Mengapa Kayaking adalah senaman musim panas yang ideal dengan faedah yang sihat, menguatkan teras,

Betapa berkayaknya baik untuk minda

Ia meningkatkan hormon yang baik

Sebagai bentuk pergerakan, berkayak meningkatkan dopamin dan serotonin, yang merupakan hormon yang mengurangkan tekanan, menyebabkan perasaan kebahagiaan, dan mempunyai kesan positif yang lain.

Ia dilakukan di luar rumah, yang dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood

Sebagai senaman yang dilakukan di luar, ia membawa semua faedah tersebut. Kedua -dua Feder dan York menyebutkan betapa aman dan menyembuhkan kedua -dua alam semula jadi dan udara segar.

Julom menerangkan ini lebih lanjut, bercakap tentang bagaimana gerakan berirama mendayung, bunyi air, dan rasa meluncur di permukaan boleh menenangkan. "Ini adalah contoh apa yang psikologi memanggil kesan 'ruang biru', di mana berada di dekat air boleh membawa kepada tahap tekanan dan kecemasan yang lebih rendah," katanya.

Ia boleh membawa kepada tahap keyakinan yang lebih tinggi

Sekiranya anda baru berkayak-atau walaupun anda tidak mengamalkan dapat berfungsi sebagai penggalak keyakinan. "Mengatasi cabaran, seperti belajar untuk mengarahkan atau menangani keadaan air yang lebih sukar, boleh membawa kepada rasa pencapaian dan meningkatkan harga diri," tambah Julom.

FYI, beberapa risiko untuk disediakan sebelum memukul air

Kayak boleh terbalik

Walaupun berkayak adalah salah satu cara yang lebih menyeronokkan untuk bersenam, ia bukan tanpa risiko. Pertama, kemungkinan capsizing. Julom berkata memakai jaket keselamatan adalah penting, tanpa mengira seberapa baik anda boleh berenang. "Selain itu, pembelajaran dan berlatih bagaimana untuk betul kayak terbalik boleh menjadi lifesaver," katanya.

Unsur -unsur boleh berbahaya

Dari sudut keselamatan, berhati -hati di mana dan ketika anda kayak. York mengesyorkan melakukan penyelidikan mengenai badan air untuk memastikan ia selamat. Beberapa contoh maklumat untuk diperiksa termasuk:

• Mencari tempat yang tenang dan cetek di atas air
• Memakai topi keledar (bersama dengan jaket keselamatan anda)
• Membawa peluit, lampu suluh, dayung tambahan, dan peralatan navigasi
• Berkayak dengan rakan
• Melangkau aktiviti jika cuaca ribut atau berangin

Sepanjang baris itu, Julom mengesyorkan untuk menyedari pendedahan anda kepada unsur -unsur. "Sunburn, dehidrasi, dan hipotermia semuanya boleh menjadi kebimbangan apabila berkayak, bergantung kepada keadaan cuaca," katanya. Untuk mengelakkan risiko ini, dia terus, memakai pelindung matahari, membawa banyak air, dan berpakaian untuk cuaca. Perlu diingat suhu air, dan memakai wetsuit atau drysuit jika berada di bawah 70 atau 60 darjah Fahrenheit.

Anda boleh bekerja terlalu banyak atau menangkis otot

Mendengarkan badan anda sangat penting. "Seperti apa -apa aktiviti, kecederaan berlebihan boleh menjadi masalah jika anda terlalu lama," kata Feder. "Walaupun berkayak sangat bagus untuk badan dan otot anda, lebih baik untuk memudahkan aktiviti dan membina kekuatan/ketahanan anda."

Julom menekankan pentingnya teknik pengayuh yang betul. "Menggunakan otot teras anda untuk membantu menggerakkan strok anda, bukan hanya lengan anda, dapat membantu mengedarkan usaha dan mengurangkan ketegangan," katanya. Selanjutnya, dia menggalakkan pemanasan dan penyejukan untuk mengelakkan strain dan kecederaan otot.

Selain teknik, kekerapan dan panjang sesi kayak anda juga penting. Julom mengesyorkan pemula memukul air selama tidak lebih dari 20 hingga 30 minit, antara satu hingga dua kali seminggu. Ketika mereka menjadi lebih selesa, dia berkata, mereka boleh naik satu hingga dua jam, dan sehingga tiga kali seminggu. Dia menerangkan kekerapan ini memberi orang manfaat berkayak tanpa mengorbankan masa yang diperlukan badan mereka perlu pulih.

Jika tidak, konsistensi adalah kunci. "Saya akan mengesyorkan bahawa seseorang kayak dengan kekerapan yang sama yang mereka akan bersenam dalam bentuk lain," tambah York.

Seperti yang anda tahu, ada banyak yang perlu diingat ketika datang ke keselamatan air. Pada masa yang sama, semua manfaat mental dan fizikal berkayak-ditambah dengan keseronokan murni yang dapat membawa maksudnya mungkin cara kegemaran anda yang baru untuk mendapatkan beberapa gerakan musim panas ini.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.