama yang diukur semasa keadaan tekanan positif, tetapi dalam apa yang dia panggil "kekacauan neurokimia" semasa keadaan tekanan negatif. Pada dasarnya, menerangkan Dr. Grazer, berfungsi dalam korteks prefrontal anda-kawasan otak yang bertanggungjawab untuk mempengaruhi perhatian, impulsivity, ingatan, dan lebih banyak haywire.

Semua kekacauan ini menghantar anda ke mod survival, di mana anda tidak dapat lagi mengakses pengalaman masa lalu atau intel kritikal yang lain untuk membuat keputusan yang baik. "Anda mempunyai terlalu banyak apa yang anda tidak perlukan, dan terlalu sedikit dari apa yang anda lakukan," kata Dr. Daun.

Menurut DR. Grazer, kegelisahan dan pengambilan keputusan yang lemah begitu terikat bersama bahawa kesukaran memilih antara pilihan sebenarnya adalah gejala kegelisahan. Kebimbangan juga sering didorong oleh ketakutan, kata Dr. Grazer. Apabila kecemasan berasaskan ketakutan, anda mungkin bimbang tentang potensi hasil negatif keputusan anda, yang bukan persekitaran terbaik untuk penghakiman yang baik. "Saya cuba menggalakkan orang ramai untuk mengelakkan membuat keputusan berasaskan ketakutan kerana [pada masa itu] anda tidak semestinya memilih perkara yang anda inginkan untuk hidup anda, kerana anda fikir mereka selaras dengan nilai anda," Dr Dr. Grazer berkata. Sebaliknya, anda hanya cuba memilih mana -mana pilihan potensi pilihan yang menakutkan anda, dan ia tidak selalu diselaraskan dengan pilihan yang sebenarnya terbaik.

Bagaimana untuk memberitahu jika anda berada di "tempat yang buruk" semasa cuba membuat keputusan

Sekiranya anda ingin mengelakkan perangkap membuat keputusan ini, anda akan mula-mula ingin mendaftar masuk dengan anda untuk mengukur minda semasa anda. Dr. Daun mengatakan anda perlu bertanya kepada diri sendiri jika anda berada dalam keadaan tekanan positif atau yang negatif (masing -masing diterangkan di atas). Apabila anda berada di bekas, dia berkata, anda masih akan merasakan gejala seperti berdebar-debar jantung dan tergesa-gesa adrenalin, tetapi perbezaannya adalah bahawa ini hanya akan berfungsi untuk menjadikan anda hyper-alert. Anda mungkin merasakan ini sebelum berdiri untuk memberi ucapan di hadapan orang ramai, sebagai contoh, dan itu bukan perkara yang buruk. Dr. Daun mengatakan ia seperti mempunyai "rama -rama" di perut anda yang terbang dalam pembentukan.

Dengan tekanan yang tidak baik, anda tidak akan merasa seolah -olah rama -rama anda terbang dalam pembentukan. Sebaliknya, anda akan merasa terharu, seperti emosi anda tidak terkawal dan hanya ada kekacauan yang memerintah di dalam otak anda. Palpitasi jantung anda juga boleh dipergiatkan sehingga anda merasa seperti anda tidak dapat bernafas.

Dan jika anda tidak menangkapnya dengan segera dan membetulkannya sebelum membuat keputusan, anda akan membuat pilihan yang tidak baik, kata Dr. Daun. Lebih -lebih lagi, jika negara -negara yang cemas dan tertekan ini berterusan, fikiran anda akan mewujudkan corak ramalan di sekitar keputusan yang anda buat dari tempat yang buruk, menyebabkan anda membuat keputusan yang lebih buruk mengenai situasi yang sama pada masa akan datang. (Otak suka jalan pintas yang baik, selepas semua!)

Cara menenangkan kecemasan dan tekanan untuk memastikan pengambilan keputusan yang lebih baik

Sekarang anda menyedari bendera merah yang mencadangkan anda mungkin membuat keputusan yang tidak baik, anda akan mahu mengadopsi strategi untuk menetapkan semula otak anda supaya anda dapat membuat pilihan yang baik. Di bawah, cari proses 3 langkah untuk melakukannya.

1. Jeda untuk menganalisis apa yang berlaku di belakang tabir di otak anda

Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti bahawa anda berada dalam keadaan tekanan negatif, Dr. Daun dan dr. Grazer kedua -duanya mengesyorkan mengambil masa yang singkat. "Perlahan dan daftar masuk dengan diri sendiri, kerana sukar untuk mengetahui apa yang kita alami jika kita hanya bergegas," Dr. Grazer berkata. "Kami pergi ke pertarungan atau mod penerbangan dan menjadi lebih gelisah dan mudah marah dan merasa mendesak untuk melakukan perkara -perkara apabila tidak semestinya mendesak seperti yang kita berikan."Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda memerlukan rehat, cari tanda-tanda tekanan dan kecemasan yang lain yang merupakan sebahagian daripada corak yang biasa untuk anda, seperti penurunan atau peningkatan selera makan.

Anda juga ingin bertanya kepada diri sendiri apa Betul menyebabkan otak anda menjadi litar pintas ketika tiba masanya untuk membuat keputusan. Dr. Grazer mencatatkan bahawa ia adalah perkara biasa untuk mempunyai kebimbangan yang mendasari yang tidak ada kaitan dengan keputusan yang anda cuba buat, tetapi yang mempengaruhinya. Mungkin anda mempunyai projek besar kerana di tempat kerja, dan itu adalah kebimbangan yang menyebabkan anda berjuang begitu banyak dengan memutuskan di mana untuk makan malam. Menyedari bahawa kegelisahan anda sebenarnya mengenai makan malam dapat membantu anda membuat keputusan yang rendah dengan lebih mudah, di mana anda mungkin ingin menggunakan teknik menenangkan untuk meringankan kebimbangan.

2. Terlibat dalam aktiviti yang penuh perhatian

Untuk tujuan itu, kedua -dua pengamal seterusnya mengesyorkan terlibat dalam latihan pernafasan yang mudah untuk membantu diri anda sendiri. Dr. Daun suka bernafas untuk tiga tuduhan, ke titik di mana "rasanya seperti perut anda boleh pecah," kemudian segera menolak nafas itu untuk tujuh tuduhan, dan kemudian mengulangi urutan sembilan kali. Ini menghantar darah dan oksigen kembali ke hadapan otak, menenangkan tsunami gelombang yang memusnahkan kognisi anda. "Anda akan mula menenangkan kekacauan kimia," katanya. Mana -mana satu daripada 15 latihan pernafasan yang lain boleh berfungsi untuk tujuan ini juga.

Sekiranya anda mempunyai sedikit masa, terlibat dalam amalan yang menenangkan yang lain, seperti berirama meremas bola tekanan, atau hanya mengetuk jari atau kaki anda dalam corak berirama yang diperintahkan, menasihatkan Dr. Daun. Dan jika anda masih mempunyai lebih banyak masa sebelum keputusan perlu dibuat, dia mengesyorkan terlibat dalam aktiviti kreatif seperti melukis, menari, dll., atau bahkan hanya belajar sekeping seni. Ini juga akan menenangkan dan menetapkan semula otak anda.

Sebenarnya, apa-apa aktiviti yang membolehkan kesedaran akan melakukan silap mata di sini-matlamatnya adalah untuk memulihkan fungsi kognitif anda untuk normal.

3. Sekarang anda tenang, buat keputusan

Sebaik sahaja anda telah memulihkan rasa keseimbangan, anda harus bersedia membuat keputusan lagi. Langkah pertama di sini ialah memperoleh kesedaran mengenai keputusan yang perlu dibuat, dan apa yang diperlukan. Kemudian, dr. Daun menasihatkan melihat mengapa anda perlu membuat keputusan itu dan menganalisis implikasinya. Sekiranya anda mempunyai masa, dia mengatakan bahawa ia dapat membantu menulis pemikiran ini. Kemudian, gambarkan keputusan anda sendiri yang hidup dalam realiti di mana anda telah membuat keputusan itu. Dan akhirnya, ambil tindakan. Pertimbangkan bahagian keputusan yang boleh anda buat sekarang, Dr. Daun berkata, dengan menyatakan bahawa kadang -kadang keputusan anda hanya akan menjadi bahawa anda belum mempunyai cukup masa untuk membuat keputusan, jadi anda tidak boleh membuatnya cukup. Dan jika anda mula merasa cemas atau tertekan lagi pada bila -bila masa dalam proses ini, jeda dan mulakan semula dengan langkah satu di atas.

Jelas mustahil untuk membasmi tekanan dan kecemasan dari kehidupan kita sama sekali-terutamanya dalam zaman moden-tetapi kita perlu membuat beratus-ratus keputusan mikro dan makro setiap hari tanpa mengira. Ini boleh berbahaya, tetapi Dr. Daun menawarkan peringatan bahawa itu bukan tekanan itu sendiri yang mengakibatkan akibat negatif, melainkan tindak balas anda terhadapnya. "Belajar mekanisme mengatasi yang sihat adalah penting untuk dapat menjalani kehidupan yang produktif dan berjaya," katanya. "Dan, ketenangan fikiran juga."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.