Doktor Perubatan Fungsian berkongsi dia tidak. 1 tip untuk bersenam dengan arthritis
Mengapa rutin senaman anda mungkin perlu berubah
Dr. Henry mengatakan mereka yang mempunyai arthritis perlu memikirkan "pemeliharaan sendi" ketika bersenam-yang mungkin bermaksud mengubah pendekatan anda jika anda melakukan HIIT atau CrossFit sebelum diagnosis anda. "Aktiviti yang memberi kesan yang tinggi boleh menyebabkan kesakitan," katanya. "Latihan yang salah boleh menyebabkan pembengkakan dan keradangan lebih lanjut, dan boleh menyebabkan penggunaan bersama yang lebih terhad."
Dr. Nasihat Henry Sekiranya anda mempunyai arthritis: Elakkan latihan yang melibatkan melompat, berlari, atau pergerakan lain yang memberi impak berat pada sendi. Sebaliknya, berpegang pada aktiviti yang memberi impak yang rendah dan menggalakkan fleksibiliti, pelbagai gerakan, dan melibatkan kedua -dua kardio dan kekuatan. Pilihan teratas termasuk yoga, tai chi, regangan, berjalan, aerobik air, berenang, berbasikal, dan juga berkebun.
Latihan rintangan juga didapati bermanfaat jika anda mempunyai RA, meningkatkan fungsi bersama, kesakitan, kekakuan, fungsi fizikal, dan kekuatan, termasuk kekuatan cengkaman.
Mengekalkan kekuatan cengkaman jika anda mempunyai RA amat penting kerana keadaan ini biasanya mempengaruhi sendi di tangan dan jari, yang boleh menyebabkan pergerakan menurun dan peningkatan kekakuan, kata Dr. Henry. Itulah sebabnya dia menasihatkan menambah latihan tangan dan jari ke rutin anda seperti:
- Memerah bola getah lembut
- Membuka dan Menutup Tangan Anda
- Membuat bulatan seperti bentuk "o" dengan jari dan ibu jari anda
- Jari jari berselang antara ibu jari, dan indeks, tengah, cincin, dan jari kelima
Menjaga seluruh badan
Walaupun senaman adalah satu teka-teki, menguruskan arthritis memerlukan pendekatan seluruh badan yang mengekalkan tahap keradangan rendah melalui pilihan gaya hidup yang sihat, kata Dr. Henry. "Membina otot di sekeliling sendi, meregangkan, dan minum air untuk membantu menghidrat sendi," katanya. "Pertimbangkan suplemen anti-radang seperti kunyit, minyak ikan, dan glutathione. Elakkan makanan yang diproses dan minuman kandungan gula tinggi. Juga jangan lupa untuk tidur yang mencukupi. Tubuh anda menyembuhkan dan membaiki dirinya semasa anda tidur."
Dan jika anda mengalami suar atau hanya tidak merasa berbuat banyak, tidak mengapa untuk mengambil alih mudah dapat membantu mengurangkan keradangan dan keletihan, dan membantu memulihara tenaga anda apabila anda berasa lebih baik. Dengan arthritis-seperti dengan semua perkara dalam keseimbangan hidup adalah kunci, dan mendengar apa yang tubuh anda memberitahu anda selalu menjadi idea pintar.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
