Cara meningkatkan kelajuan berjalan dengan 7 tweak sederhana ke borang anda

Tetapi masih, boleh menendang rampasan itu sama sekali? Sebagai jurulatih Nike Running, Bec Wilcock, yang merupakan Penasihat Athletic Ladder, melihatnya, itu semua tentang mempunyai mobiliti untuk melakukan tendangan yang sebenarnya akan memberi pinjaman kepada kemampuan anda.

"Jika anda mempunyai mobiliti penuh untuk mendapatkan kaki di belakang anda dan anda mempunyai kawalan teras yang sangat baik, Glute Max akan dapat melaksanakan fungsi utamanya," katanya. "Ini akan membantu anda mengekalkan kedudukan tegak di batang anda dan anda akan mempunyai kekuatan pendorong yang lebih baik (keupayaan untuk bergerak ke hadapan)."

Dengan cara itu, dia mengatakan bahawa, ya, meningkatkan pelbagai gerakan dalam lanjutan pinggul (apabila kaki anda bergerak di belakang anda sebelum kaki) akan memberi anda rangsangan tambahan untuk mendorong diri anda ke hadapan semasa larian anda. Yang, pada akhirnya, dapat membantu mempercepatkan perkara.

"Ini tidak bermaksud kita terlalu tertutup," tambahnya. "Itu tidak besar. Kami mahukan pendulum (kaki) bergerak sama di depan dan di belakang anda pada semua kelajuan."

Inilah cara untuk sebenarnya Meningkatkan kelajuan berjalan

1. Berlari tinggi

Berfokus pada berlari tinggi adalah langkah pertama yang hebat, "kata Dr. Roche. "Ini membantu menghilangkan tenggelam dalam langkah, yang boleh menyebabkan daya tindak balas tanah yang lebih tinggi dan irama yang lebih rendah atau kadar langkah."

2. Bersandar ke hadapan sedikit pun

"Memfokuskan pada sedikit ke hadapan (tanpa membongkok di pinggang) menggalakkan kaki yang lebih cekap," Dr Dr. Roche berkata.

3. Berehatlah ke arah langkah anda

"Relaksasi adalah kunci untuk mencapai bentuk berjalan yang ringan di kaki dan cepat," Dr. Roche berkata. "Saya sering mempunyai atlet bermula dengan melegakan wajah dan rahang mereka sebelum berehat bahu mereka. Adalah biasa untuk ketegangan berasal dari kawasan -kawasan ini dan tersebar melalui kaki yang lebih rendah."

4. Fokus pada pelbagai gerakan

"Mobiliti penuh pinggul, pergelangan kaki, dan bola kaki memastikan pendulum (ayunan kaki anda) boleh berayun sama di depan dan di belakang batang badan anda (pusat jisim anda)," kata Wilcock, sambil menyatakan bahawa ini membantu anda berjalan dengan cekap dan bahkan dapat menjadikan anda lebih cepat.

5. Tetap longgar

"Dalam jarak berjalan, anda ingin mengelakkan mengayunkan lengan dengan tenaga yang berlebihan, jadi memegang badan atas yang tinggi dan longgar membantu," Dr. Roche berkata.

6. Berhati -hati dengan cahaya di kaki anda

"Saya menggalakkan atlet untuk berfikir tentang cahaya di kaki mereka," kata Dr. Roche. "Pelari berfikir tentang kuasa maksimum dalam setiap langkah, tetapi pelari jarak jauh harus mempertimbangkan langkah cepat dan cekap yang meminimumkan kesan."

7. Tambahkan Latihan Kestabilan ke Program Latihan Anda

"Ini dapat meningkatkan kawalan dan penyampaian kuasa sistem muskuloskeletal untuk menstabilkan dan mendorong anda ke hadapan," kata Wilcock. "Mulakan dengan menggabungkan latihan 'pintar' (satu kaki, glute, dan pergerakan pinggul). Latihan 'pintar' ini dapat meningkatkan koordinasi dan isyarat otot tertentu untuk berfungsi dengan cara yang betul dengan penjajaran postural yang betul."

Adakah menggerakkan tangan anda pernah membantu?

Seperti yang dinyatakan di atas, berayun yang dibesar -besarkan bukanlah langkah untuk pelari jarak jauh. Yang berkata, Dr. Roche mengatakan bahawa pergerakan badan atas bergantung pada jenis jarak yang anda latih untuk. "Untuk jarak lebih dari 400 meter, memegang bahagian atas badan tinggi dan longgar adalah kunci untuk meminimumkan tenaga yang berlebihan," katanya. "Dalam amalan kejurulatihan saya, saya merujuk kepada jarak yang ideal yang menjalankan kedudukan badan atas sebagai lengan 't-rex', menekankan idea bahawa buaian lengan besar tidak cekap. Lengan dapat membantu menentukan irama/perolehan sehingga buaian lengan besar umumnya mengurangkan perolehan."

Dalam erti kata lain, jika matlamat anda adalah untuk pergi jauh secepat mungkin, fokus terutamanya pada kaki anda, bukan badan atas anda.

Yang mengatakan, jika anda berada di saat -saat terakhir perlumbaan, Wilcock mengakui bahawa mempercepatkan tangan anda dapat membantu memberi anda momentum untuk mempercepatkan kaki anda.

BTW: Inilah cara yang betul untuk berjalan di treadmill:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.